Diéta na spaľovanie tukov v žalúdku a efektívne chudnutie

Ak ste pripravení na rozhodné kroky na obnovenie harmónie so svojou postavou, správne usporiadajte stravu. Strava na spaľovanie tukov v žalúdku je systém frakčných a vyvážených jedál vyvinutých odborníkmi na výživu, ktorý sa skladá z jedál pre štíhly pás. Strava spaľujúca tuky zahŕňa konzumáciu ovocia, zeleniny, komplexných uhľohydrátov a bielkovinových potravín.

Spaľovanie tukov pre brucho

Prebytočný tuk zhromaždený v bruchu nie je vždy ľahké odstrániť z tela. Aeróbne a kardio cvičenia, ako aj diéta na spaľovanie tukov, vám môžu pomôcť schudnúť. Aby ste sa zbavili objemov, nemusíte hladovať. Telo môže nesprávne reagovať na nedostatok energie a následne sa každý konzumovaný kúsok zmení na zásobu tuku. Vyvážená nízkokalorická strava a správne potraviny na spaľovanie brušného tuku spôsobia, že váš pás bude tenký.

Základné princípy výživy

Správna výživa pre spaľovanie tukov na bruchu pomôže zbaviť sa nadmerného objemu po stranách a v páse, ak sa dodržia viaceré pravidlá. Je ľahké si na ne zvyknúť, ale je dôležité vykonať každú z nich:

  1. Nepite sa. Objemy podania sa znížili 2-3 krát.
  2. Zbavte sa prázdnych kalórií. Čipy, sóda, cukrovinky nebudú pre telo prospešné, ale budú ukladané s obsahom tuku v bruchu.
  3. Dajte jedlo frakčné. Nezabudnite na raňajky, obedy, večere, zdravé občerstvenie.
  4. Zavádzajte do svojej stravy tuky na spaľovanie tukov. Urýchlia proces odstraňovania tuku v bruchu..
  5. Nekombinujte bielkoviny a jednoduché sacharidy pri príjme potravy. Knedle, cestovinové klobásy sú hlavnými nepriateľmi plochého žalúdka.
  6. Vzdajte sa alkoholu, výnimkou je pohár červeného suchého vína, ktorý pomáha spaľovať tuk v bruchu. Nápoj by mal byť vysoko kvalitný, prírodný, bez príchutí a škodlivých prísad.
  7. V ponuke nepoužívajte mastné, vyprážané a údené jedlá. Uprednostňujte dusené, pečené a dusené jedlá.
  8. Piť vodu. Potrebujete vypiť 1,5 - 2 litre vody denne. Pred jedlom vypite pohár teplej vody hodinu a pol..

Tabuľka povolených a zakázaných výrobkov

Niektoré výrobky sa budú ukladať s tukom v našom tele, zostanú pre telo zbytočné, iné vložia najdôležitejšie látky a neovplyvnia postavu. Pre diéty vyvinuté zoznamy zakázaných a povolených potravín, na základe ktorých môžete denne pripravovať stravu:

Brušná strava

Diéta pre brucho vám pomôže pripraviť žalúdok pružným a plochým, zbaviť sa prebytočných záhybov po stranách. Ako to spraviť? Veľmi jednoduché.

Podrobný opis a použitie diéty pre brucho

1. Odmietajte soľ, jedzte menej potravín, z ktorých je zaoblený žalúdok (biely chlieb, koláče, muffiny atď.).
2. Jedzte pomaly a pravidelne.
3. Pite veľa citrónovej šťavy, pomarančov a žeruchy.
4. Vypite viac vody a menej kávy..

Vzorka žalúdočnej stravy:

raňajky125 gramov diétneho jogurtu, pomaranča.
Alebo: vajcia s mäkkým varom, dva krehké pečivo;
večera250 gramov kurčaťa bez kože alebo rýb, zeleninový šalát;
večeragrilovaný hovädzí steak alebo na suchej panvici, 75 gramov dusenej fazule, pomaranč.
Snacksčokoládová tyčinka; tanier polievky bez mäsa (najlepšie zeleniny).

