Vitamín B9 (kyselina listová) - hlavný „opravný“ vitamín

Rozsah tohto vitamínu je hlavne mozog a nervový systém. Je to dynamická zložka mozgomiechového moku. Kyselina listová rieši veľmi dôležitý problém, dodáva uhlík pre syntézu proteínu obsahujúceho železo v hemoglobíne v krvnom pigmente. Kyselina listová je teda nevyhnutná pri produkcii červených krviniek..

Kyselina listová je tiež potrebná na syntézu nukleových kyselín obsahujúcich dedičné informácie. Preto je nevyhnutný pre procesy rastu, „opravy“ a výmeny 70 biliónov buniek nášho tela. Tento vitamín stimuluje našu chuť k jedlu pri pohľade na jedlo. Zároveň stimuluje tvorbu kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku..

V určitom štádiu vývoja ľudského vedomia má človek potrebu nových hormónov a neurotransmiterov. Sú to molekuly, ktoré prenášajú nervové a mentálne impulzy v nervovom systéme. V duchovnej oblasti poskytujú dobrú náladu, radosť, schopnosť obdivovať, odvahu, sebavedomie, optimizmus - skrátka všetky vlastnosti, ktoré tak veľmi potrebujeme.

Kyselina listová sa aktívne podieľa na zvyšovaní nálady a zabezpečuje metabolizmus metionínového proteínu. V tomto prípade sa vytvárajú nervové patogény serotonín a norepinefrín. Serotonín upokojuje mozog a nervový systém a sprevádzal nás do sveta jasných myšlienok a snov. Norepinefrín nám dáva optimizmus po celý deň. Táto látka nám umožňuje s nadšením riešiť stresové problémy. Obe látky sa syntetizujú pomocou kyseliny listovej v mozgu a tzv. Vezikúl - mikroskopických vezikúl nervových buniek..

Kyselina listová je hlavným protijedom na otravu alkoholom a otravu metylalkoholom. „Umýva“ jedy z tela. V takom prípade musíte užiť tablety kyseliny listovej predávané v lekárňach.

Dôsledky nedostatku vitamínu B9 (kyselina listová)

Pri pohľade na ľudí večne v zhone s vážnymi a ustarostenými tvárami sa špecialista na vitamíny nedobrovoľne pýta, či sú všetci tak smutní, že im chýba kyselina listová.?

Jedným z problémov u väčšiny ľudí nad 40 rokov je nízka kyslosť žalúdočnej šťavy. V dôsledku toho stratíme zbrane proti parazitom a jedom potravín a pri asimilácii proteínov sa vyvinie katastrofická situácia. Mnoho ľudí by mohlo tento problém vyriešiť konzumáciou trocha kyseliny listovej, ktorá stimuluje našu chuť do jedla pri pohľade na jedlo a súčasne stimuluje produkciu kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku..

Ak ľudský mozog, spolu s inými bioaktívnymi látkami, neobsahuje dostatok kyseliny listovej, stáva sa toto: človek je rovnako aktívny a dynamicky prijímaný na vyriešenie problému, ktorý prežíva stres, ale chýba mu eufória - to isté radostné vzrušenie, čo je spôsobené norepinefrínom. Ak v tele chýba noradrenalín, potom v boji proti stresu uvoľňuje kôra nadobličiek adrenalín do krvného riečišťa. Adrenalín možno opísať ako živočíšny patogén a norepinefrín ako hormón optimizmu, ktorý sa vyvíja v ľudskom nervovom systéme už stovky tisíc rokov a ktorý nás odlišuje od zvierat. Tento hormón je syntetizovaný pomocou kyseliny listovej..

Keď sa cítime unavení nedostatkom vitamínov B9 a B12, jedná sa iba o prejav ochrannej reakcie tela, najmä nervového systému, pred nepriaznivými okolnosťami. Všetky procesy sa prenášajú do ekonomického režimu, v ktorom sa vyžaduje a spotrebuje menej živín. Ak do tela vstúpi nová časť kyseliny listovej, okamžite pocítime nárast energie, optimizmu a vitality.

Približne 30 percent všetkých pacientov, ktorí sa obracajú na psychiatrov, významne znížili hladinu kyseliny listovej v krvi. Ďalšie dávky kyseliny listovej znižujú závažnosť ochorenia.

Denná potreba vitamínu B9:

Fyziologická potreba vitamínu B9, mcg za deň:

NÍZKY VEK
podlahaPrsníkpredškolské
0-3 mesiace4-6 mesiacov7-12 mesiacov1-2 roky2-3 roky
Mužpäťdesiat60100
Žena

PREDCHÁDZAJÚCE A ŠKOLSKÉ VEK
podlahapredškolskémladšíprostrednýdospievajúci
3 - 7 rokov7-11 rokovVo veku 11 - 14 rokovVo veku 14 - 18 rokov
Muž200300-400400
Žena

Vek dozrievania
podlahadospelíStarší ľudiaTehotná žena
(Druhá polovica)
ošetrovateľstvo
Vo veku 18 - 29 rokovVo veku 30 - 39 rokovVo veku 40 - 59 rokovnad 60
Muž400-
Ženadodať. +200dodať. +100

Horný povolený príjem vitamínu B9 je stanovený na 1 000 mcg za deň.

Zdroje vitamínov:

Vitamín B9 sa nachádza v toľkých potravinách, ktoré jeme. Bohužiaľ, často nesprávne zničíme kvôli nesprávnej príprave. Čím dlhšie sa jedlo varí, tým menej vitamínu B12 v ňom zostáva. Zvyčajne sa viac ako polovica kyseliny listovej, ktorú obsahujú, počas varenia ničí. Z toho vyplýva - jesť všetko surové! Ak skutočne potrebujete niečo variť alebo smažiť, musíte to urobiť rýchlo, pri vysokej teplote a pokiaľ možno v uzavretej nádobe. Ak čerstvé nevarené mlieko obsahuje veľa kyseliny listovej (vitamín B9), potom ani pasterizované, ani sterilizované mlieko tohto vitamínu nemá.

Názov tohto vitamínu pochádza z latinského slova „folium“, čo znamená „list“, pretože kyselina listová sa nachádza vo veľkých množstvách v listoch, ale čerstvá, zelená, surová. Preto týmto spôsobom pomáhajú infúzie zelených listov malín, čiernych ríbezlí, ruží, šípky, palmovej riasy a tomel. Zelené listy brezy, lipy, skorocelu, púpavy, ihličia, žihľavy, snov, rebríka, mäty atď. Majú liečivé vlastnosti..

Zelenina: nerafinované obilniny, otruby, orechy, semená, všetky strukoviny, suché pivovarské droždie, chlieb s prídavkom celých zŕn;

Zvieratá: chudé mäso, pečeň, obličky, srvátka, vajcia, tvaroh, mlieko, morské plody.

