Potraviny pre nervový systém alebo ako jedlo šetrí nervy

Dobrý deň pre vás, čitatelia. Veda o neurofyziológii poskytla medicíne nepopierateľné dôkazy, že všetky choroby pochádzajú z nervov. Kľúčovým faktorom ich rozvoja je stres. Ak sa dôkladne pozeráte, každý človek je vystavený stresovým situáciám každý deň alebo dokonca niekoľkokrát..

Nie je prekvapujúce, že zdravotný stav moderných ľudí si ešte len veľmi praje. Je však v našej moci prevziať kontrolu nad mozgom, pomôcť mu odolávať stresovým faktorom a dokonca pravidelne vyvíjať mediátory dobrej nálady. To všetko je skutočné, ak vytvoríte ponuku na základe dobre zvolených produktov pre nervový systém.

Prečo to všetko závisí od nervov

OSN nazýva stres „morom 21. storočia“. To je príčinou akútnych a chronických duševných porúch. Negatívny vplyv na zdravie majú silné šoky a neustály účinok slabých dráždivých látok. Človek je zdôrazňovaný vždy, keď prežije z nejakého dôvodu (dopravná zápcha, meškanie, nedostatok finančných prostriedkov, zlyhania v jeho kariére alebo osobnom živote, nepríjemní partneri atď.). Schopnosť stresu zničiť zdravie závisí od:

• jeho sila a trvanie;
• psychologická stabilita osoby;
• genetické vlastnosti;
• životné podmienky;
• životné prostredie atď.

Nervové napätie dramaticky mení rovnováhu hormónov v tele v prospech adrenalínu a kortizolu. Tieto látky zvyšujú ľudskú výdrž, ale inhibujú fungovanie všetkých vnútorných orgánov a systémov, znižujú ich potrebu kyslíka a schopnosť regenerácie..

Ak sa stres predlžuje, akumuluje sa negatívny účinok hormónov, ktorý sa prejavuje chorobami. V prvom rade sú potlačené endokrinné žľazy, takže stres často spôsobuje hormonálne poruchy. A mimochodom, práca celého organizmu závisí od hormónov. Upokojujúce drogy nepomôžu, pretože ich človek vezme po prudkom strese stresu a hormónov. Okrem toho je nervový systém časom vyčerpaný preťažením moderného sveta a rôznymi chorobami a neschopnosťou mať normálny psychický stav, dobrý spánok a reakciu na to, čo sa deje, preto je predovšetkým dôležité „nervový systém“ kŕmiť nevyhnutnými výrobkami, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B, ktoré sú preň užitočné., horčík, lecitín a mnoho ďalších látok, o ktorých sa bude diskutovať nižšie, a potom, na druhom mieste, musíte ju upokojiť, tu budú užitočné bylinky a rôzne potravinové doplnky..

Čo naše nervy „chcú“

Ľudské telo je obrovské a komplexné chemické laboratórium, v ktorom je všetko vzájomne prepojené. Pri vstupe do zažívacieho traktu sa produkty rozdeľujú na malé častice, ktoré sa podľa potreby distribuujú do orgánov a systémov. Funkčná aktivita nervového systému závisí od integrity nervových buniek, ich excitability a schopnosti prenášať nervové impulzy. Pre nervové vlákna je užitočný pravidelný príjem týchto látok:

• kyselina askorbová je antioxidant, ktorý chráni bunky a aktivuje ich regeneráciu;
• Vitamíny B - majú neuroprotektívne vlastnosti, zvyšujú odolnosť proti stresu, normalizujú metabolické procesy v nervových bunkách;
• Vitamín E - obnovuje štruktúru nervového tkaniva, zvyšuje stabilitu bunkových membrán, má protiklerotické vlastnosti;
• horčík - je nevyhnutný pre rozvoj neurotransmiterov dobrej nálady a pokoja (viac o sile horčíka v tele sa dá prečítať TU);
• zinok - dôležitý pre zvýšenie citlivosti nervových buniek a normalizáciu ich vzrušivosti;
• selén - stopový prvok potrebný na obnovu trofizmu nervov a ich ochranu pred voľnými radikálmi;
• glutamín - aminokyselina, ktorá reguluje procesy excitácie a inhibície v mozgu;
• omega-3 - polynenasýtené mastné kyseliny zlepšujú metabolizmus v mozgovom tkanive;
• lecitín - fosfolipid s neuroprotektívnymi vlastnosťami, normalizuje produkciu neurotransmiterov vrátane serotonínu (TUT písal osobitne o lecitíne).

Je dôležité, aby všetky uvedené látky vstupovali do tela pravidelne av dostatočnom množstve. Takto sa nervové bunky stanú odolnejšie voči nedostatku kyslíka, optimalizuje sa syntéza mediátorov a hormónov a normalizuje sa metabolizmus v nervových vláknach..

Osoba si všimne pôsobenie živín v dobrej nálade, pokoji, zníženej podráždenosti a zníženom vystavení stresu.

Viac informácií o tom, ako nakŕmiť a upokojiť nervový systém, hovorí Butakova lekárka vo webinári o zdraví mozgu v každom veku.!

Ako vyživovať nervy

Po zistení, ktoré látky sú najdôležitejšie, si môžete začať vyberať produkty pre nervový systém, ktoré môžu byť ich zdrojmi. Takmer všetky prírodné produkty obsahujú vitamíny a minerály, ktoré človek potrebuje. Najmä ich bohaté jedlá sa dajú rozlíšiť osobitne. „Potraviny“ pre mozog sú zdroje:

1. Kyselina askorbová. Vitamín C nielen chráni nervové vlákna a stimuluje syntézu antistresových hormónov, ale tiež odstraňuje toxíny z tela, posilňuje imunitný systém. Pre zásobu tela kyselinou askorbovou je vhodné konzumovať viac bobúľ (ríbezle, jahody, šípky), citrusové plody, papriku.
2. Vitamíny skupiny B. B1, B2, B6, B9, B12 - všetky tieto vitamíny sú dôležité pre posilnenie pamäti, normalizáciu funkcie svalov, prevenciu záchvatov, zvýšenie pracovnej kapacity a duševnej aktivity. Tieto vitamíny sú bohaté na pečeň, žĺtky, špenát, petržlen, raž, pivovarské kvasnice.
3. Vitamín E. Táto živina je dôležitá pre tvorbu hormónov a zvyšuje odolnosť proti stresu, včasné obnovenie bunkových membrán. Je ich veľa v klíčených zrnách, vaječnom žĺtku, špenáte, orechoch, ľanových semenách, sezamových semenách.
4. magnézium Nedostatok tohto prvku sa prejavuje zvýšenou vzrušivosťou, tachykardiou, podráždenosťou, kŕčmi. Pri normálnom príjme je prenos nervových impulzov normalizovaný a je možná úplná relaxácia. V obilninách (pohánka, ovos, proso) je veľa minerálov, vaječný žĺtok, greeny, otruby.
5. zinok Prvok je potrebný na zlepšenie fungovania nervového systému, pohlavných žliaz, na zlepšenie stavu vlasov a pokožky. Je bohatá na klíčiace zrná, bylinky, paradajky, mäso. Všetky morské plody sa považujú za vodcu v látke.
6. Selene. Selén, zelenina, vajcia, strukoviny, celé zrná sa považujú za zdroje selénu. Vedúcou látkou je para orechy. Selén má pozitívny vplyv na metabolizmus a zabraňuje predčasnému starnutiu tela..
7. Kyselina glutámová. Je považovaný za neurotransmiter, zlepšuje metabolické procesy a normalizuje trofické nervové tkanivo. Banány, sója, mastné ryby, sezam, tekvicové semienka zlepšujú náladu.
8. Omega 3. Nenasýtené mastné kyseliny majú priaznivý vplyv na stav nervov a krvných ciev, znižujú hladinu „zlého“ a zvyšujú koncentráciu „dobrého“ cholesterolu, ktorý je potrebný na vytváranie nervových vlákien. Avokáda, morské ryby, ľanový olej, orechový olej, ako aj lieskové orechy, ľanové semienka a tekvicové semená by sa mali pravidelne konzumovať..
9. Lecitín. Podporuje regeneráciu, posilnenie a "omladenie" nervových buniek a vlákien. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, klíčiacich zrnách, mäse, citrusových plodoch a pečeni.
10. glukóza Nezabudnite, že kyslík a glukóza sú životne dôležité pre fungovanie mozgu. Aby sa bunkám poskytlo „palivo“ na dlhú dobu bez poškodenia postavy a vnútorných orgánov, treba uprednostniť zdroje komplexných uhľohydrátov: obilniny, celozrnný chlieb, zemiaky, cestoviny vyrobené z vysoko kvalitnej múky..

Užitočné video o výžive pre mozog

Čo iného na pomoc nervom

Zdravie nervového systému je veľmi ovplyvnené ľudskými návykmi. Napríklad niektoré potravinové závislosti môžu „uvoľniť“ nervy a vyvolať podráždenosť. Telo reaguje na používanie stimulačných látok (alkohol, energia, nikotín, čokoláda, korenie). Ženy sú obzvlášť citlivé na takéto dráždivé látky..

Nedostatok dennej rutiny nepriaznivo ovplyvňuje mozog a produkciu neurotransmiterov. Aby človek unikol stresu a nervom, musí si zorganizovať svoj čas takým spôsobom, aby sa vytvorili podmienky na správny spánok a odpočinok.

Naplánujte si fyzickú a duševnú aktivitu ráno a popoludní, spite najmenej 7 hodín denne, choďte spať a prebudte sa približne v rovnakom čase..

Za najlepší spôsob prevencie stresových útokov sa považuje prístup založený na poznávaní a správaní. Človek sa musí naučiť vytvárať optimizmus a príjemné myšlienky, primerane reagovať na nepredvídané okolnosti a vedome nepreceňovať ich význam. Stres pod kontrolou môžete zmeniť zmenou vášho postoja k nim..

Ak sa vám článok páčil, odporučte ho svojim priateľom. Prihláste sa na odber blogu! Tu vám ukážeme mnoho ďalších zaujímavých tém!

Aké potraviny sú dobré pre nervový systém

Obsah článku

• Aké potraviny sú dobré pre nervový systém
• Ako posilniť nervový systém pomocou produktov
• Diéta na prevenciu demyelinizácie

Diéta pre nervy

Odborníci na výživu a odborníci z nutričných ústavov vyvinuli vyváženú stravu, ktorá zohľadňuje potrebu buniek mozgu a nervového systému v vitamínoch a mineráloch. Cieľom stravy je normalizovať prácu a udržiavať zdravie nervového systému.

Pre správne fungovanie nervových buniek je nevyhnutné, aby strava obsahovala potraviny s veľkým množstvom vitamínu B1. Patria sem: ovsené vločky, pohánka, hovädzia pečeň, bravčové mäso, ražný chlieb. Vitamín B1 pomáha pri emočnom strese a konvulzívnych stavoch.

Ak sa cítite slabý, depresívna nálada by mala obsahovať v ponuke produkty, ktoré obsahujú vitamín B2: vajcia, mliečne výrobky, bylinky, pivovarské kvasnice.

Ak v strave chýba vitamín B6, je narušená mentálna aktivita, trpí pamäť. Zdroje vitamínu B6: hovädzie mäso, pečeň, ryby a morské plody, ražný chlieb, orechy, banány.

Ak chcete obnoviť zdravie nervových buniek a zachovať ich, musíte jesť potraviny obsahujúce vitamín B12: vajcia, hovädzie mäso, mliečne výrobky, morské plody, vnútornosti.

Aby sa zabránilo poškodeniu nervových buniek voľnými radikálmi, sú do stravy zahrnuté potraviny s množstvom vitamínu A (čerstvá zelenina, orechy, rybí olej)..

Na stimuláciu syntézy antistresových hormónov musíte jesť potraviny obsahujúce vitamín C (citrusové plody, kivi, ríbezle, šípky, sladká paprika). Vitamín E, ktorý sa nachádza v orechoch, vajciach, strukovinách a rastlinnom oleji, má upokojujúci účinok..

Pre správne fungovanie nervových buniek v ponuke obsahuje vlákninu, ktorá pomáha vylučovať toxické látky z tela. Veľa vlákniny v rôznych obilnín, zeleniny, ovocia.

Nevyhnutným zdrojom energie pre nervové bunky je glukóza. Pri jeho nedostatku sa môže objaviť pocit úzkosti. Najužitočnejším zdrojom glukózy sú potraviny bohaté na „pomalé uhľohydráty“ (obilniny, zemiaky, zelenina, ovocie s nízkym obsahom cukru)..

Mikro a makro prvky potrebné pre nervový systém

Denná strava by mala obsahovať dostatočné množstvo mikro a makro prvkov. Do ponuky musíte zadať výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo vápnika (napríklad mliečne výrobky). Pre správne fungovanie nervového systému je dôležité jesť jedlo obsahujúce jód: morské ryby, morské riasy, krevety.

Funkcie nervového systému sú podporované fosforom obsiahnutým v pohári, strukovinách, mliečnych výrobkoch a pečeni. Železo je zodpovedné za správne fungovanie mozgu. Potraviny s vysokým obsahom železa: pohánka, pečeň, morské plody, kapusta, špenát. Pri funkciách prijímania a prenosu nervových impulzov hrá dôležitú úlohu horčík, ktorý sa nachádza v jačmeni, prosoch, otrubách, orechoch a vajciach..