Obed a večeru je možné vymeniť, ak sa vám páči viac alebo ak sa vám nepáči monotónnosť.

Cvičenia pre brucho:

1. Posaďte sa na stoličku, narovnajte si chrbát, posúvajte kolená a pritlačte nohy k podlahe.
2. Natiahnite ruky dopredu, sklopte bradu. Exhale.
3. Pritiahnite si žalúdok a pomaly sa predkloňte, aby ste sa dotkli podlahy.
4. Výdych, výdych, návrat do východiskovej polohy.

Musíte začať 5-krát a potom toto číslo postupne zvyšovať.

Nebezpečné vlastnosti a kontraindikácie stravy pre brucho

Pred použitím tejto diéty sa vždy poraďte s dietetikom. Správa stránok nezaručuje, že táto strava vám pomôže a nepoškodí vás osobne. Nezabudnite, že akákoľvek strava, ktorú používate na svoje vlastné riziko a riziko. Buďte opatrní!

Diéta pre ploché brucho a pás

Aby ste si urobili plochý žalúdok, musíte sa pripraviť na špeciálnu diétu pre brucho. Cieľom diéty pre plochý žalúdok je spaľovanie tukov v páse a správne nastavenie práce gastrointestinálneho traktu..

Dva základné potravinové faktory pre ploché brucho sú úplné odmietnutie alkoholu a tabaku. Počas ich používania je takmer nemožné upraviť normálny metabolizmus, najmä ak máte menej ako tridsať rokov. Okrem toho alkohol, a najmä pivo, ktoré teraz milujú mladí ľudia, jednoducho ničí stravu pre brucho - do tela vnáša veľa ženských hormónov, ich prebytok sa ukladá v páse, a preto je žalúdok plochý, je v tomto prípade veľmi problematický..

Strávte takmer všetok svoj voľný čas v telocvični a váš žalúdok sa nijako neponáhľa, aby ste sa vyrovnali? Nezúfajte a v žiadnom prípade neprestávajte s prípravou. Lepšie vykonajte audit vo vašej chladničke: dôvod na škaredý žalúdok spočíva vo výrobkoch, ktoré sú tam (a neskôr sa „presunú“ do žalúdka).

Váš cieľ - plochý žalúdok - je celkom dosiahnuteľný. Musíte len premýšľať nielen o komplexe cvičení, ale aj o strave. Strava pre ploché brucho, ktorej ponuka bola vyvinutá odborníkmi v oblasti zdravej výživy, je založená na šiestich stratégiách:
1. Musíte jesť viac vlákniny.
2. Sacharidy tiež nemožno ignorovať.
3. Viac tekutín - tenší pás.
4. Monitorujte sodík.
5. Trite: Nejedzte veľa v noci.
6. Vyvarujte sa stresu - neprispievajú k plochému žalúdku.

Zvážte podrobnejšie každú zo stratégií..

Stratégia 1. Viac vlákniny - menej tuku
Prebytočný tuk v bruchu zmizne, ak žena počas dňa spotrebuje 25 - 27 g vlákniny. Zdrojmi tejto vlákniny sú orechy, zelenina, celé zrná a ovocie..

Ako vláknina pomáha strácať tuky a spevňuje žalúdok?
1. Účinok objemu. Ak chcete získať dosť, nezáleží na tom, čo je, je to dôležité - do akej miery. Vlákno je podobné špongii - má schopnosť absorbovať tekutinu a postupne napučiavať, zatiaľ čo žalúdok je plný a telo sa necíti hlad.
2. Účinok saturácie. Aj keď budete jesť veľa potravín bohatých na rastlinnú vlákninu, hmotnosť sa veľmi nezmení. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií a minimálny obsah tuku. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí dodržiavajú diétu s ovocím a zeleninou, konzumujú v priemere o 100 kcal menej za deň ako ostatní. Vyzerá to ako zanedbateľný ukazovateľ, ale ak vyhodnotíme jeho výsledky za rok, objaví sa iný obrázok - 4,5 kg schudnutej. Hmatateľné, nie??
3. Účinok dôkladného žuvania. Mletie výrobkov, v ktorých je vysoký obsah vlákien, nie je také ľahké: vyžaduje si čas a úsilie. Kým budete žuť jedlo, mozog dostane signál, že je žalúdok plný. Takže sa ušetríte od prejedania.