Potraviny bohaté na vitamín B9, foláty

Meno ProduktuVitamín B9, foláty, mcg% RSP
burský oriešok24060%
Kuracie pečene24060%
Hovädzia pečeň24060%
Jahňacie pečene23057,5%
Slnečnicové semienko22756,8%
Bravčová pečeň22556,3%
Sója, zrno200päťdesiat%
Sušené šampiňóny14035%
Treščia pečeň. Konzervy11027,5%
petržlen11027,5%
Ginkgo Walnut, Sušené10626,5%
šafran9323,3%
Fazuľa, zrno9022,5%
Ľanové semená8721,8%
avokádo8120,3%
špenát80dvadsať%
kapusta7919,8%
vlašský orech7719,3%
lieskový orech6817%
brokolica6315,8%
Semená tekvicového obyčajného a veľkoplodého tekvica, sušené5814,5%
ražná múka5513,8%
Raž, potravinárske obilie5513,8%
Beluga kaviár granulovaný5112,8%
Lúpaná ražná múkapäťdesiat12,5%
šalát4812%
Tvrdá pšenica4611,5%
Kakaový prášok4511,3%
mandle4010%
muškátový oriešok4010%
pistácie4010%
Bagely z masla4010%
Leštené krupice z proso4010%
Sušenie je jednoduché4010%
Calorie buchta4010%
Sago (škrobové krupice)4010%
Ruská armáda, pšenica 1 stupňa4010%
Army cracker, pšenica 2 stupne4010%
Pšeničná múka4010%
Armáda sucháre z múky na tapety4010%
Bežné pečenie4010%
Armádne sušienky, raž4010%
Jačmeň, potravinové zrno4010%
Bagely sú jednoduché4010%
Mliečne rolky4010%
Mäkký tvaroh, ovocie a bobule, 4,0% tuku4010%
Mäkký tvaroh, ovocie s nízkym obsahom tuku a bobule4010%
Mäkký tvaroh, strava 4,0% v tukoch4010%
Tvarohový tabuľa 2,0% tuku4010%
Nízkotučné tvarohové syry 0,6%4010%
Ramson4010%
porcini4010%

Úplný zoznam výrobkov nájdete v aplikácii „Moja zdravá strava“

Vitamín B9

Podľa lekárov majú ľudia často nedostatok vitamínu B9. Hrá však obrovskú úlohu v práci celého organizmu: vitamín B9 je zodpovedný za kvalitu krvi - ak je nedostatok, riziko rozvoja anémie sa výrazne zvyšuje, podieľa sa na regulácii metabolizmu tukov a uhľohydrátov. Vitamín B9 (kyselina listová) sa priamo podieľa na tvorbe nových buniek, vrátane červených krviniek. A ženy potrebujú vitamín B9 pre rast vlasov.

Ľudská potreba vitamínu B9 - kyseliny listovej

Predovšetkým tehotné ženy potrebujú vitamín B9. Potrebujú dostávať 800 mikrogramov vitamínu B9 denne a pre dojčiace matky - až do 600 mikrogramov. Zdravý človek potrebuje 400 mikrogramov vitamínu B9. Nedostatok vitamínu B9 sa vyskytuje aj u ľudí, ktorí trpia na alkoholizmus, ako aj pri pravidelnom užívaní alkoholu. Platí to aj pre ľudí, ktorí používali baktericídne lieky a diuretiká. Milovníci opaľovania na slnku, ľudia vedúci sedavý spôsob života, dospievajúci, prítomnosť tohto vitamínu v tele je tiež veľmi dôležitá pre úplný vývoj a rast..

Známky nedostatku vitamínu B9

  • Rýchla únava;
  • Podráždenosť;
  • slabosť;
  • nespavosť;
  • Depresívne stavy;
  • Neuralgická bolesť;
  • Ochorenie ďasien.

Nedostatky vitamínu B9 sú bežné najmä u starších ľudí. Je potrebné zohľadniť skutočnosť, že spolu s vitamínom B9 musí prísť aj dostatočné množstvo vitamínu C a B12. Bez vitamínu B12 v ľudskom tele nie je možné dostatočné množstvo vitamínu B9. Preto je také dôležité udržiavať rovnováhu medzi týmito dvoma živinami..

Ľudia s nedostatkom vitamínu B9 (kyselina listová) nemajú dostatok sily na to, aby sa vysporiadali s objavujúcimi sa psychologickými problémami. Často majú zlú náladu a prejavujú agresiu, nespokojnosť. Hneď ako sa nedostatok naplní, všetky príznaky sa odstránia.

Príčinou vnútromaternicového abnormálneho vývoja plodu je tiež nedostatok kyseliny listovej. To môže spôsobiť predčasný pôrod a narodenie nižšieho dieťaťa. Preto by manželia mali začať užívať tablety kyseliny listovej aj vo fáze plánovania tehotenstva.

S nedostatkom vitamínu B9 u dievčat môže byť puberta oneskorená. Ak žena pred menopauzou dostane dostatočné množstvo tohto vitamínu, potom sa toto obdobie môže nielen uľahčiť, ale aj posunúť vpred na dlhú dobu..

Nedostatok kyseliny listovej negatívne ovplyvňuje stav vlasov, pokožky, slizníc. Preto kozmetológovia odporúčajú užívať vitamín B9 na rast vlasov..

Kde je obsiahnutý vitamín B9

  • Hovädzia pečeň a hydina;
  • Pivovarské droždie;
  • pomaranče
  • špenát;
  • Varená brokolica;
  • Ružičkový kel;
  • Slnečnicové semienka;
  • sója.

Všetka zelená zelenina a zelenina sú bohaté na kyselinu listovú: petržlen, zelený šalát, všetky druhy kapusty, zeleninové vrcholy a listy banánovníka, žihľavy, rebríčka, mäty, lipy, púpavy atď..

Na vitamín B9 sú tiež bohaté uhorky, repa, mrkva, tekvica, fazuľa, marhule, banány. Nie je možné uviesť celý zoznam rastlinných potravín, ktoré obsahujú vitamín B9. V živočíšnych výrobkoch sa vitamín B9 nachádza v mäse, zvieracích pečeni, rybách, tvarohu, mlieku, syroch atď..

Je potrebné vziať do úvahy, že vitamín B9 je rozpustný vo vode, rýchlo sa počas varenia zrúti, takže vysoké teploty sú pre neho fatálne. Výrobky, ktoré sa skladujú po dlhú dobu, ich nezachovávajú úplne..

Nadbytok vitamínu B9

Je takmer nemožné získať prebytok z potravy kvôli neschopnosti konzumovať veľké množstvo zelene. Toto sa môže vyskytnúť v zriedkavých prípadoch pri užívaní syntetického vitamínu B9. Prejavuje sa to zvýšenou vzrušivosťou, poruchami spánku. Tento jav sa však v praxi dá stretnúť len zriedka..