Dôležitým bodom pri dodržiavaní diéty je zníženie záťaže tráviacich orgánov. Pokúste sa jesť pravidelne av malých porciách. Jedzte v príjemných podmienkach a užívajte si jedlo. Pite veľa tekutín po celý deň..

Aké potraviny sú škodlivé pre nervový systém

Nasledujúce produkty sú škodlivé pre nervový systém: údené mäso, konzervované potraviny, marinády, nakladaná zelenina, horúce korenie, korenie, rýchle občerstvenie, cestoviny, ryža. Nemôžete jesť biely chlieb, vyprážané zemiaky, cukrovinky, sladkosti, alkohol, kávu, silný čaj, energiu.

Aké potraviny sú dobré pre nervový systém

Dnešný životný rytmus často testuje našu silu nervového systému. Náš zdravotný stav závisí od stabilnej psychoemocionality. Vedci dokázali, že nervové bunky, keď sú úplne a správne vyživované, vytvárajú iba pozitívne emócie: radosť, teplo, optimizmus, tvorivá inšpirácia, duchovné uspokojenie..

Výskyt nespavosti, depresie, únava, podráždenosť - to sú známky toho, že je potrebné posilniť náš nervový systém a postarať sa o naše zdravie.

Sme zvyknutí si myslieť, že strava je potrebná len na to, aby ste zahodili pár kíl navyše. Ale existuje aj strava pre naše nervy, ktorá pomáha posilňovať imunitný systém. Toto je vyvážená strava, ktorá nám poskytuje všetky užitočné látky. A naše nervové bunky veľmi potrebujú získať potrebné vitamíny, proteíny, stopové prvky. Je dokázané, že pri jednom jedle môžete zmeniť svoju emocionálnu náladu.

Odporúčané produkty pre nervový systém

Konzumácia nesprávnych potravín môže spôsobiť depresiu, podráždenosť, depresiu. Aby ste si udržali svoje telo v dobrej kondícii a nepoškodili nervový systém, musíte vedieť, ako a aké potraviny jesť, aby ste posilnili naše nervy..

Zoznam užitočných produktov

Mnoho ľudí vie, že všetky choroby vyplývajú z nestabilného nervového systému. Ak ju chcete udržiavať vo vynikajúcom stave, musíte si vybrať správne produkty pre svoju výživovú stravu. Pri absencii správnej výživy mozgové bunky začínajú rýchlo starnúť. Preto je dôležité, aby telo dostalo všetky potrebné živiny. Pozrime sa na produkty, v ktorých ich môžeme nájsť:

1. Mliečne výrobky, jazyk, celé zrná a pečeň obsahujú fosfor, ktorý uvoľňuje svalové napätie a tým podporuje nervy v poriadku..

2. Rastlinné a ovocné výrobky, celé zrná obsahujú vlákninu, ktorá má schopnosť odstraňovať toxické látky z nášho tela.

3. Na intelektuálny výkon potrebujeme železo. Nachádza sa v pečeni, morských plodoch, kapuste, melóne, pohári, špenáte.

4. Užitočná látka, napríklad vápnik, je zodpovedná za prenos excitačného stavu vo svaloch a nervoch. Keď ho telo nedostane v požadovanom množstve, cíti sa oveľa dráždivejšia. Vápnik sa nachádza v mliečnych výrobkoch, fazuli, kapuste a repe, mandlích.

5. Obilniny, strukoviny, orechy, vaječný žĺtok sú plné horčíka, ktorý pomáha normalizovať srdcový rytmus, tlak, pôsobí ako pomocník pre naše srdce. Horčík tiež dobre pôsobí na relaxáciu tela, pretože je aktívnym účastníkom impulzov.

6. Draslík priaznivo ovplyvňuje celkovú činnosť svalov a nervov, vyrovnáva metabolizmus vody a elektrolytov. V strukovinách, zelenine a ovocí nájdete tento zásadný prvok..

7. Aby nedošlo k problémom s štítnou žľazou, k hormonálnej rovnováhe nedošlo, je potrebný jód. Zlepšuje tiež funkciu mozgu a posilňuje našu pamäť. Morské plody sú bohaté na jód..

8. Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre metabolizmus bielkovín, zmierňujú stres, zvyšujú našu odolnosť voči stresovým situáciám. Nezdravé jedlo a závislosť vedú k tomu, že rezervy vitamínov tejto skupiny sa konzumujú veľmi rýchlo. Preto je potrebné doplniť svoju rezervu užitočnými látkami včas:

• B1 zmierňuje napätie, bolesť svalov. Sú plné pečene, obličiek, chudého bravčového mäsa, pohánky a ovsené vločky, ražný chlieb.
• B2 je nevyhnutný pre inteligentné zaťaženie. Nedostatok tohto vitamínu spôsobuje bolesti hlavy, výskyt príznakov nespavosti, únavy, nervozity. Mlieko, pivovarské droždie, pečeň, strukoviny, marhuľa, zelenina doplnia vaše zásoby vitamínu B2.
• B6 zvyšuje účinnosť mozgu, priaznivo ovplyvňuje stav nervového systému. Nachádza sa v orechoch, strukovinách, sušených slivkách, pečeni, pšenici, semenách, rybách.
• B12 podporuje tvorbu obalu nervových buniek, normalizuje krvný tlak a normalizuje biologický rytmus. Jeho dlhá neprítomnosť vedie k deštrukcii nervového systému. Preto jete vo svojej strave potravu pre zvieratá, morské plody a sóju - sú plné vitamínu B12.

9. Ak chcete, aby účinky stresu nepoškodili vaše telo, jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín E: vajcia, orechy, špenát, pšenica.

10. Strukoviny, orechy, zelenina, ovocie a rastlinné oleje obsahujú vitamín A, ktorý chráni naše nervy. Obzvlášť veľa v mrkve.

11. Vitamín C produkuje antistresové hormóny a odstraňuje z tela toxické látky. Citrusy, šípky a ríbezle sú na tento vitamín bohaté..

12. Glukóza je zdrojom energie pre nervový systém a činnosť mozgu. Pri nedostatku glukózy sa nervové bunky zväčšujú, čo vedie k ich deštrukcii. Zelenina, ovocie, med, obilné zrná sú nevyhnutným zdrojom glukózy.

13. Omladenie buniek nervového systému pomáha lecitínu. Rozpúšťa cholesterol, ktorý je potrebný pre nervový obal. Môže sa získať konzumáciou žĺtka, citrusových plodov, semien, pečene, pšenice.

14. Hlavnou zložkou nervových buniek je proteín. Je tiež súčasťou hormónov, ktoré sa podieľajú na mozgovej aktivite. Ak sa cítite depresívne a unavené, príčinou môže byť nedostatok aminokyselín, ktoré sú hlavnou surovinou pre bielkoviny.

Ryby, sója, mliečne výrobky, mäso, rastlinné oleje, semená, morské plody, ovocie, orechy, zelenina a mnoho ďalších produktov doplnia vaše telo potrebnými kyselinami.

Škodlivé produkty pre nervový systém

Preskúmali sme výrobky, ktoré vám pomôžu chrániť pred podráždenosťou, nervozitou, úzkosťou. Mali by ste sa však porozprávať o produktoch, ktoré by nemali konzumovať ľudia so slabým nervovým systémom. Ponúkame zoznam škodlivých produktov:

1. Alkoholické nápoje.
2. Rýchle občerstvenie: rýchle občerstvenie, ľahké jedlá.
3. Pikantné, slané, údené, vyprážané jedlá.
4. Energetické nápoje alebo obsahujúce kofeín.
5. cukroví.

Všetky tieto produkty negatívne ovplyvňujú nervové bunky. Pri použití sa adrenalín aktívne vytvára, čo má zničujúci účinok na nervový systém. Hladina cukru počas konzumácie takýchto výrobkov prudko stúpa a prudká zmena hladiny cukru poškodzuje nervový systém a plné fungovanie mozgu..

Aby boli vaše nervy vždy v perfektnom poriadku, nezabudnite na zdravý životný štýl, správnu výživu a dobrý spánok a potom sa váš nervový systém vyrovná so všetkými problémami a stresmi..

Ako posilniť nervový systém: top 7 produktov na tento účel

Človek často venuje pozornosť práci vnútorných orgánov a vôbec si nemyslí, ako funguje jeho nervový systém. Stresové pracovné dni nedovoľujú človeku relaxovať, čo vedie k nadmernému zaťaženiu. A nervový systém trpí, kvôli tomuto často dôjde k zlyhaniu v práci vnútorných orgánov. Výrobky prichádzajú k záchrane, ktoré vám pomôžu relaxovať uprostred každodenného ruchu a užívajú si života..

Orechy a semená

Mandle, ľanové semená a vlašské orechy obsahujú mastné kyseliny, ktoré pomáhajú posilňovať bunkové a nervové membrány. A v pistáciách - vitamín B (tiamín), dôležitý pre zdravie nervov.

Je dosť jesť hrsť orechov denne. Sušené ovocie alebo čerstvé ovocie bude pre nich skvelým doplnkom..

bravčové

Bravčové mäso obsahuje rovnaký vitamín B, ktorý pomáha posilňovať nervy. Takéto mäso je navyše bohaté na zdroj bielkovín, fosforu a draslíka. Vďaka konzumácii kurčaťa získa telo takmer rovnaký účinok ako jesť bravčové mäso..

ovsená múka

Pre vegetariánov je vhodné ovsené vločky, ktoré môžu úplne nahradiť bravčové mäso, pretože je obohatené o vitamín B, bielkoviny, železo, horčík, zinok. A čím viac vitamínov v produkte, tým lepšie pre naše nervy, pretože nedostatok vitamínov ovplyvňuje aj fungovanie nervového systému. Preto so stresom alebo nadmernou nervozitou môžete ráno jesť iba časť ovsených vločiek.

morské plody

Vitamín B je dobrý v tom, že zlepšuje funkciu mozgu, pomáha predchádzať depresii. Zdrojom tohto vitamínu sú ryby a morské plody. Mušle, kalamáre, krevety a akékoľvek výrobky z rýb prispievajú k zlepšeniu nálady.

Celé zrniečka

Proso, jačmeň, hnedá ryža obsahujú vitamín B. Tieto plodiny sa odporúča jesť pod stresom. Z nich môžete variť obilniny a polievky alebo slúžiť ako príloha k hlavným jedlám.

Mliečne výrobky

Pre zdravie nervov je dôležitý draslík, ktorý je bohatý na mliečne výrobky. Tvaroh, mlieko, jogurt - to všetko by malo byť v potrave človeka náchylného na stres a zbytočné emócie.

Zelená listová zelenina

Zelená zelenina obsahuje aj nadbytok draslíka. Môžu sa jesť s paradajkami a inou zeleninou, podávané s mäsom alebo rybami.

Počas pracovného týždňa je pre človeka ťažké oddýchnuť si a niektoré udalosti tak živo prežiť. Na upokojenie nie je potrebné piť sedatíva, stačí jesť potraviny s vysokým obsahom mastných kyselín, draslíka a vitamínu B, ktoré pomáhajú posilňovať nervový systém, zlepšujú náladu a zvyšujú fyzickú aktivitu.

Prečítajte si tiež:

Ak chcete dostávať prevádzkové komentáre a správy, vložte do svojho informačného toku reťazec „Pravda.Ru“:

Pridajte do svojich zdrojov Pravda.Ru na stránkach Yandex.News alebo News.Google

Radi vás tiež uvidíme v našich komunitách na stránkach VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Výrobky, ktoré pomáhajú posilňovať nervový systém

Nie je žiadnym tajomstvom, že všetky choroby pochádzajú z nervov. Jedzte správne: pomôže vám to predchádzať chorobám a udržať dobrú náladu.!

Nie je žiadnym tajomstvom, že všetky choroby pochádzajú z nervov. Ak chcete zostať zdravý a šťastný tak dlho, ako je to možné, musíte si udržiavať nervový systém v poriadku. Jedným z dôležitých bodov pre túto úlohu je správny výber produktov pre vašu stravu. Ak mozgové a nervové bunky nedostanú potrebnú výživu, začnú rýchlo starnúť. Depresia, strach, nespavosť, rozptýlenie, zábudlivosť, duševná únava sú často dôsledkom nedostatku živín, najmä vitamínov..

jarabiny

Zoznam produktov uvádzame na trh s plodmi. Podľa vedcov si v prvom rade zaslúžia titul najužitočnejších, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínov potrebných pre naše telo. Z obrovského počtu druhov bobúľ vedci osobitne zdôrazňujú vlastnosti čučoriedok a čučoriedok. Antokyanín, ktorý je súčasťou týchto plodov, pomáha spomaľovať proces starnutia ľudského nervového systému. Bilberry je lídrom svojím obsahom mangánu, bez ktorého nie je možné normálne fungovanie reprodukčného, ​​nervového a obehového systému, pohybového aparátu..

Zelenina a ovocie

Spolu s bobuľami, aby sa udržal nervový systém, je potrebné jesť čerstvú zeleninu a ovocie. Najužitočnejším, výdatným, bohatým na uhľohydráty a iné zdravé látky je banán. Množstvo horčíka obsiahnuté v jednom banáne predstavuje jednu šestinu dennej potreby tela. Horčík tvorí svalové tkanivo, posilňuje kosti a nervové bunky. Okrem horčíka je toto ovocie bohaté na draslík a vitamín B6, ktoré sú potrebné aj na fungovanie nervového systému. Banán zvyšuje mentálne schopnosti a pomáha zbaviť sa depresie. Je to preto, že ovocie obsahuje tryptofán, druh bielkoviny, ktorú telo premieňa na serotonín, ktorý je známy svojou schopnosťou zlepšovať náladu. Zelenina, repa, varené sóje, cibuľa, cesnak a zelenina (šalát, žerucha, horčica a ďalšie) sú veľmi užitočné..