Ale neponáhľajte sa náhle prejsť na diétu bohatú na vlákninu. Nepripravené telo môže očakávať ťažkosti vo forme nadúvania. Zvýšte príjem vlákniny.

Ako vstreknúť vlákno do plochého žalúdka?
4 týždne budú potrebné, aby sa postupne priviedol príjem vlákniny k normálu a aby sa predišlo vedľajším účinkom.
1. týždeň. Každý deň, ako raňajky, musíte jesť porcie obilnín alebo obilnín, premočené do mlieka alebo jogurtu a nejaké čerstvé ovocie. Zrátané a podčiarknuté: asi 10 g vlákniny za deň.
2 týždne. Do obedového menu musíte zahrnúť kúsok celozrnného chleba a 1 pohár zeleniny (surový). Zrátané a podčiarknuté: asi 15 g vlákniny denne.
3 týždne. Do polievky, šalátu alebo duseného mäsa pridajte štvrť šálky strukovín a pol pohára zelených. Zrátané a podčiarknuté: asi 20 g vlákniny za deň.
4 týždne. Medzi ovocím, raňajkami, obedom a večerou. Zrátané a podčiarknuté: asi 25-30 g vlákniny za deň.

Stratégia 2. Sacharidy - dôležitá súčasť plochej brušnej stravy
Krmivo pre ploché žalúdky by malo obsahovať 45 - 65% uhľohydrátov (približne 200 - 300 g pri strave 1800 kcal). Sacharidy, ktoré vstupujú do žalúdka, sa rozkladajú a tvoria glukózu. Z toho sa zase získa glykogén - energetické palivo pre naše svaly. Zvláštnosťou glykogénu je, že je schopný zadržiavať vodu (a zásoba akumulovanej vody je trojnásobkom samotného glykogénu). Tuky a bielkoviny nemôžu takéto „skladovanie“ urobiť - nezachovávajú vôbec vlhkosť..

Ako získať správne množstvo uhľohydrátov?
• Pomôže vám tu rovnaká zelenina a ovocie. Bohaté na vlákninu a vodu neovplyvňujú prírastok hmotnosti..
• Nemali by ste sa však vyhnúť potravinám s vysokým obsahom uhľohydrátov a nízkej nutričnej hodnote. Medzi takéto jedlá patria koláče, sladkosti, čokoláda, rýchle občerstvenie. Obsahujú nadbytok sodíka a naopak užitočné vlákno je nedostatočné.
• Pokúste sa nájsť rovnováhu vo výžive. Povinné každodenné používanie zeleniny a ovocia, ako aj výrobkov z kategórie celých zŕn. Patria sem obilniny, obilniny, cereálie, chlieb z obilnín.

Stratégia 3. Plochý žalúdok, rovnako ako život na Zemi, je nemožný bez vody - vypite viac tekutín!
Medzi ženami je mýtus, že veľké množstvo pitnej vody nám dodáva ďalšie kilogramy. Toto nie je úplne pravda - prírastok hmotnosti nie je podporovaný celým pitím tekutín, ale iba tým, ktorý bol v tele dlho zadržiavaný. Bez kvapaliny nie je možné z tela odstrániť sodík a tento prvok, rovnako ako žiadny iný, ovplyvňuje našu hmotnostnú kategóriu.
Ak chcete zistiť, či pijete dostatok tekutín, môžete sa obrátiť na jednoduchú metódu - vyhodnotiť stav moču. Svetložltá farba a dostatočne veľký objem naznačujú, že je všetko v poriadku. Dehydratácia môže naznačovať malé množstvo tmavočerveného moču.