Našli ste v texte chybu? Vyberte ju a stlačte Ctrl + Enter.

Aké potraviny obsahujú veľa vitamínu B9 (kyselina listová) a prečo ich telo potrebuje

Vitamín B9 (kyselina listová) je vo vode rozpustný prvok, ktorý sa pri vystavení ultrafialovým lúčom a vysokým teplotám rozkladá..

Kyselina listová sa podieľa na oxidačných a redukčných procesoch tela. Tento vitamín sa aktívne podieľa na procesoch krvotvorby, má pozitívny vplyv na fungovanie pečene a čriev..

  • Podporuje odolnosť tela voči vírusovým chorobám;
  • Podporuje tvorbu a normálne fungovanie krvných buniek;
  • Podporuje správny vývoj nervového systému plodu počas tehotenstva;
  • Zabraňuje ukončeniu tehotenstva v neskorých a skorých štádiách;
  • Pomáha ženám vyrovnať sa s popôrodnou depresiou;
  • Zabraňuje tvorbe prekanceróznych buniek (v prítomnosti prekanceróznych stavov);
  • Spomaluje nástup menopauzy a oslabuje jej príznaky;
  • Opravuje oneskorený sexuálny vývoj.

Kyselina listová je potrebná na výrobu a udržiavanie nových buniek, preto je veľmi dôležité zahrnúť do každodennej stravy bohatej na tento prvok, malé deti a tehotné ženy..

Zdroje vitamínu B9

Kyselina listová sa nachádza v potravinách rastlinného a živočíšneho pôvodu. Na tento prvok je bohatá predovšetkým zelená zelenina a mäso. Asi 90% vitamínu B9 sa stráca tepelným spracovaním potravín. Zelenina a mäso strácajú varom zo 70 až 90% kyseliny listovej, pri vyprážaní potravín - 95% a pri varení zeleniny v šupke - 50%.

Rastlinné zdroje

  • Zelenina - listová zelenina, tekvica, mrkva;
  • Ovocie - banány, melón, marhule, pomaranče, dáta;
  • Strukoviny - fazuľa, hrach;
  • Obilniny - ovsené vločky, jačmeň, otruby, pohánka;
  • Huby, droždie, koreňové plodiny.

Živočíšne zdroje

  • Mäso - hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie;
  • Vnútornosti - hovädzia pečeň;
  • Ryba - tuniak, losos;
  • Mliečne výrobky - mlieko, syr;
  • Vajec (vaječný žĺtok).

Denný príjem vitamínu B9

Denná požiadavka na kyselinu listovú sa líši v závislosti od veku a životného štýlu osoby. Tento prvok potrebuje telo v malom množstve - približne 200 mcg za deň, ale pravidelne. Nedostatok vitamínu B12 bráni vstrebávaniu kyseliny listovej a prebytok kyseliny metionínu bohatej na syry a mäsové výrobky prispieva k jeho rýchlej konzumácii.

Denná sadzba pre deti

Aby sa zabezpečil normálny vývoj a rast, telo dieťaťa potrebuje denný príjem kyseliny listovej. Dodatočné dávkovanie je potrebné pre mobilné deti, ako aj pre milovníkov opaľovania na slnku. Vitamín C sa musí konzumovať kvôli lepšej absorpcii vitamínu B9..

  • 0-6 mesiacov - 40 mcg;
  • 6-12 mesiacov - 60 mcg;
  • 1-3 roky - 100 mcg;
  • 4 - 6 rokov - 200 mcg;
  • 7-10 rokov - 200 mcg.

Denná sadzba pre mužov

Ľudia, ktorí pijú alkohol, diuretiká a baktericídne lieky, potrebujú ďalší vitamín B9. Denná potreba kyseliny listovej u mužov je splnená prijatím 200 mcg vitamínu denne.

Denná cena pre ženy

Ženy potrebujú denný príjem vitamínu B9 v množstve 200 až 400 mikrogramov, v závislosti od ich životného štýlu. Kyselina listová sa môže nazývať „ženský“ vitamín, pretože jej účinok na spravodlivé sex vám umožňuje vyrovnať sa s mnohými chorobami a chorobami (PMS, toxikóza počas tehotenstva, prevencia problémov s tehotenstvom, menopauza atď.). Tehotné ženy potrebujú 300 mikrogramov vitamínu B9 denne a 260 mikrogramov dojčiacich žien.

Video z internetu

Známky nedostatku vitamínu B9

Nedostatok kyseliny listovej v tele sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

  1. „Červený“ jazyk;
  2. anémia;
  3. Apatia, nespavosť a únava;
  4. tráviace ťažkosti;
  5. Pocit úzkosti;
  6. Šedé vlasy;
  7. Spomalenie rastu a rozvoja;
  8. Laboratórne dýchanie;
  9. Porucha potomstva;
  10. Poškodená pamäť.

Predávkovanie vitamínom B9

Dlhodobé používanie veľkých dávok kyseliny listovej môže viesť k nedostatku vitamínu B12 v krvi. Veľké dávky tejto zlúčeniny môžu spôsobiť dyspepsiu v detstve, excitabilitu centrálneho nervového systému, hypertrofiu a hyperpláziu epitelového renálneho tkaniva.

Vitamín B9 (kyselina listová)

Článok bol pripravený novinárkou TutKnow.ru: Inna Semirod

Všetky informácie sa poskytujú iba na informačné účely. Nie je to povinné lekárske odporúčanie. Nepoužívajte samoliečbu! Obráťte sa na svojho lekára.!

Objav vitamínu B9

V roku 1931 vedci dokázali identifikovať schopnosť látky v kvasniciach pozitívne ovplyvniť príznaky anémie u tehotných žien. Po 10 rokoch sa zistilo, že táto zlúčenina sa nachádza v listoch špenátu a petržlenu. Preto zo slova „folium“, čo znamená lat. „List“ začali objavovať biologicky aktívnu látku „kyselina listová“. Nazýva sa tiež folacín alebo vitamín B9. Prvýkrát bol syntetizovaný v laboratórnych podmienkach v roku 1945.

Vedecké experimenty ukázali, že táto látka poskytuje syntézu nukleových kyselín zodpovedných za rast a delenie buniek..

Akcia vitamínu B9

Kyselina listová sa podieľa na činnosti krvotvorných orgánov, má priaznivý účinok na pečeň a črevá, pôsobí pri makrocytovej anémii, zvyšuje množstvo cholínu v pečeni a zabraňuje prenikaniu tukov do tukov..