Je potrebné poznamenať, že glukóza má pre nervy mimoriadny význam. Na udržanie normálnej hladiny cukru je potrebné užívať iba komplexné uhľohydráty vo forme nerafinovaných zŕn, ovocia, šalátov, zeleniny a zemiakov s jedlom, z ktorých sa počas trávenia produkuje glukóza, ktorá neustále vstupuje do krvi a rovnomerne vyživuje mozgové a nervové bunky..

Výživa pre nervový systém: posilnenie psychiky

Správna výživa pre ľudský nervový systém je veľmi dôležitá. Niektoré produkty nám pomáhajú upokojiť sa, zatiaľ čo iné sa snažia uvoľniť nervy ešte viac. Ako jesť rýchlejšie zvládať stres?

Dôsledky podvýživy

Ak sa pokúsime „zmocniť sa“ stresu alebo sa upokojiť alkoholom, môže to mať negatívne následky na náš stav. Ak je telo už unavené a vyčerpané, nezdravé jedlo len prispeje k problémom. Nesprávna výživa vyvoláva stres. Čím inak nás to ohrozuje?

1. Dehydratácia. V organizme s nedostatkom vody sa kortizol, stresový hormón, produkuje aktívnejšie. Ak pijeme malú vlhkosť, začneme sa cítiť viac nervózni a depresívni. Môže to bolieť hlava alebo telo. Dehydratácia môže tiež spôsobiť problémy so spánkom. Všetko okolo sa začína obťažovať.

Noste so sebou malú fľašu vody. Ihneď po prebudení si vypite vodu. Pomôže to zlepšiť pohodu a časom pozitívne ovplyvní emocionálny stav.

1. Nedostatok vitamínov. Obzvlášť silne cítime nedostatok vitamínov na jar. Pokúste sa jesť čerstvú zeleninu a ovocie, berte kvalitné vitamínové komplexy podľa dohody s lekárom. Jedzte otruby a orechy, aby ste nahradili nedostatok horčíka. Bez horčíka funguje náš nervový systém horšie, čo vyvoláva výskyt stresu a únavy..
2. Strava, rovnako ako nevyvážená výživa, môžu viesť k stresu. Ak máte tendenciu jesť raz denne alebo veľa v noci, potom očakávajte problémy. Okrem kilogramov sa týmto spôsobom môžete vystaviť aj strašidelnému stresu. Ak hladujete, telo to vníma ako alarm. Znepokojuje nás to emočne..
3. Závislosť na produkte. Niekto miluje sladkosti, niekto nie je ľahostajný k slaným, niekto má rád nezdravé jedlo. Ak sú niektoré výrobky návykové, je to alarmujúci zvonček. Prinesú vám viac chuti do jedla a bude ťažké presne sledovať tento údaj.
4. Nesprávna výživa všeobecne. O jeho negatívnych dôsledkoch vieme veľa. Ale niekedy sa závislosť od škodlivých premení na začarovaný kruh. Nervózne sme uviaznutí v strese, potom sme nervózni, že sme jedli, a opäť sa natiahneme k jedlu.

Aby ste sa dostali z takého začarovaného kruhu, musíte najskôr nájsť a odstrániť základné príčiny stresu. Kognitívno-behaviorálna terapia je na to skvelá.

Výživa pre nervový systém: zdravé potraviny

Ak chcete zachrániť nervy, musíte sa o seba postarať. Výber správnych potravín veľa pomáha. Ak vaše bunky dostanú dostatok živín, budete ľahšie zvládať stres a zlyhanie. Keď mozog a nervový systém niečo zmiznú, starnú rýchlejšie.

1. jarabiny Podľa vedcov obsahujú obrovské množstvo vitamínov, ktoré potrebujeme. Osobitne zdôraznite prospešné vlastnosti čučoriedok a čučoriedok. Zahŕňajú látku antokyanín, ktorá spomaľuje proces starnutia nervového systému.
2. Ovocie a zelenina. Na udržanie nervového systému vo vynikajúcom stave potrebujete zeleninu a ovocie. Najviac výživné a bohaté na uhľohydráty a prospešné látky sa považujú za banány. Dopĺňa časť denného príjmu horčíka v tele. A horčík pomáha nervovým bunkám fungovať. Toto ovocie tiež pomáha v boji proti depresii a zlepšuje kognitívne schopnosti. Od zeleniny rozlišujú odborníci repu, cibuľu, cesnak a šalát.
3. Potraviny, ktoré obsahujú veľa vápnika. Z tohto prvku priamo závisí na tom, ako energickí a zdraví budeme. Keď je hladina vápnika v krvi nízka, staneme sa podráždení alebo veľmi smutní. Veľa vápnika obsahuje: mandle, syry, mlieko, múka.

Nával energie, sily a vajec môže tiež poskytnúť tvaroh, vajcia a mliečne výrobky. Vitamíny nachádzajúce sa v mäse, hydine a rybách nám pomáhajú cítiť sa pokojnejšie. Sója je tiež veľmi zdravá. Obsahuje lecitín, ktorý posilňuje nervový systém.

Aké potraviny by sa nemali konzumovať v strese

K dnešnému dňu nie je stres úplne pochopený, existujú však jednoduché odporúčania, ktoré je možné dodržať, aby sa problém ešte viac nezhoršoval. Pokúste sa vyhnúť konzumácii určitých potravín:

1. Kofeín stimuluje tvorbu adrenalínu v krvi, človek sa stáva viac náchylný na stres.
2. Soľ odstraňuje draslík z tela, čo narúša normálne fungovanie nervového systému.
3. Byliny a koreniny stimulujú výskyt stresových hormónov a urýchľujú metabolizmus. Je lepšie zdržať sa pikantných prísad.
4. Sladkosti ovplyvňujú výkyvy nálad. Ak potrebujete zostať v pokoji, je lepšie si odložiť čokoládu.
5. Alkoholické nápoje spôsobujú hyperaktivitu nervového systému. Stres sa iba zhoršuje.

Ako jesť na posilnenie nervového systému

Vypočujte si svoje telo, možno vám povie presne to, čo mu chýba. Odborníci sa domnievajú, že posilnenie nervového systému je dokonale ovplyvnené:

• voda;
• zemiaky;
• mäso;
• strukoviny;
• ovocie;
• vitamínové komplexy;
• listy bazalky.

Aké zásady dodržiavať, aby sa nervový systém posilnil?

1. Pokúste sa jesť jedlo každý deň v rovnakom čase.
2. Ak je to možné, neprehrite sa ani nevytejte. Diéty sú veľmi škodlivé pre celkový stav tela..
3. Diverzifikujte svoju stravu a vyvážte ju, posilní nervový systém.

Výživa na posilnenie nervového systému: zhrňte

Ak nie je možné jesť potraviny, ktoré prispievajú k tvorbe stresových hormónov, nerobte to. Pokúste sa nájsť skutočné príčiny stresu a eliminujte ich. Pokúste sa udržať rovnováhu vody a vyživujte nervový systém vitamínmi.

Užitočné produkty pre nervový systém

Nespavosť, bezpodmienečné obavy, nervozita, problémy so zapamätaním si informácií sú príznaky, ktoré naznačujú potrebu venovať pozornosť posilňovaniu nervového systému. Ak sa vyskytnú psychoemocionálne problémy, je to príležitosť nielen sa obrátiť na špecialistov a užívať drogy, ale aj na opätovné zváženie vašich stravovacích návykov. V tomto článku budeme hovoriť o najužitočnejších výrobkoch pre nervový systém..

Nezdravá strava a centrálny nervový systém

Nesprávna nevyvážená strava často vedie k narušeniu nervového systému až po depresívne stavy.

Moderný rytmus života určite zanecháva stopy na psycho-emocionálnom zdraví človeka: stres v práci, problémy v osobnom živote, zlé podmienky prostredia poškodzujú náš nervový systém. Pri nedostatočnom používaní látok potrebných pre mozog jeho bunky začínajú starnúť rýchlejšie, v dôsledku toho vznikajú rôzne druhy problémov s duševným stavom. Nesprávna výživa spôsobí zníženie aktivity, problémy s duševnou aktivitou, podráždenie, nespokojnosť so sebou, depresia.

Neurofyziológovia zistili, že ak majú mozgové a nervové bunky dostatok výživy, vyvolávajú pozitívne emócie. Správna výživa preto hrá dôležitú úlohu nielen pre náš vzhľad, ale má tiež silný vplyv na zdravie nervového systému. Jesť zdravé potraviny pre centrálny nervový systém pomôže posilniť a stabilizovať..

Vitamíny pre zdravé nervy

Aby nervové bunky správne fungovali, aby nebola narušená činnosť mozgu, je potrebné konzumovať potraviny bohaté na vitamíny B. S ich pomocou si telo vymieňa proteíny, pomôže zmierniť nervové napätie a pomôže vydržať stres.

Vitamíny B1 pomôžu nervovým bunkám normálne fungovať. Preto by strava pre zdravie centrálneho nervového systému mala obsahovať bylinky, pohánky, hovädzie pečene, bravčové mäso, ražný chlieb. Toto menu vám pomôže s emocionálnym stresom, kŕčovými stavmi.

Užitočnými produktmi pre centrálny nervový systém obsahujúcimi vitamín B12, ktoré pomôžu obnoviť zdravie buniek, sú vajcia, hovädzie mäso, morské plody, vnútornosti a mlieko. Vitamín A pomáha pri tvorbe obalu nervových buniek, normalizuje krvný tlak a vytvára biologický rytmus. Nemôžete si dovoliť dlhú neprítomnosť tejto látky v tele, je to veľmi škodlivé pre ľudský nervový systém.

Vajcia tiež obsahujú vitamín B2, ktorý pomáha pri únave a zlej nálade. Tento vitamín sa nachádza aj v mliečnych výrobkoch, bylinách a pivovarských kvasniciach..

Vitamín B6 pomôže zlepšiť duševnú výkonnosť a obnoviť pamäť. Preto by sa hovädzie mäso, pečeň, ryby a iné morské plody, banány mali pravidelne konzumovať.

Vitamín A je schopný zabrániť poškodeniu nervových buniek oxidantmi. Čerstvá zelenina, najmä mrkva, orechy a rybí olej sú priateľmi ľudského nervového systému.

Kyselina askorbová môže pomôcť syntetizovať hormóny radosti, preto zoznam užitočných produktov na posilnenie nervového systému obsahuje pomaranče, citróny, mandarínky, ríbezle, šípky, papriku atď..

Vitamín E, ktorý sa nachádza v rôznych orechoch, vajciach a rastlinnom oleji, pomôže upokojiť nervy..

Základné makro a mikroživiny

Látky ako horčík, vápnik, železo, jód, draslík, vláknina sú nevyhnutné pre zdravie centrálneho nervového systému detí a dospelých. Vápnik je napríklad potrebný na prenos excitačného stavu vo svaloch a nervoch. Látka je bohatá na mliečne výrobky, strukoviny, mandle, kapustu.

Železo stimuluje duševnú aktivitu, je zodpovedné za inteligenciu. Pečeň, morské plody, kapusta, pohánka, listová zelenina obsahujú potrebné množstvo železa.

Draslík pozitívne ovplyvňuje fungovanie nervových buniek, reguluje metabolizmus vody a elektrolytov. Zelená zelenina, ovocie, - nevyhnutné zdravé výrobky pre nervy.

Horčík spolu s priaznivým účinkom na ľudský kardiovaskulárny systém pomáha relaxovať a posilňovať nervový systém. Preto sú pre náš psychoemocionálny stav dôležité všetky druhy obilnín, strukovín, orechov, vajec, otrúb.

Jód, ktorý je potrebný pre správne fungovanie štítnej žľazy, je zodpovedný za rovnováhu hormónov, má pozitívny vplyv na pamäť a pomôže zlepšiť stav centrálneho nervového systému. Tu sa zachránia morské plody: krevety, ustrice, merlúza, morské riasy.

Iné látky

Vláknina pomáha čistiť telo, odstraňuje škodlivé látky a vytvára efekt plnosti žalúdka. Bohaté na obilniny, zeleninu a ovocie - neoddeliteľná súčasť jedla.

Zdroj energie mozgových a nervových buniek, glukóza, je nevyhnutný pre plné fungovanie centrálneho nervového systému. Pri silnom poklese hladiny cukru v mozgu a nervových bunkách dochádza k nedostatku glukózy, čo spôsobuje rozklad buniek. Aby sa tomu zabránilo, strava by mala obsahovať pomalé uhľohydráty obsiahnuté v ovocí, zelenine, chlebe, mede, obilninách. Nenahrádzajte pomalé sacharidy rýchlymi, naopak to povedie k inhibícii ľudského nervového systému. Odporúčame vám prečítať si, ktoré produkty vás budú rozveseliť.