Ako nájsť a udržiavať rovnováhu vody v tele?
• Vypite najmenej 8 pohárov tekutiny denne. Je lepšie piť nízkokalorické nápoje s najmenším množstvom kofeínu a sodíka..
• Nenechajte sa uniesť nápojmi sýteným oxidom uhličitým. Oxid sodný tvoriaci bublinky nielen spomaľuje proces trávenia, ale spôsobuje aj nadúvanie.
• Kofeín a alkohol nebudú prínosom. S diuretickými vlastnosťami môžu spôsobiť dehydratáciu. Mimochodom, nezabudnite, že čaj obsahuje aj veľké množstvo kofeínu..
• Časť konzumovanej tekutiny sa dá získať z šťavnatého ovocia a zeleniny - to je najužitočnejšia možnosť na udržanie vodnej rovnováhy v tele..

Stratégia 4. Sledujte príjem sodíka
Napriek zlej povesti je pre telo nevyhnutný sodík, pretože pomáha regulovať látkovú výmenu vody, normalizovať krvný tlak a fungovanie svalov, bez toho, že by niektoré živiny neboli absorbované. 500 mg za deň je množstvo sodíka, ktoré je potrebné na normálne fungovanie tela mladej ženy. Ale pri nesprávnej výžive získame 6 alebo 10-krát viac tejto látky. Výsledok: zadržiavanie tekutín v tele, vyjadrené opuchom.

Ako udržať sodík na normálnej úrovni?
• Musíte monitorovať množstvo spotrebovanej soli, jej denná sadzba na osobu je 1 lyžička. Toto množstvo je dostatočné na uspokojenie potreby sodíka, dokonca aj pre športovcov.
• Rafinovaným potravinám neprináša úžitok plochý žalúdok, je potrebné sa im vyhnúť. Francúzske hranolky (sodík - 265 mg) sa najlepšie nahradia pečenými (8 mg), nakladanými uhorkami (1730! Mg) - čerstvými (iba 6 mg). Napríklad 80 g šunky obsahuje 1009 mg sodíka, zatiaľ čo v ekvivalentnej časti vyprážaného bravčového mäsa iba 48 mg. V pripravených polievkach a vývaroch (až do 1100 mg na sklo) je tiež veľa sodíka, preto výberom produktu dôkladne preštudujte jeho zloženie.

Stratégia 5. Pred spaním nie je potrebné jesť
„Dobrá“ neskorá večera je schopná do rána „predstaviť“ pár kíl navyše. Je pravda, že ide predovšetkým o hmotnosť vody - telo nemôže za jednu noc odobrať toľko tuku. Bod je tu však trochu iný. Výdatné neskoré večere sa pre mnohých stávajú zvykom. Takéto večerné jedlá často nesúvisia s uspokojením hladu, ale s emočnými problémami. Vedci zistili, že vďaka nočným jedlám sa počas dňa chuť do jedla znižuje, čo spomaľuje metabolizmus. Ľudia, ktorí jedia v noci, často jedia bez raňajok a niektorí dokonca aj bez obeda. Ale potrebujeme energiu presne počas dňa (na prácu alebo inú aktívnu činnosť), a nie v noci, keď sú všetky biologické procesy v tele spomalené.

Chcete sa zobudiť s plochým žalúdkom? Postupujte podľa týchto pokynov:
• Pokúste sa použiť 2/3 denného príjmu kalórií ráno na udržanie aktivity a udržanie vysokého výkonu.
• Jedzte trochu, ale často. Telo potrebuje výživu každé 3 až 4 hodiny, takže je lepšie nahradiť štandardné tri jedlá denne piatimi jedlami za deň, s rovnakými intervalmi medzi jedlami.
• Ak chuť do jedla pred spaním ešte nedá odpočinok, dajte si občerstvenie s niečím nemastným, ľahkým - napríklad s jablkami, mrkvou alebo pohárom jogurtu..