Každý vie, že počas tehotenstva sa musí užívať. Tvorí nervové bunky embrya a ovplyvňuje jeho normálny vývoj. Ak užijete správne množstvo denne v skorých štádiách, môžete predchádzať poruchám kmeňa nervu plodu, ako je anencefália a štiepenie miechy..

Vitamín B9 zabraňuje narodeniu predčasne narodených detí, predčasnému pôrodu a prieniku amniotickej membrány. Toto je jednoducho nevyhnutný nástroj na zmiernenie popôrodnej depresie. Preto skutočne ospravedlnil svoje meno „ženský vitamín“. Imunitný systém, normálna tvorba a aktivita bielych krviniek sú tiež nemožné bez priameho zapojenia vitamínu B9.

Vo vysokých dávkach má účinok podobný estrogénu: spomaľuje nástup menopauzy a oslabuje jej prejavy, u dospievajúcich dievčat koriguje oneskorenie sexuálneho vývoja.

Nedostatok kyseliny listovej je častejší u ľudí so psoriázou. Pri súbežnom podávaní s kobalamínom dochádza k strate pigmentácie a pomáha pri akné..

Interakcie vitamínu B9

Najlepšie je užívať kyselinu listovú spolu s kyanokobalamínom a vitamínom C. Jeho absorpcia narušuje príjem antimetabolitov, antihyperlipidemických látok, sulfonamidov a liekov obsahujúcich alkohol..

Kortikosteroidné hormóny prispievajú k vylúhovaniu a vo vysokých dávkach aspirín znižuje hladinu obsahu.

Substitučná terapia estrogénmi, antiepileptiká (deriváty hydantoínu, barbituráty), lieky proti tuberkulóze vedú k závažnému nedostatku.

Metabolizmus je spôsobený užívaním nitrofuránových liekov.

Aké potraviny obsahujú vitamín B9

Tieto prospešné baktérie, ktoré žijú v črevách a produkujú vitamín B9, nemôžu úplne uspokojiť dennú potrebu tejto látky v tele. Rastlinné zdroje, ktoré ho obsahujú najviac, sú pšeničné klíčky, pór (prečítajte si o prospešných vlastnostiach póre), špenát, šalát, kapusta, petržlen, strukoviny, ovsené vločky a pohánky, mrkva, repa, orechy, tekvica, paradajky, dáta, huby.

Potraviny živočíšneho pôvodu zahŕňajú kuracie, hovädzie a bravčové pečene, hovädzie, jahňacie, bravčové, vaječné žĺtky, ryby (platesy, sleďa, tuniaka, sardinky), mlieko a mliečne výrobky.

Aby ste zabránili rozkladu vitamínu pri zahrievaní, mali by ste jedlo variť rýchlo a so zatvoreným vekom. Ak je možné zeleninu a zeleninu jesť surovú, je lepšie ju vôbec nezohriať.

Aby bola črevná flóra zdravá a lepšie syntetizovala kyselinu listovú, musíte často používať biokefír a živý jogurt (je lepšie pripraviť domáci jogurt), užívať komplexy s bifidobaktériami. Všetky obnovujú mikroflóru, najmä po užití antibiotík. Čerstvé mlieko (s vysokým obsahom kyseliny listovej) môže priniesť veľké výhody, ale nie toľko s vriacim a pasterizovaným mliekom..

Denná požiadavka na vitamín B9

Pre dospelých je to iba 200 mcg za deň, ak sa užíva pravidelne. Tehotné ženy to potrebujú 2-3 krát viac - všetko závisí od tehotenstva a zdravia.

Dodatočné množstvo je potrebné pre tých, ktorí vedú mobilný životný štýl, ako aj pre deti a dospievajúcich, aby sa zabezpečil normálny rast a vývoj..

Indikácia pre vitamín B9

  • hypo- a vitamínový deficit B9;
  • makrocytová, hemolytická, megaloblastická anémia;
  • nevyvážená výživa;
  • alkoholizmus;
  • glositída;
  • prerušovaná horúčka;
  • hemodialýza;
  • gastrektómia;
  • choroby gastrointestinálneho traktu a hepatobiliárnej zóny (celiakálna enteropatia, tropický výron, malabsorpčný syndróm, pretrvávajúca hnačka, alkoholová cirhóza pečene, zlyhanie pečene);
  • tehotenstvo (so závislosťou od drog, alkoholu alebo nikotínu, viacnásobné tehotenstvo);
  • predĺžený stres;
  • obdobie laktácie;
  • súčasné použitie analgetík, antikonvulzív, estrogénov, erytropoetínu, sulfasalazínu;
  • deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou.

Dôsledky nedostatku a prebytku kyseliny listovej

hypovitaminóza:

hypervitaminóza:

  • vzrušivosť
  • dyspepsia
  • Hypertrofia a hyperplázia renálnych epitelových buniek
  • Znížené koncentrácie kyanokobalamínu v krvi (pri dlhodobom používaní veľkých dávok)

Výhody vitamínu B9 pre organizmus

Vitamín B9 (kyselina listová) - látka nevyhnutná pre proliferáciu buniek, zdravie ciev, tvorbu krvi a rozvoj nervového systému. S jeho nedostatkom dochádza k porušovaniu - zvýšenie hladiny cholesterolu a homocysteínu, anémia a ďalšie choroby. Deficit sa vyskytuje pri parazitických nákazách, problémoch s tráviacim systémom, pri užívaní určitých liekov.

Všeobecný popis vitamínu B9

Táto vo vode rozpustná látka bola izolovaná zo špenátových listov. Črevná mikroflóra ju tiež produkuje. B9 zahŕňa nielen kyselinu listovú, ale aj polyglutamáty.

Za čo je v tele zodpovedný za vitamín B9

Kyselina listová a foláty sú potrebné na delenie buniek vrátane gastrointestinálneho traktu, kožného epitelu, hematopoetického systému - červených krviniek, bielych krviniek, krvných doštičiek. Bez týchto vitamínov nie je možná syntéza nukleových kyselín - DNA, RNA..

Kyselina listová v ľudskom tele spolu s kobalamínom sa podieľa na metylačnom procese, ktorý je potrebný na zníženie cholesterolu a homocysteínu, ako aj na zníženie pravdepodobnosti vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Metylové skupiny, ktoré darujú foláty, môžu potlačiť prejav určitých génov zodpovedných za patológiu.

Pri detoxikácii hrajú úlohu metylové skupiny kyseliny listovej - neutralizujú niektoré toxické látky a sprostredkovateľa alergie - histamín.

Fólie podporujúce syntézu nukleových kyselín bránia rakovine, napríklad rakovine prsníka.

Kyselina listová podporuje rozvoj nervového systému plodu. Je to lipotropná látka, ktorá zabraňuje patologickej akumulácii neutrálneho tuku v pečeni..