Výživa pre nervový systém dieťaťa

Správna výživa je nevyhnutná pre nervový systém nielen dospelých, ale aj detí. Strava dieťaťa by mala zahŕňať ovocie, zeleninu, obilniny, mäsové a rybie výrobky, mliečne výrobky, orechy. Pre zdravie nervového systému dieťaťa sú mastné kyseliny v rybách nevyhnutné. Potraviny bohaté na vitamíny B môžu pomôcť eliminovať nadmerné vylučovanie a zároveň eliminovať únavu a zvyšujúcu sa koncentráciu. Aby správna výživa nenarodila dieťa, môžete pripraviť rôzne koktaily vyrobené zo zeleniny a ovocia. Môže to byť kombinácia melónu, hrušky, jahôd, jabĺk, - môžete si vziať takmer akékoľvek ovocie.

Potraviny negatívne na CNS

Výrobky škodlivé pre nervy vyvolávajú tvorbu adrenalínu, ktorý negatívne ovplyvňuje psychoemotačný stav. Keď pijete alkohol, rýchle občerstvenie, korenené, údené jedlá, energetické nápoje, sladkosti, zvyšujú sa hladiny cukru, čo poškodzuje správne fungovanie mozgu a má nepriaznivý vplyv na nervový systém. Týmto potravinám sa najlepšie vyhýbajú ľudia so slabým nervovým systémom..

Nervové produkty

Dobré zdravie ľudí priamo závisí v prvom rade od stavu psychoemotačného systému každého jednotlivca

Každý vie, kedy dostanete od svojho šéfa nezaslúžené pokarhania, počujete urážlivé slová vo verejnej doprave a čo je najhoršie, dokonca aj tí najbližší ľudia niekedy nechcú človeku porozumieť. Neurofyziológovia už dlho dokázali, že ak mozgové bunky dostanú dostatok potravy, ktorú potrebujú, môžu vytvárať iba príjemné emócie, optimizmus a kreativitu. Ak má osoba nespavosť, krátkodobé straty pamäti a prítomnosť bez príčinného strachu, potom je celkom rozumné povedať, že mozgové bunky nedostávajú správnu výživu. Je to veľmi alarmujúci signál, ktorý naznačuje, že nervový systém musí byť urýchlene posilnený a silne podporovaný. Ľudia si pravidelne všímajú akékoľvek zmeny v ich zdravotnom stave a často si všímajú zvýšenú podráždenosť, rozptyľovanie, zmeny nálad. Ak neprijmete žiadne opatrenia, je veľmi ľahké v budúcnosti čeliť hrozivým problémom, ako je zúfalstvo, nervové poruchy a depresívne stavy..

Odborníci na výživu a odborníci z nutričných ústavov vyvinuli špeciálnu diétu so správne vyváženou stravou, ktorá by zohľadňovala potrebné potreby ľudského nervového systému a jeho mozgu na vitamíny a minerály. Na prekvapenie všetkých môže takáto strava v relatívne krátkom čase normalizovať fungovanie nervového systému človeka a zlepšiť jeho zdravie..

Skúste tiež jesť jedlo v príjemných podmienkach, vychutnať si každé jedlo a piť dostatok tekutín po celý deň..

V prípade rôznych porúch nervového systému neuropatológovia odporúčajú obmedzovať stravu bohatú na bielkoviny a tuky v strave a uprednostňovať výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínov a tekutín. Je tiež potrebné stanoviť určité obmedzenia týkajúce sa používania ovocia a zeleniny s hrubou vlákninou. Tráviace jedlá, ako sú vyprážané, solené, nakladané a údené potraviny, by sa mali úplne odstrániť..

To znamená, že každá osoba musí dodržiavať správnu stravu. Ak sa vyskytnú stresové situácie, nie je potrebné brať lieky okamžite. Je oveľa užitočnejšie používať zdravé výrobky, ktoré dokonale posilňujú ľudský nervový systém. Obyvateľstvo už dlho zastáva názor, že „všetky choroby pochádzajú z nervov“. Áno, v skutočnosti pri určitej slabosti funkcií nervového systému existuje riziko rôznych komplikácií z mnohých systémov tela (genitourinárne, kardiovaskulárne, zažívacie).

Od dávnych čias každý vie, že je veľmi dôležité, aby strava každého človeka obsahovala potraviny, ako je chlieb čierny a otruby, rôzne druhy obilnín, plnotučné mlieko, solené huby, ktoré dodávajú telu užitočný a veľmi potrebný vitamín B. Ale zvyčajne veľa ľudí vo svojich denná dávka, chlieb z čiernych otrúb nahradiť bielym chlebom a bochníkmi, obilniny so zemiakmi, cestoviny, konzumovať veľké množstvo sladkostí. Nahradené výrobky neobsahujú žiadne užitočné vitamíny a minerály..

Predovšetkým na správne fungovanie ľudského nervového systému je potrebné dodať určité množstvo vitamínu B1, ktoré pomáha v boji proti kŕčom, emočným zážitkom a svalovej bolesti. Veľké množstvo užitočného vitamínu B1 obsahuje také výrobky, ako sú: ovsené vločky, pohánka, bravčové mäso, hovädzia pečeň, chlieb pečený z ražnej múky. Ak má človek často bolesti hlavy, nespavosť, depresívnu náladu, objaví sa pocit slabosti, potom to ovplyvní nedostatok vitamínu B2. Tento vitamín sa môže pochváliť výrobkami ako špenát, vajcia, pivovarské kvasnice, marhule, mliečne výrobky, zelená zelenina..

Do stravy musíte tiež zahrnúť potraviny obsahujúce vitamín B6, ktorých nedostatok je u ľudí, sú ovplyvnené mozgové funkcie zodpovedné za pamäť a duševnú aktivitu. Cenným zdrojom vitamínu B6 sú pečeň, hovädzie mäso, banány, ražný chlieb, ryby a morské plody, orechy, hnedá ryža.

Na obnovenie a zachovanie nervových buniek ľudského tela je potrebný pravidelný príjem vitamínu B12. Sú bohaté na také výrobky, ako sú: mäsové droby, morské plody, mliečne výrobky, hovädzie mäso a vajcia.

Na ochranu nervových buniek človek potrebuje nielen vitamíny, ale aj minerály. Napríklad pri nedostatku vápnika v tele človek neustále pociťuje úzkosť a podráždenie. Hlavným dodávateľom vápnika sú absolútne všetky nízkotučné mliečne výrobky..

Použitie takého stopového prvku ako jódu pre človeka je ťažké preceňovať.

Účinok jódu na ľudské telo je nasledujúci:

• normalizácia hormonálnej rovnováhy;
• normalizácia práce všetkých oddelení nervovej sústavy;
• správna regulácia štítnej žľazy;
• zlepšenie duševného a fyzického rozvoja.

Dobrými dodávateľmi jódu sú všetky druhy morských rýb, morské riasy, ustrice, krevety.

Pre ľudský nervový systém sú potrebné aj tieto stopové prvky:

1. Fosfor. Tento stopový prvok sa nachádza vo veľkých množstvách v pohári, hovädzom jazyku, vo všetkých strukovinách, pečeni a mliečnych výrobkoch. Fosfor dokáže znižovať svalový tonus a podporuje celý nervový systém.
2. Železo. Tento užitočný stopový prvok je zodpovedný za jasnosť myslenia a správne fungovanie mozgu. Vaše telo ho dostane v dostatočnom množstve, ak budete jesť bielu kapustu, všetky druhy morských živočíchov, pohánky, špenát, repu a melón..
3. Vápnik. Správne reguluje prenos a vykonávanie excitačných impulzov v nervových bunkách a svalových tkanivách tela. Kapusta, mandle, repa a všetky mliečne výrobky sú bohaté na vápnik.
4. Horčík. Tento mikroelement je zodpovedný za prenos a príjem nervových impulzov, svalovú relaxačnú prácu. Nachádza sa v jačmeni a prosoch, orechoch, otrubách a vaječnom žĺtku.

Vitamíny hrajú rovnako dôležitú úlohu v sile nervového systému:

1. Vitamín A (orechy, čerstvá zelenina, rybí olej) je schopný zabrániť určitému poškodeniu nervových buniek voľnými radikálmi, normalizovať spánok.
2. Vitamín C (citróny, paprika, čierne ríbezle, kivi, paprika, divoká ruža) je schopný vytvárať antistresové hormóny a chrániť nervové bunky pred účinkami toxínov.
3. Vitamín E (lieskové orechy, špenát, vajcia, strukoviny, klíčky klíčiacej pšenice) je schopný neutralizovať nervové poruchy a tým upokojujúci účinok..

Je tiež potrebné si uvedomiť výhody vlákniny a glukózy pri správnom fungovaní nervového systému. Vlákno má vynikajúcu vlastnosť na odstránenie škodlivých toxických látok z ľudského tela, čo má do istej miery priaznivý vplyv na správnu činnosť nervových buniek. Veľké množstvo vlákniny sa nachádza v obilninách a obilninách.

V prípade, že množstvo cukru v krvnom riečisku ľudského tela je nižšie ako normálne, potom v nervových bunkách chýba glukóza. Súčasne človek pociťuje zvýšený pocit smädu a nepríjemné pocity bez príčiny úzkosti. Ak chcete zachovať normálnu hladinu cukru v krvi, musíte do jedálnička zahrnúť potraviny bohaté na „pomalé uhľohydráty“. Zdržia sa v zemiakoch, čerstvom ovocí a zelenine, mede, malinách, hrozne, čerešňoch.

Zoznam produktov škodlivých pre ľudí so slabým nervovým systémom:

• všetky alkoholické nápoje;
• silný čaj, káva, energetické nápoje;
• korenie, korenie, horúce korenie;
• údené, konzervované, nakladané jedlá a výrobky;
• rýchle jedlá;
• vyprážané zemiaky, cestoviny;
• ryžové cereálie, sladkosti a biely chlieb.

Dobre zložená diétna ponuka, ktorá bude pozostávať z užitočných produktov pre správne fungovanie nervového systému, pomôže každému vyhnúť sa stresovým zážitkom, nasýtiť nervové bunky tela potrebnými vitamínmi a minerálmi, dá vynikajúcu náladu a zdravý spánok. Poznatky o potrebe udržiavať zdravú výživu vám zaručia zdravie na mnoho ďalších rokov..

Ľud, osvedčený v priebehu rokov, recept na liečbu nespavosti a neurózy

Je potrebné rozpustiť jednu polievkovú lyžicu prírodného medu (lipa, pohánka, máj) v 200 gramoch stojatej minerálnej vody a šťave z polovice citróna. Po desiatich dňoch by ste mali používať túto liečivú zmes po rannom vstávaní na lačný žalúdok..

Užitočné výrobky na posilnenie nervového systému, výživy nervového systému dieťaťa a dospelých

7 najzdravších potravín pre nervový systém + všeobecné výživové pokyny

Výživa priamo ovplyvňuje fungovanie nervového systému dospelých i detí. Mikronutrienty sa používajú pri tvorbe nových neurónov a pri stimulácii citlivosti na impulzy.

Moderný výskum naznačuje výrazné spojenie medzi každodennou stravou a zdravím nervového systému, mozgovou aktivitou a ľudskou náladou.

Z tohto článku sa dozviete, ktoré vitamíny a stopové prvky sú najviac potrebné pre normálne fungovanie nervového systému. Budeme diskutovať o tom, ktoré výrobky pomôžu zlepšiť jeho výkonnosť a ktorým sa treba vyhnúť..

Pripomeňme, že v našom poslednom článku sme sa zamerali na 20 najužitočnejších potravín pre mozog..

6 dôležitých stopových prvkov pre mozog

Stimulácia všetkých životne dôležitých procesov v ľudskom tele leží presne na nervovom systéme. A medzibunkové metabolické procesy medzi neurónmi sú najčastejšie ich mediátormi, to znamená, že práve vďaka nim mozog v zásade „funguje“. Aké stopové prvky sú najviac žiadané pre mozog dospelých? Rozlišujeme:

1. Vitamíny skupiny B. Z veľkej časti regulujú fungovanie hormonálneho systému (a uvoľňovanie hormónov, ktoré ovplyvňujú nervový systém) a sú tiež zodpovedné za akumuláciu energetickej rovnováhy. Lekári predpisujú vitamíny skupiny B pre tých, ktorí majú chronickú nespavosť alebo majú vnútorné biologické hodiny.
2. Glukózu. Je to jej mozog, ktorý používa na prijímanie energie. Glukóza stimuluje duševnú aktivitu a zvyšuje citlivosť určitých oblastí mozgu na nervové impulzy.
3. Vitamín C. Zabraňuje deštrukcii nervových buniek. Jeho dostatočný príjem je potrebný na prevenciu depresie počas psychického stresu.
4. Vitamín A. Urýchľuje regeneráciu nervových buniek (hoci tvrdia, že ich nemožno obnoviť - nie je to tak, ale proces je veľmi pomalý) a tiež pomáha posilňovať steny neurónov..
5. Nenasýtené mastné kyseliny. Stimulujú medzibunkové metabolické procesy v membránach neurónov, pomáhajú mozgu absorbovať glukózu. Lekári tvrdia, že pravidelná konzumácia potravín bohatých na omega-3 má priaznivý vplyv na hladiny IQ a tiež stimuluje mozog, ktorý je zodpovedný za logiku..
6. Jód. S jeho pomocou sa v mozgu vytvára tyroxín. A to - zlepšuje pamäť, umožňuje zapamätať si veľké množstvo vedomostí. Jód tiež nepriamo normalizuje endokrinný systém (najmä štítnu žľazu)..

Je tiež dôležité poskytnúť mozgu správne množstvo kyslíka. A preto by ste mali pravidelne dodržiavať diéty zamerané na zníženie hladiny cukru v krvi, tukov a cholesterolu. Práve vďaka týmto zložkám sa najčastejšie tvoria plaky a krvné zrazeniny, ktoré narúšajú normálny prietok krvi, vrátane prenosu kyslíka do mozgu..