Stratégia 6. Menej stresu - a žiadny nadmerný tuk
Stres je dôvodom pre výrobu hormónu kortizolu, ktorý zase vedie k zvýšeniu chuti do jedla, a tam je nadváha hneď za rohom. Mimochodom, je to „stresový“ tuk, ktorý kazí plochý žalúdok, a tiež zvyšuje riziko rakoviny alebo cukrovky. Na boj proti stresu používajte jednoduché triky:
• Choďte viac. Odolnosť fyzicky aktívnych ľudí voči stresu je omnoho vyššia. Tréning pomáha prekonať nervové preťaženie a zlepšuje náladu..
• Ak cítite prístup stresu, zastavte sa, oddýchnite si a skúste zhlboka dýchať.

Najlepšie diéty pre ploché brucho

Pokiaľ ide o samotnú brušnú stravu, ktorá vám pomôže rozžaliť žalúdok, mali by ste predovšetkým venovať pozornosť diéte, ktorá vylučuje všetko mastné a sladké. Najdôležitejšie pre plochý žalúdok, považujem pohánky, kefír a ryžu. Ryžová strava navyše pomôže očistiť telo od toxínov, vďaka čomu získate nielen plochý žalúdok, ale aj tenší pás..

Vzorka diétneho menu pre brucho a pás

  • Pohár odtučneného jogurtu, pomaranč.
  • Vajce s mäkkým varom, dva krehké pečivo. Obed: 250 gramov kurčaťa bez kože alebo rýb, zeleninový šalát.
    Večera: hovädzí steak na grile, 75 gramov varených fazúľ, pomaranč.

    Možnosti občerstvenia (2-krát denne):

  • Polievka s nízkym vývarom
  • Čokoládová tyčinka.
    Na diverzifikáciu stravovania je možné obedy a večere vymeniť.

    Recenzie stravy na bruchu sľubujú chudnutie 5 kg za sedem dní. A ak do stravy pridáte fyzické cvičenie, výsledok bude ešte pôsobivejší.

    Aké potraviny by mali obsahovať stravu pre ploché brucho

    Vláknina.
    Ak čas pre vás nehrá osobitnú úlohu a vy nechcete sedieť na tuhej strave pre brucho, aby sa žalúdok naplocho, venujte pozornosť vlákninám. Takéto jedlo vyplňuje žalúdok, tupý hlad, ale nespôsobuje negatívne vedľajšie účinky, ako je plynatosť alebo zápcha. Základom diéty pre plochý žalúdok by mali byť obilniny, zelenina bohatá na vlákninu - sú to obilniny, hnedá ryža, strukoviny, jablká, veľmi dobré uhorky, cuketa, rôzne druhy zeleniny, morské riasy. Z týchto produktov si môžete urobiť elegantné pestré menu.

    Často sa ma pýtajú, či je možné do potravín pridávať vlákninu umelo. Samozrejme, že to dá zmysel iba - ak jete normálne jedlo, nemá zmysel navyše vlákninu. V každom prípade, ak sa tak rozhodnete, začnite ho užívať v malých dávkach, vypite viac vody a sledujte stolicu.

    ovocie.
    Strava pre ploché brucho samozrejme zahŕňa ovocie. Čím viac z nich, tým lepšie, ale ovocie je samostatné jedlo a nie prídavok k tanierovej kaši. Naše natívne jablká a hrušky pomôžu čo najlepšie zladiť žalúdok a dovážať grapefruit a pomaranč. Ešte raz opakujem - neobťažujte ich s inými jedlami, jedzte zvlášť, urobil som to na raňajky spolu s jogurtom (jedol som jablko alebo hrušku) a na popoludňajšie občerstvenie (jeden grapefruit alebo pomaranč).

    proteín.
    Bielkoviny sú najdôležitejšou zložkou správneho metabolizmu. Preto by pri diéte na brucho s plochým žalúdkom najmenej dvakrát týždenne mal byť k dispozícii dobrý kus rýb so zeleninou, raz biele biele kuracie mäso a vynikajúca večera bude pomarančová a dve vaječné bielky. Plus orechy a semená, ktoré obsahujú oleje a rastlinné bielkoviny, ktoré sú pre telo dobré. Nemôžete ich však konzumovať veľa, je to veľká záťaž pre obličky, pridajte asi 50 gramov produktu do vašej stravy s plochým žalúdkom..