Vitamín B9 normalizuje hladiny serotonínu, čo je nevyhnutné na udržanie dobrej nálady..

ženy

Ženy potrebujú vitamín A na udržanie funkcií reprodukčného systému, ovulácie a bunkového delenia endometria. Kyselina listová v dávke 200 mcg denne podporuje zdravie nechtov, pokožky, vlasov.

Metyl-foláty zabraňujú vzniku rakoviny prsníka, potratom, riziku porodenia detí s defektmi nervovej trubice, fetoplacentálnej nedostatočnosti na pozadí hyperhomocysteinémie..

Počas laktácie musia ženy brať 300 mcg vitamínu na obnovenie tela.

Muži

Kyselina listová prispieva k správnemu fungovaniu mužského reprodukčného systému, tvorbe spermií, zabraňuje skorej plešivosti.

Kyselina listová pre deti

Potrebný pre rast a vývoj dieťaťa v dôsledku aktívneho delenia buniek.

Denný príjem

Deti do 6 mesiacov40 mcg
6 mesiacov - 1 rok60 mcg
1-3 roky100 mcg
4-10 rokov200 mcg
11 - 18 rokov200 mcg
dospelí200 mcg
Tehotná žena400 mcg
laktácie300 mcg

Aké potraviny obsahujú B9

Vitamín sa vyskytuje hlavne v rastlinných potravinách: kivi, pomaranče, jablká, špenát, mrkva, repa, artičoky, strukoviny (hrach, fazuľa, cícer, fazuľa), arašidy, slnečnicové semienka, orechy.

Výrobky s obsahom B9.

Zo živočíšnych výrobkov je možné rozlíšiť tieto zdroje vitamínu B9: pečeň, bravčové mäso, hovädzie mäso, kuracie mäso, hus, morčacie mäso, treska. Vaječné žĺtky obsahujú 150 mcg folátu na 100 g.

Rozdiel medzi kyselinou listovou a kyselinou listovou

Kyselina listová je látka syntetického pôvodu, ktorá sa vyrába v ampulkách a tabletách a pridáva sa do potravín. Fólie sú prírodné vitamíny nachádzajúce sa v potravinách bez prídavných látok. Sú absorbované prirodzene, zatiaľ čo absorpcia kyseliny listovej vyžaduje špeciálny enzým - dihydrofolát reduktázu, ktorý je syntetizovaný v obmedzenom množstve. Hladina tohto enzýmu je limitujúcim faktorom absorpcie farmaceutických vitamínov. Prebytok, ktorý nebol ošetrený týmto enzýmom, spôsobuje značné poškodenie tela..

Nedostatok a choroba na vitamín B9

Deficit kyseliny listovej možno pozorovať pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu, pri ktorých je narušená absorpcia v tenkom čreve. Parazitárne choroby, ako je napríklad difylobotriasa, vedú k anémii v dôsledku narušenej absorpcie kyseliny listovej - široká páska pásky súťaží s makroorganizmom o živiny.

Po použití antibiotík sa pozoruje nedostatok tohto vitamínu, pretože vitamín syntetizujúci mikroflóru je zničený.

Počas tehotenstva vzniká nedostatok v dôsledku rastúcej potreby tejto látky v dôsledku intenzívneho delenia fetálnych buniek, tvorby nervovej trubice. Preto je počas tohto obdobia často potrebný ďalší príjem vitamínov..

Pri hypovitaminóze B9 a kobalamíne dochádza k megaloblastickej anémii, pretože megaloblasty nemôžu dokončiť svoje delenie a stať sa dvoma červenými krvinkami. V slezine sú zničené obrie bunky, ktoré neprešli delením.

Prerušená obnova slizníc, ktorých epitel by sa mal aktualizovať každý deň, sa rozvíja črevné krvácanie. Psoriáza sa vyskytuje preto, lebo koža nie je aktualizovaná a dochádza k keratinizácii, histamín sa neviaže na metylovú skupinu a hromadí sa.

S nedostatkom folátov sa zvyšuje hladina cholesterolu a homocysteínu, čo prispieva k rozvoju koronárnych srdcových chorôb, aterosklerózy. Ischemické mozgové príhody sa vyskytujú v dôsledku upchatia cievy krvnou zrazeninou, pretože zvýšený homocysteín, ktorý vedie k trombóze.

Hyperhomocysteinémia spôsobená deficitom kyseliny listovej vedie k častému potratu v dôsledku trombózy placentárnych kapilár. Epilepsia je tiež spojená s vysokými hladinami homocysteínu..

Nedostatok kyseliny listovej.

Nedostatok folacínu vedie k tukovej degenerácii pečene - steatohepatóze, t.j. hromadenie kvapiek neutrálneho tuku v pečeňových bunkách. Lipodystrofia pečene časom vedie k cirhotickým zmenám.

Zápcha sa vyskytuje kvôli nedostatku serotonínu, ktorý sa syntetizuje za účasti folátov.

Lieky znižujúce obsah folátov: perorálne kontraceptíva, sulfónamidy (Biseptolum, Sulfasalazin), Mesalazin, cytostatiká (Methotrexát).

Kyselina listová

Kyselina listová je dostupná v tabletách - Folacín (30 tabliet po 5 mg), Biofer (350 mcg folacínu), Iodilife (jód, kyanokobalamín je súčasťou), Ferretab Comp (s fumarátom železa z anémie, 500 mcg folacínu), Maltofer Fall (obsahujúci železo) činidlo, folát 350 mcg).

Na injekcie je Medivitan - roztok 2 na intramuskulárne a intravenózne injekcie obsahujúci 1,05 mg kyseliny listovej..

Metylovanú formu vitamínu je možné zatiaľ kúpiť iba v internetových obchodoch, napríklad Eicherb.

Indikácie pre použitie:

  1. Mastná hepatóza.
  2. Prítomnosť erozívnych a ulceróznych defektov žalúdka, čriev spôsobených nedostatkom folátov.
  3. Zvýšená hladina homocysteínu, cholesterolu, ischemická choroba srdca.
  4. Megaloblastická anémia s deficitom listov - v kombinácii s vitamínom B12.
  5. Strata vlasov.
  6. Psoriáza - musíte piť vitamín vo vysokých dávkach.
  7. Známe potraty, fetoplacentálna insuficiencia spôsobená trombózou.

Malo by sa pamätať na to, že nadbytok kyseliny listovej, ktorý neprešiel transformáciou enzýmom dihydrofolát reduktáza, je škodlivý. Pred použitím vitamínov musíte konzultovať s lekárom krvný test na vitamíny.

Vedľajšie účinky a predávkovanie kyselinou listovou

Predávkovanie kyselinou listovou môže spôsobiť nadmernú proliferáciu buniek, a tým spôsobiť onkologický proces. Prebytok syntetického vitamínu zvyšuje riziko kardiovaskulárnych komplikácií.