Všeobecná výživa

V prípade akýchkoľvek problémov s fungovaním nervového systému, ako aj pri ich prevencii, odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať tieto pravidlá stravovania:

1. Úplné odmietnutie alkoholu. Aj lieky na báze etanolu majú mierny, ale stále negatívny vplyv na fungovanie nervového systému. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je preto úplne opustiť alkohol.
2. Konzumujte potraviny obsahujúce flavonoidy denne. A to je zvyčajne čerstvé ovocie a zelenina. A je čerstvá, pretože po tepelnom spracovaní prakticky nezostane prakticky žiadny éterický olej ani flavonoid.
3. Udržiavajte správnu rovnováhu vody a solí. Pre mozog je dôležitá správna rovnováha draslíka a sodíka v krvi. Ak je sodík prekročený, zníži sa citlivosť na impulzy a spolu s tým sa zvýši tlak v mozgových cievach (čo v určitých situáciách môže dokonca vyvolať ich pretrhnutie)..
4. V žiadnom prípade nerešpektujte diéty, pri ktorých je cukor úplne vylúčený. Dnes sú veľmi populárne, pretože vám umožňujú urýchliť vstrebávanie bielkovín a rýchlo sa zbaviť nadváhy. Ale pre mozog je to silný stres, pretože môže fungovať vďaka aminokyselinám a uhľohydrátom..
5. Nezabudnite použiť kamennú soľ. Okrem toho je odporúčaná denná dávka takmer 6 gramov. Ešte lepšie je použiť na varenie jodizovanú soľ. Stojí to približne ako obvykle, ale výhody pre mozog sú mnohonásobne vyššie.

A čo je najdôležitejšie - musíte sledovať rozmanitosť stravy. Nemali by ste jesť iba ovocie a zeleninu alebo naopak - iba morské plody. Okrem toho môžu vitamíny aj aminokyseliny dokonca poškodiť organizmus, ale nerovnováha mikroživín, ktoré môžu spôsobiť vážne ochorenia, ešte viac ovplyvňuje fungovanie nervového systému..

7 najužitočnejších potravín

Do vašej stravy musia byť zahrnuté nasledujúce užitočné produkty, ktoré posilňujú a obnovujú nervový systém:

1. Kakao

Kakao obsahuje flavonoidy, ktoré stimulujú produkciu endorfínov - špeciálne skupiny hormónov stimulujúcich mozgové procesy. Práve vďaka nim je človek schopný cítiť radosť, zábavu, pocit vnútornej spokojnosti.

Stojí za zváženie, že k uvoľňovaniu týchto hormónov dochádza až v okamihu, keď človek priamo zažije „teplé“ emócie. Preto lekári odporúčajú usmievať sa tak často, ako je to možné.

Prirodzene, môžete použiť aj čokoládu, ktorá je dobrá pre mozog. Iba by mal byť uprednostňovaný pred prírodnými - obsahuje minimum škodlivých látok, cholesterol, ale glukózu a kakao - veľa.

2. Morské plody

Sú najlepším prírodným zdrojom nenasýtených mastných kyselín vrátane omega-3, omega-6, omega-9. Navyše ich denná potreba je pomerne nízka - iba 15 - 20 gramov. Tým sa udržia normálne metabolické procesy v mozgu. Omega-3 tiež pomáhajú zmierniť depresiu..

Ak z nejakého dôvodu človek nemôže konzumovať morské plody, mal by užívať výživové doplnky z rybieho oleja (pozostáva z takmer 65% nenasýtených mastných kyselín)..

3. Jodizovaná soľ

Pomáha telu udržiavať zdravú rovnováhu voda-soľ a tiež mu dodáva jód (ktorý reguluje endokrinný systém). Odporúča sa konzumovať až 6 gramov soli denne. To je však relevantné iba vtedy, ak človek pije asi 1,5 - 2,5 litra vody denne.

Tiež by sa malo znížiť množstvo spotrebovanej soli, ak má pacient chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu.

4. Zelený čaj

Jeho hlavnou výhodou je prítomnosť L - teanínu, ktorý je esenciálnou aminokyselinou. Nepriamo sa podieľa na produkcii endorfínov a súčasne na ne zvyšuje citlivosť nervových buniek..

Zelený čaj obsahuje tiež malú, tzv. „Bezpečnú“ dávku kofeínu, ktorá stimuluje nervový systém, čo pomáha rýchlo aktivovať fungovanie nervových buniek. Odporúča sa vypiť 2 šálky nie silného zeleného čaju denne.

Pozrite si aj nasledujúci výber:

5. Orechy

To môže zahŕňať vlašské orechy, lieskové orechy, lieskové orechy, pistácie atď. Všetky sú spojené vysokým obsahom omega-3 kyselín, ako aj flavonoidov, éterických olejov. Orechy sú známe tým, že vylepšujú pamäť..

Môžete tiež vyrobiť slávne cestoviny Amosova na báze orechov..

Arašidy sa neodporúčajú s výnimkou zneužívania - obsahuje vysoký obsah bielkovín a tukov a má tiež cholesterol s nízkou hustotou.

6. Citrus

Ich hlavnou výhodou je obrovské množstvo kyseliny askorbovej v kompozícii. Okrem toho je obsiahnutá nielen v buničine, ale aj v šupke (a má tiež celý rad éterických olejov, ktoré pri vdýchnutí majú upokojujúci účinok)..

Na udržanie normálnej funkcie mozgu stačí spotrebovať iba 100 - 200 gramov citrusových plodov denne.

7. Granátové jablko

Jeho použitie pomáha stabilizovať fungovanie obehového systému a mozgu, čo urýchľuje prísun kyslíka a stimuluje jeho vstrebávanie. V strave je obzvlášť užitočné zahrnúť granátové jablko pre tých, ktorí trpia hypotenziou, to znamená nízky krvný tlak (proti ktorému sa migréna často vyvíja).

Granátové jablko obsahuje tiež železo, ktoré pomáha normalizovať rovnováhu červených krviniek v krvi, ktoré sú zodpovedné za transport kyslíka. Železo tiež pomáha posilňovať krvné cievy.

Skontrolujte tiež infographic:

Čo by malo byť obmedzené?

Najškodlivejšie produkty pre nervový systém sú:

1. Alkohol. Doslova ničia nervové bunky a narúšajú ich regeneráciu. Najprv ich opustite.
2. Kávu. Aj keď obsahuje kofeín, zneužívanie destabilizuje normálne fungovanie mozgu. Tento nápoj sa nemôžete úplne vzdať, ale stále stojí za to minimalizovať jeho používanie. Viac informácií o účinkoch kávy nájdete tu..
3. Farbivá. Najmä tartarazín, ktorý sa najčastejšie pridáva k dezertom (má červený odtieň). Výrazne inhibuje uvoľňovanie endorfínov, preto môže vyvolať depresiu alebo chronickú nervozitu.
4. Glutaman sodný. V skutočnosti je to najbežnejšia aromatická prísada, ktorá sa najčastejšie vyskytuje v trieskach, solených sušienkach, niektorých sladkostiach, ako aj v párkoch. Tiež inhibuje uvoľňovanie endorfínov.

V niektorých prípadoch je potrebné upraviť stravu?

Lekári rozlišujú niekoľko príznakov, pri ktorých by ste mali prehodnotiť svoju stravu. Najprv by ste mali venovať pozornosť týmto príznakom:

1. chronická nespavosť;
2. časté záchvaty migrény;
3. pre človeka je ťažké sa sústrediť;
4. viditeľné poškodenie pamäte;
5. výrazné zhoršenie citlivosti receptorov (najčastejšie venujte pozornosť zvukovým a vizuálnym).

Vlastnosti stravy pre ženy a deti

Lekári tvrdia, že ženské telo potrebuje viac vitamínov skupiny B, ako aj glukózu. Okrem toho sa ich potreba počas tehotenstva zvyšuje.

Ďalším nuansom je, že ženy majú vyššie riziko vzniku nerovnováhy voda-soľ, takže by mali piť viac vody denne.

Pokiaľ ide o deti, majú najväčšiu potrebu jódu, ako aj vitamínu C. Preto sa odporúča, aby sa všetky jedlá pre nich pripravovali s jodizovanou soľou, ako aj s citrusovým ovocím a čerstvým ovocím pridaným do stravy. Ďalšie dieťa musí určite jesť morské plody, najmä v predškolskom veku. Počas tohto obdobia sa mozog najaktívnejšie vyvíja a mali by sa v ňom stimulovať metabolické procesy.

Podobné videá

Odporúčame vám oboznámiť sa s týmto videom:

záver

Celkovo je strava skutočne dôležitá pre normálne fungovanie nervového systému. Hlavnou vecou je poskytnúť telu správne množstvo vitamínov, glukózy a nenasýtených mastných kyselín, ktoré stimulujú procesy výmeny medzi neurónmi a tiež ich chránia pred oxidáciou. A nemenej dôležité - na zabezpečenie správneho prísunu kyslíka. Preto sú denné prechádzky na čerstvom vzduchu nevyhnutnosťou.

Výživa na posilnenie nervového systému proti stresu

Výberom správnych produktov pre nervový systém môžete zlepšiť svoj psycho-emocionálny stav, najmä v období stresu.

Neustále nervové napätie vedie k chronickému stresu a zlému zdraviu ľudí. Na odstránenie následkov je obvyklé používať drogy a metódy psychologického pôsobenia, ale správna výživa vám dnes pomôže prekonať stresové situácie..

Stresová výživa

Stres je prirodzená reakcia tela na negatívne účinky vonkajších faktorov. V dôsledku toho sa často porušuje systém výživy ľudí. V tomto stave telo najčastejšie konzumuje vitamíny, bielkoviny a minerály oveľa rýchlejšie, čo znižuje prirodzenú obranu.

Aby ste nahradili stratu látok, musíte sa naučiť správne jesť, aby nedošlo k výraznému vyčerpaniu tela..

Lekári odporúčajú vyberať iba zdravé jedlo pre každodennú stravu av kritickom prípade sa obrátiť na špeciálnu výplňovú stravu pod dohľadom dietológa..

Agenti nervového systému

Medzi hlavné škodlivé produkty, ktoré negatívne ovplyvňujú nervové bunky, väčšina lekárov jednohlasne pripisuje alkohol.

Napriek tomu, že je obvyklé používať ho na uvoľnenie, má po krátkom čase po podaní vzrušujúci vplyv na psychiku. To platí najmä pre ženy. Preto je počas depresie, stresu alebo terapeutickej diéty jej používanie zakázané, rovnako ako v bežných časoch.

Nežiaduce nápoje zahŕňajú všetky kofeínové nápoje - čaj, káva, energia, sóda. Mali by sa tiež vypiť v obmedzenom množstve..

Predovšetkým je potrebné úplne opustiť produkty škodlivé pre organizmus. Škodlivé výrobky pre nervový systém - výrobky, ktoré boli dlhodobo tepelne ošetrené, najmä mäso a rôzne údené mäso. Uhorky majú negatívny vplyv na zdravie (výnimkou je domáci kyslá kapusta), marinády, rýchle občerstvenie, ľahké jedlá, korenené jedlá.

Výrobky užitočné pre nervový systém

Počet zložiek potravín, ktoré sa musia konzumovať, aby sa upokojila a posilnila psychika, zahŕňajú produkty prevažne rastlinného pôvodu. Obsahujú veľa užitočných látok a majú priaznivý vplyv na stav nervového systému..

Morské riasy a jodovaná soľ

Stresová výživa by mala obsahovať čo najviac vitamínov a aminokyselín..

Morské plody môžu byť dobrým zdrojom týchto prvkov:

1. Chlorella.
   Obsahuje veľa vápnika, fosforu, horčíka, draslíka, zinku, jódu, rastlinných bielkovín, chlorofylu a ďalších rovnako užitočných látok. Patria sem vitamíny B, najmä B12, ktorých nedostatok ovplyvňuje stav centrálneho nervového systému. Preto sa odporúča jesť chlorellu čo najčastejšie..
2. Spirulina.
   Zloženie cyanobaktérií (modrozelené mikro riasy) obsahuje viac ako 2000 zložiek, vrátane asi 20 aminokyselín, nukleových kyselín, komplexu vitamínov, biologických enzýmov, polysacharidov, mikro a makro prvkov. Rastlina obsahuje 70% bielkovinovej hmoty, veľké množstvo draslíka, horčíka a fosforu. Spirulina upokojuje nervy a zvyšuje odolnosť psychiky voči nepriaznivým vonkajším stimulom.
3. chaluha.
   Morské riasy sú dobre známe morské riasy, ktoré sa používajú v strave a terapeutickej výžive. Obsahuje: vitamíny skupiny B, ako aj A, E a C, bielkoviny, rastlinnú vlákninu, rôzne aminokyseliny, kyselinu algínovú, železo, horčík, mangán, jód, fosfor. Morský kel sa môže konzumovať ako čerstvý v šalátoch a polievkach a môže do potravín pridať suchý prášok z riasy, ktorý nestráca vlastnosti prírodného produktu..
4. wakame.
   Jedná sa o jedlé riasy "Chuka", ktoré sa zberajú na Ďalekom východe. Bohaté prírodné zloženie vám umožňuje nasýtiť telo užitočnými látkami - v stonkách je veľa minerálov: zinok, jód, sodík, selén, železo, mangán, fosfor. Morský šalát navyše obsahuje vlákninu, tiamín, prírodný kolagén a omega-3 mastné kyseliny.
5. Jodizovaná soľ.
   Produkt, ktorý je možné kúpiť v ktoromkoľvek obchode. Väčšina lekárov odporúča nahradiť bežnú soľ soľou, do ktorej sa pridáva jód, a použiť ju na varenie všetkých potravín. Jeho denná sadzba by však nemala prekročiť 6 g (1 lyžička)..