Pokyny na použitie naznačujú vedľajšie účinky pri používaní folacínu:

  1. Alergické reakcie vo forme žihľavky, svrbenie kože, Quinckeho edém, anafylaktický šok s individuálnou intoleranciou.
  2. Dyspeptické poruchy: nevoľnosť, hnačka, bolesť brucha, nadúvanie.
  3. nespavosť.
  4. Podráždenosť.
  5. Kovová chuť v ústach.

Predávkovanie folacínom môže mať vážne zdravotné následky, preto by sa podávanie liekov malo dohodnúť s lekárom.

Ohodnoťte článok, prosím!

Ohodnoťte článok 1 až 5:

Priemerné hodnotenie: 5 / 5. Hlasy: 5

Zatiaľ žiadne hodnotenie, Buďte prvý, kto to ohodnotí!

Je nám ľúto, že sa vám tento článok ukázal ako zbytočný.!

Poďme sa zlepšovať.

Povedzte mi, ako môžeme tento článok vylepšiť.?

Fitaudit

Webová stránka FitAudit - Váš denný asistent výživy.

Skutočné informácie o jedle vám pomôžu schudnúť, priberať na svalovej hmotnosti, posilňovať zdravie, stať sa aktívnym a radostným človekom..

Nájdete tu veľa nových produktov pre seba, zistíte ich skutočné výhody, odstráňte z vašej stravy tie výrobky, ktoré ste nikdy predtým nepoznali.

Všetky údaje sú založené na spoľahlivom vedeckom výskume, môžu ich používať amatéri a profesionálni odborníci na výživu a športovcov.

Vitamín B9 (kyselina listová). Funkcie, zdroje a použitie kyseliny listovej

Vitamín B9 (kyselina listová) - vo vode rozpustný vitamín skupiny B, ktorý hrá dôležitú úlohu pri vývoji a fungovaní imunitného a obehového systému..

Vitamín B9 tiež znamená - vitamín M, vitamín Bc.

Kyselina listová (lat. Acidum folicum) sa nazýva dávková forma vitamínu B9.

Kyselina listová a jej deriváty (folacín, folát, kyselina pteroylglutámová) sa kombinujú v skupine nazývanej foláty.

Nedostatok kyseliny listovej v ľudskom tele sa prejavuje najmä anémiou (anémiou), rizikom vzniku abnormalít počas tehotenstva a plodnou dysfunkciou semien u mužov..

Systematický názov kyseliny listovej je: kyselina N-4-2-amino-1,4-dihydro-4-oxo-6-pteridyl) metylaminobenzoyl-L (+) -glutámová
Chemický vzorec: CdevätnásťHdevätnásťN7O6
CAS: 59-30-3

Chemické vlastnosti. Kyselina listová je kryštalický prášok žltej alebo žltooranžovej farby, ľahko rozpustný v alkáliách a ťažko rozpustný vo vode a alkohole. Rozkladá sa tiež vo svetle.

Prvá zmienka o vitamíne B9 sa objavila na začiatku 20. storočia. Anglická lekárka Lucy Wills, výskumníčka v roku 1931, si všimla liečivé vlastnosti extraktu z kvasníc, keď sa užila, pri liečbe anémie u tehotných žien. Počas niekoľkých rokov iní vedci zistili, že kyselina listová je hlavnou účinnou látkou v kvasinovom extrakte proti anémii. O niečo neskôr, v roku 1941, bola kyselina listová získaná zo špenátových listov a už v roku 1945 bola prvýkrát syntetizovaná chemicky.

Funkcie vitamínu B9 (kyselina listová)

Ako sme uviedli na začiatku článku, jednou z hlavných funkcií vitamínu B9 v tele je regulácia krvotvorby..

Kyselina listová má okrem toho tieto prospešné vlastnosti:

    • podieľa sa na syntéze DNA, proteínov, biosyntézy proteínov a redoxných procesov tela;
    • podieľa sa na metabolizme tukov a uhľohydrátov;
    • podporuje normálne fungovanie imunitného systému, pečene a gastrointestinálneho traktu;
    • normalizuje trávenie;
    • reguluje tehotenstvo - tvorbu a udržiavanie zdravých nových buniek počas tvorby plodu a tiež zabraňuje neoprávnenému potratu dieťaťa;
    • pomáha pri prekonávaní popôrodnej depresie;
    • podieľa sa na tvorbe a normálnom fungovaní krvných buniek;
    • priaznivý účinok na kostnú dreň a mozog;
    • podporuje zarovnanie farby a pigmentáciu pokožky;
  • zúčastňuje sa na regenerácii buniek;
  • upravuje sexuálny vývoj u dospievajúcich dievčat, spomaľuje nástup menopauzy a oslabuje jej príznaky;
  • znižuje riziko mozgovej príhody, srdcového infarktu, bráni rozvoju arteriálnej hypertenzie a ďalších ochorení kardiovaskulárneho systému;
  • normalizuje krvný tlak;
  • znižuje hladinu cholesterolu v krvi a tiež odstraňuje z tela jedy a toxíny;
  • podporuje produkciu hormónu radosti (serotonínu), v prípade ktorého nie je človek často prenasledovaný skľúčenosťou a depresiou;
  • normalizuje vývoj a normálne fungovanie mentálneho a nervového systému.
  • pomáha pri vstrebávaní ďalších vitamínov B;

Denná požiadavka na vitamín B9 (kyselina listová)

Odporúčaný denný príjem vitamínu B9:

Denná dávka kyseliny listovej sa zvyšuje s:

- používanie antikoncepčných prostriedkov (tabliet);
- používanie alkoholických nápojov;
- používanie antikonvulzív a diuretík, antibiotík;
- anémia;
- chronické infekčné choroby;
- po gastrektómii;
- zlyhanie pečene a cirhóza;
- stres.

Príznaky nedostatku vitamínu B (nedostatok)9

Deficit (nedostatok) kyseliny listovej v tele spôsobuje vážne poškodenie zdravia ľudí nielen pre dospelých, ale aj pre plod, vďaka ktorému sa dieťa môže narodiť s rôznymi patológiami, najmä - rozštep chrbtice alebo poruchy nervového systému..

Hlavne, pri nedostatku vitamínu B9, je narušený metabolizmus, regenerácia buniek, pozorovaná je dysfunkcia tráviacich orgánov, nervového a mentálneho systému, ako aj množstvo ďalších patológií, bez toho, aby sa pripisoval dôležitosť ľudskému životu..

Iné príznaky nedostatku vitamínu B.9:

- anémia;
- spomalenie rastu, oneskorenie duševného vývoja, demencia, problémy s pamäťou;
- poruchy tráviaceho traktu: strata chuti do jedla, nevoľnosť, hnačka;
- chudnutie, rozvoj anorexie;
- urýchlenie procesu starnutia tela: sivé vlasy, vrásky, atď.
- strata vlasov;
- celková slabosť, zvýšená únava;
- bolesti hlavy, bolesti jazyka;
- kardiopalmus;
- depresia, agresia, nervozita, úzkosť, paranoja, mánia, zmeny nálady, nespavosť;
- počas tehotenstva, predčasný pôrod dieťaťa;
- kožné choroby: psoriáza, ekzém, vitiligo, akné.

Komplikácie vitamínu kyseliny listovej

- megaloblastická anémia, ktorá sa musí urýchlene liečiť, inak môže dôjsť k úmrtiu.

Indikácia pre vitamín B9 (kyselina listová)

Použitie kyseliny listovej je určené pre:

- choroby orgánov kardiovaskulárneho systému;
- normalizovať procesy tvorby krvi
- anémia, ateroskleróza, spru;
- ochorenia pečene (cirhóza, chronická hepatitída);
- niektoré intoxikácie;
- mentálne poruchy;
- dysfunkcie orgánov gastrointestinálneho traktu (Crohnova choroba, enteritída, ulcerózna kolitída atď.);
- choroba z ožiarenia;
- liečba cervikálnej dysplázie;
- kožné ochorenia: ekzém, psoriáza, dermatitída;
- podvýživa (jedlo s malým množstvom vitamínov a minerálov);
- tehotenstvo;
- užívanie antiepileptík;
- detstvo, pre normálny vývoj.

Kontraindikácie pri použití kyseliny listovej

Precitlivenosť na liečivo.

Dávkovanie vitamínu B9 (kyselina listová)

Megaloblastická anémia. Dospelí a deti od počiatočnej dávky - do 1 mg / deň. Pri použití veľkých dávok sa môže vyskytnúť rezistencia..

Podporné ošetrenie. Pre novorodencov - 0,1 mg / deň, pre deti do 4 rokov - 0,3 mg / deň, pre deti od 4 rokov a dospelých - 0,4 mg.

Na terapeutické účely (v závislosti od závažnosti nedostatku vitamínu), dospelí - do 5 mg / deň počas 20 - 30 dní, deti - v menších dávkach.

Na profylaxiu (na základe dennej potreby) sa predpisuje dospelým 150 - 200 mcg / deň, pre deti do 3 rokov - 25 - 50 mcg / deň, 4 - 6 rokov - 75 mcg / deň, 7-10 rokov - 100 mcg / deň..

Ak je predpísané tehotenstvo - 400 mcg / deň.

Počas laktácie - 300 mcg / deň.

Vedľajšie účinky pri užívaní kyseliny listovej

Alergické reakcie - svrbenie, kožné vyrážky, erytém, bronchospazmus, hypertermia.

Príznaky predávkovania kyselinou listovou

Ako často sa stáva, spolu s priaznivými vlastnosťami životne dôležitých vitamínov a minerálov, ak sú nadmerné, môže byť zdraviu škodlivý. K predávkovaniu kyselinou listovou samozrejme nedochádza pri nadmernej konzumácii potravín s ňou nasýtených, takže to najčastejšie platí pre vitamín B9 v liekovej forme (tablety, injekcie)..

Zvážte, čo sa môže stať s hypervitaminózou kyseliny listovej.

Pri prebytku kyseliny listovej v tele môže dôjsť k intoxikácii tela folacínovými kryštálmi, čo vedie k poruchám gastrointestinálneho traktu, ktoré sa zase prejavujú vo forme nadúvania, zvracania, zvýšenej podráždenosti a poruchy spánku. U epileptikov sa môžu objaviť svalové kŕče.

Zdroje vitamínu B9 (kyselina listová)

Nižšie uvážte potraviny bohaté na vitamín B9 (kyselina listová)..

Zeleniny. Listová zelená zelenina, strukoviny, rôzne obilniny, obilniny a otruby, pšeničné sadenice a droždie, chlieb, citrusové plody (pomelo, grapefruit, atď.), Melón, banány, marhule, orechy, tekvica, repa, dáta a huby, najmä huby ošípané.

Zvieratá. Ryby, mlieko a mliečne výrobky, pečeň, jahňacie, hovädzie a hydinové mäso, vajcia.

Syntéza v tele. Je syntetizovaný mikroorganizmami hrubého čreva, najmä s dodatočným príjmom bifidobaktérií.

Interakcia vitamínu B9 s inými látkami

Kyselina listová podporuje absorpciu vitamínu B4 (cholín).

Špecialisti odporúčajú užívať kyselinu listovú s vitamínmi C (kyselina askorbová) a B12 (kyanokobalamín).

Príjem aspirínu (vysoké dávky), analgetík, antikonvulzív, nitrofuránu, estrogénov a liekov proti tuberkulóze vedie k nedostatku kyseliny listovej v tele.

Ďalej tieto lieky narušujú stráviteľnosť tela kyselinou listovou: antacidá, antihyperlipidemiká, antimetabolity, colestyramín, protivredy, sulfonamíny, perorálne kontraceptíva a drogy obsahujúce alkohol.

Účinok kyseliny listovej na organizmus je znížený: metotrexát, pyrimetamín, triamterén a trimetoprim, namiesto ktorých sa pacientom predpisuje folinát vápenatý.

Kortikosteroidné hormóny prispievajú k rýchlemu odobratiu kyseliny listovej z tela..

Dlhodobá liečba vysokými dávkami kyseliny listovej môže spôsobiť nedostatok vitamínu B12.

Vitamín B9: nebezpečný a prospešný

24 fakty o folacíne a jeho úlohe v tele, čo pomôže pri príslušných konzultáciách s kupujúcim

Našim čitateľom naďalej hovoríme o výhodách a vlastnostiach esenciálnych vitamínov, ako aj o ich interakciách s drogami. Už sme preskúmali vitamín A, vitamín B6, vitamín B1, vitamín C, vitamín E, vitamín H a vitamín D. Dnes sa pozornosť sústreďuje na vitamín B9 a jeho blízky a známy „relatívny“ - kyselinu listovú. Každá mladá žena pravdepodobne vie, že tí, ktorí plánujú tehotenstvo, potrebujú kyselinu listovú. Ako vysvetliť klientovi lekární rozdiel medzi kyselinou listovou a vitamínom B9? Aká forma tohto vitamínu sa najlepšie vstrebáva, keď je potrebné telu kŕmiť touto látkou a aké je nebezpečenstvo prebytku folátu? Odpovede na tieto a ďalšie otázky sú v dnešnej správe..