Čokoláda na karobu

Potravinárske výrobky a jedlá pripravené na báze rohovníka si získavajú čoraz väčšiu obľubu u prívržencov zdravého životného štýlu. Je to sladký prášok zo sušeného karobu. Kakao, s ktorým má podobnú chuť, sa ním stále viac nahrádza..

Crob však neobsahuje škodlivé psychotropné látky, ktoré sú bohaté na kakao, najmä kofeín. Čokoláda, ktorá sa pripravuje pomocou karobu, nespôsobuje nervové vzrušenie, naopak vyvoláva sedatívny účinok. Aby bolo telo rozmaznávané malým množstvom sladkostí 1 - 2-krát týždenne, je lepšie zvoliť čokoládu, ktorá sa vyrába z rohovníka.

granát

Lekári a odborníci na výživu sa domnievajú, že denná konzumácia semien a šťavy granátového jablka vedie k aktívnej dlhovekosti a zdraviu. Ovocie obsahuje vysoký obsah vitamínov skupiny B, A, C, E, PP, vápnik, jód, železo, horčík, sodík, draslík, fosfor.

Granátové jablko má dobrý antioxidačný účinok, účinne znižuje krvný tlak a chráni pred rakovinou. Ak máte sklon k nervovému namáhaniu, musíte piť 0,5 - 1 šálka šťavy z granátového jablka každý deň. Na oslabenie príliš kyslej chuti by nemala byť sladená, ale zriedená prevarenou vodou v pomere 1: 1.

orechy

Všetky orechy sú skladom živín. Majú veľa mastných kyselín, horčíka, medi, zinku, tryptofánu, molybdénu, síry a draslíka. Obsahujú tiež lecitín, ktorý je potrebný na udržanie aktívnej činnosti mozgu a na výživu nervových buniek..

Je dokázané, že orechy v ich prirodzenej forme môžu zvyšovať hladinu serotonínu v tele, čo pomáha zlepšovať náladu a zmierňovať príznaky nervového napätia..

To je veril, že malá hrsť orechov zmes je dosť na jedenie deň - je možné ako občerstvenie medzi jedlami alebo ako súčasť jedla.

citrus

Pomaranče, mandarínky, grapefruity sú hlavným zdrojom vitamínu C v chladnom období. Dokonca aj vôňa týchto plodov zlepšuje náladu, odstraňuje úzkosť a vytvára pozitívne myslenie..

Predpokladá sa, že pravidelná konzumácia týchto plodov v potrave pomáha pri liečbe depresívnych a hysterických stavov. Preto lekári odporúčajú jesť 1 - 2 citrusové plody denne, najmä ráno, čo prinesie obživu a optimizmus počas celého dňa.

Nedávne štúdie ukázali, že je lepšie konzumovať celé citrusové plody, než aby z nich vytlačili šťavu, pretože strácajú vlákninu, ktorá je pre telo prospešná. Používanie šťavy však zaručuje rýchlu absorpciu všetkých látok v tele, čo znamená, že efekt optimistickej nálady príde rýchlejšie.

Fazuľa a ostatné strukoviny

Strukoviny - fazuľa, hrach, šošovica - sú už dlho plnohodnotným zdrojom rastlinných bielkovín, ktorý nie je v žiadnom prípade horší ako bielkoviny získané z mäsa. Aktívne ho využívajú vegetariáni a vegáni..

Okrem toho majú tieto potraviny veľa vlákniny, ktorá pomáha tráveniu. Fazuľa má bohaté chemické zloženie: vitamíny A, skupina B, C sú takmer úplne zastúpené, vápnik, železo, horčík, fosfor, draslík a zinok.

Používanie strukovín 2 - 3-krát týždenne v polievkach, šalátoch alebo ako príloha môže znížiť úzkosť, zlepšiť spánok a zlepšiť náladu..

banány

Tieto chutné a výživné ovocie sú uznávanými látkami, ktoré zmierňujú stres. Pri použití dostatočné množstvo kyseliny listovej, horčíka, draslíka, vitamínov K, A a C vstupuje do tela, čo umožňuje mozgu a nervom aktívnejšie sa vyrovnať so stresovými situáciami..

Buničina z ovocia navyše obsahuje serotonín - hormón šťastia. Lekári odporúčajú jesť 1 - 2 zrelé banány denne na raňajky, aby na ďalší deň posilnili telo..

Banány však majú vysoký glykemický index, ktorý by sa mal pamätať na tých, ktorí majú vysokú hladinu cukru v krvi alebo majú sklon k cukrovke..

Celé zrniečka

Celozrnné potraviny sú bohaté na esenciálnu kyselinu listovú, ktorá účinne bojuje proti depresii a depresii. Jedlo z celých zŕn tiež zrýchľuje metabolizmus a pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a odstraňovať zlý cholesterol..

Do dennej stravy sa odporúča zaradiť rôzne obilniny, najmä z ovsa, pohánky, jačmeňa perličkového.

Bylinné čaje

Na posilnenie nervového systému je užitočné piť bylinné čaje. Majú mierny sedatívny účinok, prispievajú k lepšiemu spánku, zmierňujú kŕče a bolesti hlavy, znižujú úzkosť.

Na upokojenie si môžete denne vypiť čaj z: harmančeka, mäty, meduňky, ľubovníka bodkovaného, ​​čaju Ivan, čaju z lipového dreva, paliny, šípky, valeriánu. Môžu sa variť samostatne alebo v úrode rastlín..

Pred použitím bylinných liekov sa odporúča konzultovať s lekárom, pretože niektoré bylinky môžu mať kontraindikácie.

Obyčajná voda

Jednoduchá voda je životne dôležitá pre zdravie každého človeka a pre slabé srdce sa odporúča mať vždy pri sebe fľašu tekutiny. V kritickej situácii vám dokonca pár dúškov pomôže rýchlo sa zotaviť.

Na zabezpečenie normálneho fungovania tela je potrebné piť najmenej 2 až 2,5 litra čistej stojatej vody denne. Denná dávka sa vypočíta podľa vzorca: 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti.

Toto množstvo nezahŕňa čaje, džúsy, polievky a iné tekuté jedlá.

Aminokyseliny

Pri konštantnom nervovom napätí potrebuje telo aminokyseliny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu, podieľajú sa na tvorbe proteínov a sú neurotransmitermi..

Medzi aminokyseliny potrebné pre človeka patria: glycín, kyselina glutámová, tryptofán, tyrozín, fenylalanín, metionín. Pomáhajú zlepšovať metabolické procesy, zvyšujú emocionálnu náladu, normalizujú spánok.

Aby telo odolalo stresu, musí aktívne vytvárať hormón serotonín, ktorý spôsobuje pokojný pocit. Syntéza serotonínu vyžaduje aminokyselinu L-tryptofán. Má priaznivý vplyv na spánok a znižuje potrebu stresu..

Aminokyseliny sa nachádzajú v: morských plodoch, orechoch, zelenine a ovocí, nerafinovaných olejoch.

Diéta pre nervový systém po dobu 2 týždňov

Na posilnenie nervov odborníci odporúčajú určitý čas (asi 14 dní) dodržiavať špeciálnu diétu s vysokým obsahom prospešných aminokyselín, vitamínov, horčíka a mangánu..

Ak chcete zvýšiť príjem potravín priaznivých pre nervy, musíte jesť viac rôznych orechov, zelenej a listovej zeleniny, morských plodov.

Je dôležité jesť nielen úplne, ale aj v presne stanovenom čase - objednané jedlo dobre pôsobí proti stresu, vyvoláva pocit nielen sýtosti, ale aj pokoja.

Porcie by mali byť malé, jesť lepšie nie viac ako 5-krát denne.

Väčšina proteínov sa musí jesť v prvej polovici dňa, aby sa mohli účinne vstrebávať. Sacharidy sú lepšie na raňajky a obedy..

Ak chcete zlepšiť psychiku, musíte do dvoch týždňov dodržať nasledujúce menu. V závislosti od preferencií chuti sa ponuka môže líšiť, ale škodlivé produkty do nej nemôžu byť zahrnuté..

1. raňajky.
   Môžete si pripraviť šalát z čerstvej zeleniny alebo ovocia, kelp, vypiť pohár prírodnej šťavy. Užitočné orechy v tomto okamihu bez soli a cukru - nie viac ako 1 hrsť za deň.
2. večera.
   Odporúča sa jesť dusené zeleninové jedlá, strukoviny, morské plody. Môžete piť jedlo s bylinkovými čajmi alebo čistou vodou.
3. večera.
   Miska by mala byť čo najľahšia a musí sa konzumovať najmenej 3 hodiny pred spaním, aby telo odpočívalo v noci. Napríklad zeleninový guláš.
4. Pred spaním.
   Šálka ​​upokojujúceho čaju sa odporúča 1,5 hodiny pred spaním..

Okrem posilnenia psychiky jedál sa mnohým lekárom s nervovým vyčerpaním odporúča, aby navyše užívali vitamínové komplexy obsahujúce vitamín C, mangán a horčík..

Po 2 týždňoch, ktoré sú potrebné na obnovenie nervového systému, sa strava neodporúča meniť. Počas nasledujúcich 10 - 14 dní by ste nemali obmedzovať počet zdravých výrobkov. Je dôležité si uvedomiť, že takáto strava zo stresu je vhodná nielen pre dospelých, ale aj pre deti.

10 potravín, ktoré upokojujú nervy

Sme zvyknutí na to, že stres a stres sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Mnohí ich spájajú s pracovnými alebo rodinnými problémami..

Neustály pobyt v stresových situáciách postupne ničí nervový systém, destabilizuje jeho prácu. V najlepšom prípade to má za následok predĺženú depresiu, najhoršie nervové poruchy, ktoré nie je možné odstrániť bez lekárskej pomoci. Ako to však ukazuje prax, predzvesťou tohto všetkého je nedostatok vitamínov skupiny B a narušenie endokrinného systému, ktorý produkuje hormóny - to sú látky, ktoré regulujú ľudské správanie v stresovej situácii..

Na posilnenie nervového systému potrebuje človek tryptofány - sú to látky, ktoré zvyšujú citlivosť neurónov na impulzy a bránia degradácii nervových buniek. Existujú tryptofény, ktoré telo syntetizuje samo o sebe, ale niektoré - človek dostáva iba jedlo. Preto použitie takýchto výrobkov pomôže rýchlo sa vysporiadať s depresiou a stresom. Funguje to nie horšie ako alkohol alebo nikotín (mnohí ich tiež používajú na rýchle „upokojenie“)..

Ako upokojiť nervy zdravým jedlom? Skutočne zmena v strave skutočne zvyšuje stabilitu nervového systému voči rôznym vonkajším stimulom, ktoré vyvolávajú stres?

Výživa a nervy

Stav nervového systému je priamo ovplyvňovaný látkami, ktoré spolu s jedlom vstupujú do ľudského tela. Vedci po ich dôkladnom preštudovaní predložili zoznam vitamínov, minerálov a organických zlúčenín, ktorých použitie upokojí nervovú sústavu najbezpečnejším a najprirodzenejším spôsobom. Zahŕňalo:

Všetky vitamíny B. Poskytujú normálne fungovanie nervového systému. Jedným z prvých príznakov nedostatku týchto vitamínov v tele je brnenie v končatinách..

Vitamín A. Má pozitívny vplyv na zdravie očí, vrátane stavu zrakového nervu..

Horčík. Zlepšuje krvný obeh a má pozitívny vplyv na stav svalov a nervov..

Selén - zjemňuje nervový systém a zlepšuje jeho fungovanie.

Vitamín E. Reguluje nervový systém a pomáha relaxovať a upokojovať nervy..

Omega-3 mastné kyseliny. Umožňujú osobe, aby sa rýchlo upokojila, zlepšila fungovanie nervového systému, pomohla lepšie sústrediť pozornosť, zapamätať si potrebné informácie atď..

Vitamín C. Je zodpovedný za syntézu látok potrebných pre fungovanie nervového systému a pomáha upokojovať nervy..

Antioxidanty. Posilňujú nervový systém a pomáhajú upokojiť nervy..

Sacharidy. Bez nich nie je produkcia serotonínu nemožná - jeden z hormónov šťastia. Jeho hlavnou výhodou je to, že vám umožňuje rýchlo sa upokojiť a relaxovať..

Aké sú najúčinnejšie produkty na upokojenie nervového systému??

Kakao by sa za žiadnych okolností nemalo zamieňať s čokoládou. Skutočné kakao obsahuje aminokyseliny tryptofánu, ktoré stimulujú produkciu serotonínu. Vďaka tomuto nervovému vysielaču sa cítime šťastnejšie.

Ak chcete pocítiť jeho účinok, môžete jesť čokoládu (tmavú) denne alebo použiť kakaový prášok na výrobu rôznych nápojov a dezertov. Zároveň nezabudnite, že kakao je silným stimulantom..