  1. Sweeney M. R. a kol. Postprandiálna reakcia kyseliny listovej v sére na viacnásobné dávky kyseliny listovej v obohatenom chlebe // British Journal of Nutrition. 2006; 95 (1): 145 - 151.
  2. Wright A.J.A., Dainty J.R., Finglas P.M. Revidovaný metabolizmus kyseliny listovej u ľudských jedincov: potenciálne dôsledky pre navrhované povinné obohatenie kyselinou listovou vo Veľkej Británii // British Journal of Nutrition. 2007; 98 (4): 667 - 675.
  3. Obeid R. a kol. Kyselina listová spôsobuje vyššiu prevalenciu detegovateľnej nemetabolizovanej kyseliny listovej v sére ako komplex B: randomizovaná štúdia // Európsky denník výživy. 2016; 55 (3): 1021 - 1028.
  4. MP 2.3.1.2432-08 „Normy fyziologických požiadaviek na energiu a živiny pre rôzne skupiny obyvateľstva Ruskej federácie“. URL: http://docs.cntd.ru/document/1200076084.
  5. Bailey LB, Caudill MA. kyselina listová In: Erdman JW, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Súčasné vedomosti vo výžive. 10. vydanie. Washington, DC: Wiley-Blackwell; 2012: 321–42.
  6. Ústav medicíny. Rada pre potraviny a výživu. Referenčné stravovacie dávky: tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B6, folát, vitamín B12, kyselina pantoténová, biotín a cholín. Washington, DC: National Academy Press; 1998. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193625
  7. Kyselina Carmel R. Folic. In: Shils M, Shike M, Ross A, Caballero B, bratranci RJ, ed. Moderná výživa v zdraví a chorobe. 11. vydanie. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2005: 470-81.
  8. Cole B. F. a kol. Kyselina listová na prevenciu kolorektálnych adenómov: randomizovaná klinická štúdia // Jama.2007; 297 (21): 2351-2359. URL: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/207344
  9. Kim YI. Zabráni povinné obohatenie kyselinou listovou rakovinu alebo ju podporuje? Am J Clin Nutr 2004; 80: 1123 - 8. URL: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/5/1123/4690413
  10. Ebbing M, Bonaa KH, Nygard O, a kol. Výskyt rakoviny a úmrtnosť po liečbe kyselinou listovou a vitamínom B12. JAMA 2009; 302: 2119 - 26. URL: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/184898
  11. Johnson MA. Ak vysoká kyselina listová zhoršuje nedostatok vitamínu B12, čo by sa s tým malo urobiť? Nutr Rev 2007; 65: 451-8.
  12. Molloy AM, Pangilinan F, Brody LC. Genetické rizikové faktory pre poruchy nervovej trubice reagujúce na foláty. Annu Rev Nutr 2017; 37: 269 - 91.
  13. Greenberg JA, Bell SJ, Guan Y a kol. Doplnenie kyseliny listovej a tehotenstvo: viac ako len prevencia defektov nervovej trubice. Rev Obstet Gynecol 2011; 4: 52–9. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/
  14. Scaglione F., Panzavolta G. Folát, kyselina listová a 5-metyltetrahydrofolát nie sú to isté // Xenobiotica. 2014; 44 (5): 480 - 488.
  15. Johnson K. a kol. Odporúčania na zlepšenie zdravia pred zdravotným postihnutím a starostlivosti o zdravie - Spojené štáty americké: Správa pracovnej skupiny pre starostlivosť o predkoncepciu CDC / ATSDR a skupiny odborníkov na starostlivosť o predkoncepciu // Týždenná správa o chorobnosti a úmrtnosti: odporúčania a správy. 2006; 55 (6): 1 - CE.
  16. Wilson RD, Genetics C, Motherisk. Predbežná suplementácia vitamínom / listovou kyselinou 2007: použitie kyseliny listovej v kombinácii s multivitamínovým doplnkom na prevenciu defektov nervovej trubice a iných vrodených anomálií. J Obstet Gynaecol Can 2007; 29: 1003 - 13. URL: https://www.sciusalirect.com/science/article/abs/pii/S1701216316326858
  17. Daly, L. E., Kirke, P. M., Molloy, A., Weir, D.G. & Scott, J.M. 1995. Hladiny folátov a defekty nervových trubíc. Dôsledky na prevenciu. JAMA, 274: 1698 - 1702.
  18. Bukowski R. a kol. Predbežná suplementácia folátu a riziko spontánneho predčasného pôrodu: kohortová štúdia // PLoS medicine. 2009; 6 (5): e1000061. URL: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000061
  19. Liu S., Joseph KS, Luo W, a kol. Vplyv potravinového obohatenia kyseliny listovej v Kanade na vrodené podtypy srdcových chorôb. Obeh 2016; 134: 647 - 55. URL: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.116.022126
  20. Wilson RD, Genetics C, Motherisk. Predbežná suplementácia vitamínom / listovou kyselinou 2007: použitie kyseliny listovej v kombinácii s multivitamínovým doplnkom na prevenciu defektov nervovej trubice a iných vrodených anomálií. J Obstet Gynaecol Can 2007; 29: 1003 - 13.
  21. DeVilbiss EA, Gardner RM, Newschaffer CJ, a kol. Status kyseliny listovej ako rizikový faktor pri poruchách spektra autizmu: prehľad existujúcich dôkazov. Br J Nutr 2015; 114: 663 - 72.
  22. Bailey LB, Caudill MA. kyselina listová In: Erdman JW, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. Súčasné vedomosti vo výžive. 10. vydanie. Washington, DC: Wiley-Blackwell; 2012: 321–42.
  23. Jenkins DJA, Spence JD, Giovannucci EL, a kol. Doplnkové vitamíny a minerály na prevenciu a liečbu KVO. J Am Coll Cardiol 2018; 71: 2570 - 84. URL: http://www.onlinejacc.org/content/71/22/2570.short
  24. Huang X, Fan Y, Han X, a kol. Spojenie medzi hladinami vitamínu v sére a depresiou v USA dospelí od 20 rokov na základe Národného prieskumu zdravia a výživy 2005-2006. Int J Environ Res Public Health 2018; pätnásť.
  25. Morris MS, Fava M, Jacques PF, a kol. Depresia a folát v americkej populácii. Psychother Psychosom 2003; 72: 80–7.
  26. Prírodné lieky. Zrieknutie sa zodpovednosti za vonkajšiu linku 2018.
  27. Linnebank M, Moskau S., Semmler A, a kol. Antiepileptiká interagujú s hladinami kyseliny listovej a vitamínu B12 v sére. Ann Neurol 2011; 69: 352 - 9.
  28. Halsted CH, Gándhí G, Tamura T. Sulfasalazín inhibuje absorpciu folátov pri ulceróznej kolitíde. N Engl J Med 1981; 305: 1513–7.

Našli ste chybu? Vyberte text a stlačte Ctrl + Enter.