2. Fazuľa a iné strukoviny

Obsahujú veľké množstvo selénu a ďalších stopových prvkov, ktoré upokojujú nervy a posilňujú ľudský nervový systém. Selén sa môže v tele hromadiť a podľa potreby ho používať. Fazuľa a strukoviny by sa preto mali konzumovať nielen vtedy, keď už existujú stres a nervozita, ale aj pravidelne.

Vysoký obsah selénu sa nachádza aj v kukurici, pečeni hovädzieho dobytka, ryži.

Vhodné čučoriedky, maliny alebo jahody. Sú bohaté na prírodné antioxidanty a vitamín C, ktoré môžu pomôcť regulovať kortizol, hormón zodpovedný za stres..

Orech - je skutočný sklad mikroživín. Pokiaľ ide o liečbu nervového napätia, vlašské orechy obsahujú horčík a omega 3 mastné kyseliny, ktoré môžu priamo ovplyvniť centrálny nervový systém človeka.

Aby boli vlašské orechy ešte zdravšie, musia sa pred jedlom nechať premočiť 8 hodín. Vďaka tomu sa ľahšie strávia a stopové prvky v nich obsiahnuté sa ľahšie vstrebajú do nášho tela..

Mandle. Podobne ako vlašské orechy, mandle obsahujú horčík a mastné kyseliny. Okrem toho sa vyznačujú vysokým obsahom zinku - minerálu, ktorý môže ovplyvniť našu náladu.

Brazílske orechy. Sú bohaté na selén, a preto majú výraznú sedatívnu vlastnosť. Podľa štúdií na University of Wales, „aby bolo pokojné a energické, stačí jesť 3 para orechy denne“.

Obsahujú obrovské množstvo vitamínov B a horčíka. Tieto chutné a výživné plody obsahujú draslík. Vďaka tomuto minerálu sa nám podarí obnoviť nervy a zmierniť stres. Draslík je tiež dobrý pre naše svaly..

Banány navyše pomáhajú telu produkovať serotonín a melatonín. Tieto hormóny pomáhajú znižovať stres, umožňujúc vám lepšie spať a byť uvoľnenejší..

Lekári odporúčajú konzumovať najmenej 200 gramov banánov denne - to je asi 2 až 3 stredne veľké ovocie.

A sú zdrojom jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sa vstrebávajú doslova 15 minút po konzumácii - musia byť súčasťou stravy pre tých, ktorí sa aktívne zapájajú do športu a chcú mať štíhlu postavu..

6. Celé zrná

Celozrnné pečivo obsahuje komplexné uhľohydráty, bez ktorých sa mozog nezaobíde. Vzhľadom na to, že endorfíny prestávajú byť normálne syntetizované, je inhibovaný proces normálnej asimilácie vitamínov. Konzumácia komplexných uhľohydrátov pomáha upokojiť nervy spojené s rozkladom cukru v krvi.

Obilniny a obilniny - pozitívne ovplyvňujú fungovanie srdca a upokojujúce nervy zvýšením produkcie serotonínu.

Ovos je skutočný superfood, ktorý obsahuje nielen veľa živín, ale má tiež schopnosť uvoľniť nervový systém.

Na jednej strane ovos upokojuje nervy a pomáha bojovať proti stresu. Na druhej strane nás tieto zrná naplnia energiou a vitalitou. Odporúča sa používať denné výrobky na báze týchto zŕn: müsli, ovseného mlieka, ovsenej múky...

Mnoho druhov bylinkových čajov má upokojujúci účinok na centrálny nervový systém. Mnoho ľudí vie o upokojujúcich účinkoch harmančeka, ale môžete vyskúšať aj zázvor, levanduľa, klinčeky a fenikel..

U mäty a harmančeka vysoký obsah seskviterpénov, ktoré sa priamo podieľajú na regulácii metabolických procesov v mozgu.

Rovnaký harmanček napríklad stimuluje medzibunkové metabolické procesy medzi stenami nervových buniek, čo umožňuje rýchlejšiu absorpciu vitamínov, železa, horčíka. Pomáha upokojovať, zmierňuje stres a zbavuje sa nespavosti.

Mincovňa pôsobí podobným spôsobom, má však tiež vysoký obsah éterických olejov. Je dobre známe, že aróma mäty piepornej má upokojujúci účinok a zabraňuje excitácii nervových buniek..

Možno ste už počuli, že ryba sa volá „mozgová strava“, a to je určite pravda, pretože je plná živín, ktoré majú pozitívny vplyv na mozog. Zložky rýb zahŕňajú omega-3 mastné kyseliny, tryptofán, horčík, bielkoviny a vitamíny B..

Výsledkom štúdií bolo zistenie, že „polynenasýtené mastné kyseliny omega-3, ktoré sú obsiahnuté v rybách, znižujú produkciu cytokínov v tele. Tieto látky môžu spôsobiť depresiu. “.

Tieto plody sa vyznačujú vysokým obsahom vitamínov B, vďaka ktorým naše telo začína produkovať viac serotonínu a dopamínu, čo zvyšuje náladu..

Malo by sa pamätať aj na to, že avokáda sú všeobecne schopné priniesť veľké výhody pre naše zdravie. Preto sa každému z nás odporúča, aby zahrnul tieto plody do našej každodennej stravy..

Zeler je plný výživných látok, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu, ako je draslík a vitamíny C, B1 a E. Obsahuje tiež fytonutrienty, o ktorých je známe, že pomáhajú upokojiť nervový systém..

Ako inak si môžeš upokojiť nervy??

Vyjdite na čerstvý vzduch a pomaly sa zhlboka nadýchnite. Krv bude obohatená kyslíkom. A budete sa upokojovať.

Vypite vodu. Dehydratácia, dokonca aj jedno a pol percenta, spôsobuje výkyvy nálady, rozptyľovanie a podráždenosť. A je to tiež dobrý spôsob, ako sa zbaviť závislosti - „zmocniť sa stresu“ sladkosťami.

Zmena aktivity. Pri plnení dôležitej úlohy sa znervóznite - nechajte ju na krátky čas. Upokojte sa, môžete to urobiť bez problémov.

Robiť meditáciu. Predstavte si, že sa vzdáte existujúcich problémov a okamžite sa upokojíte.

Neberte si všetko k srdcu. Mnohé z problémov, o ktorých počujeme, sa nás ani netýkajú, takže je jednoducho zbytočné minúť na ne duševnú energiu.

Vydajte sa na masáž. Počas toho sa svaly uvoľnia, uvoľní sa serotonín a človek sa nedobrovoľne zbaví emocionálnej záťaže..

Aké potraviny sú škodlivé pre nervový systém?

Účelom diéty na stres nie je len obohatiť stravu užitočnými látkami, ale tiež obmedziť produkty, ktoré sú pre nervové bunky zbytočné alebo nebezpečné..

Zoznam škodlivých produktov pre nervový systém:

Potraviny bohaté na jednoduché sacharidy - cukor, sladkosti, koláče, pečivo, pečivo, zmrzlina, mliečna čokoláda, sladká sóda.

Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.

Alkohol - akékoľvek nápoje obsahujúce alkohol s výnimkou suchého červeného vína.

Tukové mäso a hydina - bravčové, kačacie, husacie.

Údené mäso, uhorky, marinády, konzervované potraviny, rýchle občerstvenie.

Najlepšie potraviny pre mozog a nervový systém

Ľudský nervový systém je neustále v napätí, pretože každý obyvateľ moderného sveta je každý deň vystavený stresu a emocionálnemu šoku. Ak chcete normalizovať fungovanie mozgu a miechy, musíte venovať pozornosť správnej výžive, ktorá pomáha obnoviť nervový systém..

Všeobecné odporúčania

Centrálny nervový systém zahŕňa mozog a miechu prepichnutú nervami..

Nerv - integrálna súčasť nervového systému; opláštená štruktúra pozostávajúca zo zväzkov nervových vlákien, ktoré prenášajú signály medzi mozgom a miechou a orgánmi.

Takže ktoré potraviny posilňujú nervový systém?

1. Omega - 3. Polynenasýtené mastné kyseliny sú jednou zo základných membrán nervov a mozgu. Veľké množstvo Omega-3 sa vyskytuje v lososoch, tuniakoch, mandliach, vlašských orechoch a mnohých rastlinných olejoch.
2. Horčík. Tento stopový prvok pomáha človeku vyrovnať sa so stresom. Nachádza sa v obilnom chlebe, fazuli, pohári atď..
3. Lecitín. Neutralizuje voľné radikály, čo umožňuje mozgu efektívne fungovať. Nachádza sa v kuracích vajciach, sóji, hydine.
4. Vápnik. Zúčastňuje sa na sťahovaní svalov a dráždivosti nervových tkanív. Sú bohaté na mliečne a mliečne výrobky..
5. Vitamíny skupiny B. Stabilizujú mozog. Tieto vitamíny sú v hydinovom mäse, vnútornostiach, syre, vajciach, zelenej zelenine.
6. Železo. Jeho nedostatok v tele spôsobuje anémiu, ktorá ovplyvňuje účinnosť mozgu, ľudskú únavu. Železo je bohaté na jablká, červené mäso, zelené.
7. Vitamín C. Bez tohto prvku nie je možný transport glukózy do buniek tela. Preto by sa do stravy mala zahrnúť citrusové ovocie, rakytník, čierny ríbezle, kiwi, aby sa obnovila činnosť mozgu..
8. Glukózu. Je to hlavná súčasť správneho fungovania mozgu. Preto musíte denne konzumovať mierne množstvo sušeného ovocia a ovocia, ako aj kvalitnú čokoládu.

Jedlo by sa malo konzumovať včas, takže by ste nemali vynechávať raňajky, obedy, večere a občerstvenie..

TOP - 17 produktov užitočných pre národné zhromaždenie

Výrobky užitočné pre mozog a nervový systém sú uvedené v nasledujúcom zozname:

1. banány Nedostatok draslíka ovplyvňuje únavu, vyčerpanie a výskyt depresie.

Banány obsahujú asi 350 mg draslíka na 100 g produktu. Aj v banánoch je alkaloidný harman, ktorý výrazne zvyšuje náladu človeka.

1. Čerstvé paradajky. Pomôžu posilniť nervový systém, zotaviť sa z depresie.
2. Makrela. Obsahuje veľa zdravých tukov pre mozog. Treska a losos sú na ne rovnako bohaté. Tuky normalizujú pečeň, ktorá chráni nervové vlákna pred toxickými látkami.
3. Vajcia. Obsahujú lecitín, ktorý je schopný pomáhať nervovému systému vďaka obsahu cholínu v ňom. Ovplyvňuje transport nervových signálov synapsiami, čím zvyšuje posilnenie nervového systému a aktivuje mozog.
4. Mliečne výrobky. Zahŕňajú vápnik a fosfor. Vápnik pomáha uvoľňovať nervové napätie a fosfor zlepšuje fungovanie nervového systému..
5. Chilli. Jeho hlavným prvkom je špeciálny kapsaacín. Potláča bolesť a pomáha obnoviť tón tela..
6. Obilniny. Takmer všetky z nich sú bohaté na vitamíny B, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu..
7. Avocado. Má vitamín E, ktorého účinok je zameraný na obnovu nervového systému.
8. Jahoda. Toto bobule zabraňuje tvorbe homocysteínu v nezdravých množstvách, preto umožňuje krvi voľne prenášať výživné látky do mozgu..
9. Syr. Tvrdý syr zlepšuje náladu, vytvára dobré emocionálne prostredie, pretože obsahuje aminokyseliny - tyramín, tritamín, fenyletylamín.
10. Špenát. Najužitočnejším produktom je sklad železa, vitamínov A, C, K a antioxidantov. Znižuje riziko mozgovej mŕtvice a infarktu.
11. Kuracie mäso. Obsahuje veľké množstvo bielkovín, vitamínov skupiny B a selénu..
12. Sea kale. Pomáha predchádzať nespavosti, podráždenosti, depresii a zhoršeniu pamäti. Jeho účinok je spôsobený skutočnosťou, že morské riasy sú vynikajúcim zdrojom jódu..
13. Mrkva - karotén potrebný pre nervový systém, ktorý zastavuje proces starnutia buniek.
14. Čierna čokoláda. Stimuluje mozog, je zodpovedný za aktiváciu mozgových buniek, rozširuje krvné cievy, dodáva mozgu kyslík. Je užitočné používať prírodnú čokoládu na raňajky bez spánku a nadmernej práce. Zloženie produktu zahrnuje fosfor a horčík, udržiavajúce bunkovú rovnováhu..
15. Vlašské orechy. Ovplyvňujú zlepšenie mozgovej aktivity tým, že obsahujú karotén, vitamíny B1, B2, C, PP, polynenasýtené kyseliny. Vlašské orechy tiež obsahujú železo, jód, horčík, zinok, kobalt, meď.
16. jablká Ich užitočnosť spočíva v tom, že zvyšuje elasticitu krvných ciev a znižuje riziko ich možného zablokovania.

Ako jesť po traumatickom poranení mozgu?

V TBI špecialista predpisuje odpočinok na posteli a odporúča jesť ľahko stráviteľné jedlo. Malo by sa zabrániť prejedaniu, aby sa telo nepreťažilo..

V prípade otrasov mozgu a po traumatickom poranení mozgu je potrebné použiť vitamíny B, pretože môžu zosilniť nervový systém. Sú bohaté na: pečeň, bravčové mäso, hovädzie mäso, orechy, špargľa, zemiaky, vajcia, chlieb, ryby a ďalšie výrobky..

Výživa pre mozog a nervový systém by mala zahŕňať aj potraviny bohaté na železo. Nachádza sa v pohári, ovsených vločkách, jablkách, špenáte, pečeni a vnútornostiach..

Pri TBI závisí strava od užívaných liekov. Ak pacient užíva diuretiká, malo by sa zvýšiť množstvo spotrebovaných výrobkov s obsahom draslíka. Preto by strava mala obsahovať banány, sušené marhule, mliečne výrobky, pečené zemiaky, orechy.

Mali by ste jesť tučné odrody rýb, mliečne výrobky, ako aj ovocie. Pomôžu zvýšiť imunitu a normalizovať fungovanie centrálneho nervového systému.

Preto by strava pacienta mala byť založená na obilninách, ovocí, olejoch, zelenine, sušenom ovocí a živočíšnych bielkovinách.

Obsahuje výživu duševných pracovníkov, študentov a školákov

Veľký počet ľudí v modernom svete pracuje v oblasti duševnej práce, každý deň je na nervový systém kladený veľký dôraz. Úradníci robia malú fyzickú aktivitu, vedú sedavý spôsob života, čo vedie k nečinnosti. Tieto procesy spôsobujú metabolické zlyhanie, ktoré ovplyvňuje fungovanie centrálneho nervového systému.

Odpoveď na otázku, ktoré výrobky sú prospešné pre nervový systém študentov, školákov a mentálnych pracovníkov, je založená na skutočnosti, že intenzívna aktivita nervových buniek spôsobuje zvýšenie výdavkov na bielkoviny a vitamíny rozpustné vo vode, v dôsledku čoho sa zvyšuje potreba vitamínov C a skupiny B o 25 -30%. Preto sa musia dodržiavať tieto výživové pravidlá:

• normalizovať denný kalorický obsah výrobkov vo vzťahu k veku, pohlaviu, jeho váhe a spotrebe energie;
• denne jesť jedlo s vitamínmi a minerálmi;
• uistite sa, že proteíny, tuky a komplexné uhľohydráty vstupujú do tela každý deň;
• jesť vlákninu;
• mať rôzne druhy jedál;
• jesť jedlo najmenej 3 krát denne.

Mentálna práca si vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich noriem:

• proteín - 1,5 g / kg za deň;
• tuky (rastlinného a živočíšneho pôvodu) - 0,5 g / kg ľudskej hmotnosti za deň;
• uhľohydráty - 1,5 g / kg za deň.

Nedostatok voľného času ovplyvňuje výživu. Ľudia čoraz viac uprednostňujú instantné jedlá. Poškodenie rýchleho občerstvenia sa však vysvetľuje jeho zlým zložením. Väčšina výrobkov v tejto kategórii neobsahuje potrebné aminokyseliny, mastné kyseliny, vitamíny, stopové prvky a tuky. Vzhľadom na to sa znižuje iniciatíva, aktivita, „smäd“ ľudí po úspechoch a originalita myslenia. Rýchle občerstvenie má na organizmus omnoho väčší škodlivý účinok, ako sa na prvý pohľad zdá. Takéto potravinové vlaky netrpezlivosť u ľudí vyvolávajú túžbu po okamžitom uspokojení ich potrieb..

Aké potraviny sú dobré pre nervový systém dospelých? Mäso, ryby, mliečne výrobky a hydina sú užitočné, pretože obsahujú glycín, ktorý je nevyhnutný pre činnosť mozgu. Nachádza sa predovšetkým v živočíšnych výrobkoch vrátane mäsa, rýb, hydiny a mliečnych výrobkov..

Droga „glycín“ sa predáva v lekárňach a ako liek, ale jej stráviteľnosť je vyššia, ak sa získava z potravín. Glycín je hlavnou zložkou bunkových membrán nervových vlákien. Zlepšuje výživu mozgových buniek a normalizuje metabolizmus, posilňuje steny krvných ciev. Jeho nedostatok zvyšuje krvný tlak, vytvára psycho-emocionálny stres, agresiu, znižuje výkon.

Užitočné výrobky pre zdravú psychiku detí

Ak je narušená psychika dieťaťa, môže to byť spôsobené raňajkami. Deti zanedbávajúce raňajky trpia nervozitou. Dieťa môže trpieť nadmernou prácou, podráždenosťou a dokonca môže byť agresívne..

Podľa štúdie univerzity v Pittsburghu tiež deti vystavené otrave olovom častejšie vykazujú agresivitu, antisociálne správanie. Mäso kurčiat, ošípaných a rýb pestovaných v blízkosti priemyselných zón má veľmi vysoký stupeň znečistenia olovom. Preto by ste pri nákupe mali venovať pozornosť pôvodu produktu..

Otázka, ktoré produkty obnovujú nervový systém dieťaťa, je dôležitá pre mnohých rodičov. Mali by ste zvýšiť príjem celozrnného chleba a obilnín, ktoré môžu zlepšiť fungovanie nervového systému. Je však potrebné vylúčiť výživové doplnky, biely cukor.

Regenerácia nervového systému, normalizácia emočného pozadia sa dá dosiahnuť pomocou harmančekového čaju.

Čo je zlé na nervy?

Na základe toho, čo je užitočné pre nervový systém tela, môžete zostaviť zoznam škodlivých produktov. Nervozita je spôsobená:

• cukor a sladkosti;
• Sýtené nápoje;
• údené výrobky;
• polotovary;
• alkohol;
• káva neštandardná.

Človek sa stáva oveľa nervóznejším, keď pije veľa kávy počas dňa, pretože vzrušuje nervový systém a blokuje signály tela o potrebe odpočinku. Kofeín môže zvyšovať úzkosť.

Alkohol vytvára klamlivú útlm. Vyčerpáva nervový systém, zhoršuje pamäť, schopnosť logicky myslieť, oslabuje silu vôle. Mozog začína pracovať horšie, keď človek konzumuje cukrovinky, pečivo. Jednoduché sacharidy môžu pomôcť zlepšiť náladu a energiu. Potom prichádza slabosť, apatia a syndróm chronickej únavy.

Dá sa bezpečne povedať, že výživa má primárny vplyv na stav človeka, fungovanie jeho nervového systému a emočné pozadie. Každý vie, že všetky choroby pochádzajú z nervov. Ak chcete zostať zdravý a šťastný tak dlho, ako je to možné, musíte konzumovať potraviny, ktoré posilňujú nervový systém.

Užitočné produkty pre nervový systém

Nespavosť, bezpodmienečné obavy, nervozita, problémy so zapamätaním si informácií sú príznaky, ktoré naznačujú potrebu venovať pozornosť posilňovaniu nervového systému. Ak sa vyskytnú psychoemocionálne problémy, je to príležitosť nielen sa obrátiť na špecialistov a užívať drogy, ale aj na opätovné zváženie vašich stravovacích návykov. V tomto článku budeme hovoriť o najužitočnejších výrobkoch pre nervový systém..

Nezdravá strava a centrálny nervový systém

Nesprávna nevyvážená strava často vedie k narušeniu nervového systému až po depresívne stavy.

Moderný rytmus života určite zanecháva stopy na psycho-emocionálnom zdraví človeka: stres v práci, problémy v osobnom živote, zlé podmienky prostredia poškodzujú náš nervový systém. Pri nedostatočnom používaní látok potrebných pre mozog jeho bunky začínajú starnúť rýchlejšie, v dôsledku toho vznikajú rôzne druhy problémov s duševným stavom. Nesprávna výživa spôsobí zníženie aktivity, problémy s duševnou aktivitou, podráždenie, nespokojnosť so sebou, depresia.

Neurofyziológovia zistili, že ak majú mozgové a nervové bunky dostatok výživy, vyvolávajú pozitívne emócie. Správna výživa preto hrá dôležitú úlohu nielen pre náš vzhľad, ale má tiež silný vplyv na zdravie nervového systému. Jesť zdravé potraviny pre centrálny nervový systém pomôže posilniť a stabilizovať..

Vitamíny pre zdravé nervy

Aby nervové bunky správne fungovali, aby nebola narušená činnosť mozgu, je potrebné konzumovať potraviny bohaté na vitamíny B. S ich pomocou si telo vymieňa proteíny, pomôže zmierniť nervové napätie a pomôže vydržať stres.

Vitamíny B1 pomôžu nervovým bunkám normálne fungovať. Preto by strava pre zdravie centrálneho nervového systému mala obsahovať bylinky, pohánky, hovädzie pečene, bravčové mäso, ražný chlieb. Toto menu vám pomôže s emocionálnym stresom, kŕčovými stavmi.

Užitočnými produktmi pre centrálny nervový systém obsahujúcimi vitamín B12, ktoré pomôžu obnoviť zdravie buniek, sú vajcia, hovädzie mäso, morské plody, vnútornosti a mlieko. Vitamín A pomáha pri tvorbe obalu nervových buniek, normalizuje krvný tlak a vytvára biologický rytmus. Nemôžete si dovoliť dlhú neprítomnosť tejto látky v tele, je to veľmi škodlivé pre ľudský nervový systém.

Vajcia tiež obsahujú vitamín B2, ktorý pomáha pri únave a zlej nálade. Tento vitamín sa nachádza aj v mliečnych výrobkoch, bylinách a pivovarských kvasniciach..

Vitamín B6 pomôže zlepšiť duševnú výkonnosť a obnoviť pamäť. Preto by sa hovädzie mäso, pečeň, ryby a iné morské plody, banány mali pravidelne konzumovať.

Vitamín A je schopný zabrániť poškodeniu nervových buniek oxidantmi. Čerstvá zelenina, najmä mrkva, orechy a rybí olej sú priateľmi ľudského nervového systému.

Kyselina askorbová môže pomôcť syntetizovať hormóny radosti, preto zoznam užitočných produktov na posilnenie nervového systému obsahuje pomaranče, citróny, mandarínky, ríbezle, šípky, papriku atď..

Vitamín E, ktorý sa nachádza v rôznych orechoch, vajciach a rastlinnom oleji, pomôže upokojiť nervy..

Základné makro a mikroživiny

Látky ako horčík, vápnik, železo, jód, draslík, vláknina sú nevyhnutné pre zdravie centrálneho nervového systému detí a dospelých. Vápnik je napríklad potrebný na prenos excitačného stavu vo svaloch a nervoch. Látka je bohatá na mliečne výrobky, strukoviny, mandle, kapustu.

Železo stimuluje duševnú aktivitu, je zodpovedné za inteligenciu. Pečeň, morské plody, kapusta, pohánka, listová zelenina obsahujú potrebné množstvo železa.

Draslík pozitívne ovplyvňuje fungovanie nervových buniek, reguluje metabolizmus vody a elektrolytov. Zelená zelenina, ovocie, - nevyhnutné zdravé výrobky pre nervy.

Horčík spolu s priaznivým účinkom na ľudský kardiovaskulárny systém pomáha relaxovať a posilňovať nervový systém. Preto sú pre náš psychoemocionálny stav dôležité všetky druhy obilnín, strukovín, orechov, vajec, otrúb.

Jód, ktorý je potrebný pre správne fungovanie štítnej žľazy, je zodpovedný za rovnováhu hormónov, má pozitívny vplyv na pamäť a pomôže zlepšiť stav centrálneho nervového systému. Tu sa zachránia morské plody: krevety, ustrice, merlúza, morské riasy.

Iné látky

Vláknina pomáha čistiť telo, odstraňuje škodlivé látky a vytvára efekt plnosti žalúdka. Bohaté na obilniny, zeleninu a ovocie - neoddeliteľná súčasť jedla.

Zdroj energie mozgových a nervových buniek, glukóza, je nevyhnutný pre plné fungovanie centrálneho nervového systému. Pri silnom poklese hladiny cukru v mozgu a nervových bunkách dochádza k nedostatku glukózy, čo spôsobuje rozklad buniek. Aby sa tomu zabránilo, strava by mala obsahovať pomalé uhľohydráty obsiahnuté v ovocí, zelenine, chlebe, mede, obilninách. Nenahrádzajte pomalé sacharidy rýchlymi, naopak to povedie k inhibícii ľudského nervového systému. Odporúčame vám prečítať si, ktoré produkty vás budú rozveseliť.

Výživa pre nervový systém dieťaťa

Správna výživa je nevyhnutná pre nervový systém nielen dospelých, ale aj detí. Strava dieťaťa by mala zahŕňať ovocie, zeleninu, obilniny, mäsové a rybie výrobky, mliečne výrobky, orechy. Pre zdravie nervového systému dieťaťa sú mastné kyseliny v rybách nevyhnutné. Potraviny bohaté na vitamíny B môžu pomôcť eliminovať nadmerné vylučovanie a zároveň eliminovať únavu a zvyšujúcu sa koncentráciu. Aby správna výživa nenarodila dieťa, môžete pripraviť rôzne koktaily vyrobené zo zeleniny a ovocia. Môže to byť kombinácia melónu, hrušky, jahôd, jabĺk, - môžete si vziať takmer akékoľvek ovocie.

Potraviny negatívne na CNS

Výrobky škodlivé pre nervy vyvolávajú tvorbu adrenalínu, ktorý negatívne ovplyvňuje psychoemotačný stav. Keď pijete alkohol, rýchle občerstvenie, korenené, údené jedlá, energetické nápoje, sladkosti, zvyšujú sa hladiny cukru, čo poškodzuje správne fungovanie mozgu a má nepriaznivý vplyv na nervový systém. Týmto potravinám sa najlepšie vyhýbajú ľudia so slabým nervovým systémom..