    Šaláty a oleje
    Niekoľko slov o olejoch - ak používate diétu na získanie plochého žalúdka, mali by ste ochutiť šaláty, a nie majonéza alebo kyslá smotana. Predovšetkým je to oliva a môžete použiť olúpanú zeleninu. Najlepšie šaláty na čistenie žalúdka, aby bol plochý, sú zeleninové, pozri odkazy na ne nižšie.

    Ďalší tip - ak si chcete vyrobiť plochý žalúdok, skúste použiť takú diétu pre brucho, kde musíte jesť často, ale v malých porciách. Keď som pracoval na bruchu, jedol som päť až šesťkrát denne v malých porciách.

    Diéta pre ploché brucho - čo ešte môžete robiť

    Voda je ďalším dôležitým faktorom vo vašej brušnej strave, ktorý pomôže vášmu bruchu vyrovnať. Bez vody sa metabolizmus v tele vždy spomaľuje. Aby sa urýchlil, strava pre plochý žalúdok je obohatená o roztopenú vodu, ktorá aktívne prispieva k spaľovaniu tukov a čisteniu lymfy. Príprava vody je veľmi jednoduchá - v plastovej fľaši zmrazím v mrazničke liter vody, nasledujúci deň rozmrazím a počas dňa som vypil 2-3 dúšky..

    Už sme hovorili o olejoch, ktoré by sa mali používať v potrave pre brucho. A tu je ďalší spôsob, ako vytvoriť žalúdok plochý, pomôže to tiež zbaviť sa strií - pridajte päť kvapiek vitamínu E na pol lyžičky olivového oleja, naneste kompozíciu na pokožku brucha a nechajte sa aktívne masírovať.

    Veľkou pomocou pre tých, ktorí si chcú pripraviť plochý žalúdok, budú cvičenia pre plochý žalúdok - v kombinácii s diétou sa rýchlosť získania krásneho plochého žalúdka rýchlo zvýši..

    Brušná strava

    Diéta na chudnutie

    Strava pre brucho sa nelíši od ostatných. Koniec koncov, hlavným cieľom je chudnutie. Mnoho žien sníva o chudnutí čo najrýchlejšie. Používa sa nevyvážená strava a dokonca aj hladovanie. Je však zabezpečené iba rozdelenie a hmotnosť sa neznižuje. Pretože „hladovanie“ musí byť tiež správne.

    V nasledujúcich 10 dňoch budete musieť striedať bielkoviny a uhľohydráty. Jeden deň je bielkovina, druhý je sacharid. Zdrojom bielkovín v našom prípade budú varené kuracie a kuracie vajcia. Zdroj sacharidov: repa, mrkva, kapusta.

    Proteínový deň

    Ihneď po prebudení vypite pohár vody.

    Raňajky. 1 varené vajce, 1 čerstvé uhorky, zelené.

    Večera. Varené kurča. Varte nasledovne. Kožu najskôr odstráňte. Kura priveďte k varu a vypustite vývar. Znovu pridajte vodu a pokračujte vo varení. Výsledkom je asi 700 - 800 gramov vareného mäsa s nízkym obsahom tuku. Toto mäso môžete rozdeliť na zostávajúce jedlá v daný deň. Pamätajte, že soľ sa nedá konzumovať, nepridávame jedlo. Toto pravidlo platí pre všetkých 10 dní, kým potrava pre brucho a boky trvá dlho, na čo máte vysoké očakávania. Každý deň musíte vypiť najmenej 2 litre vody denne.

    Sacharidový deň alebo zelenina

    Na jeden deň - 1,5 kg zeleniny. Pripravujeme ďalší šalát, ktorý by sa mal konzumovať celý deň v porciách až do 1 šálky. Povolené je až 8 jedál. Kapusta (0,5 kg), mrkva (0,5 kg) a kapusta (0,5 kg) sú jemne nasekané a vylisované šťavy. Namiesto toho pridajte lyžičku citrónovej šťavy. Jedlá sú povolené do 19:00..

    Nezabúdajte, že strava pre brucho a boky nebude mať požadovaný účinok, ak budete soľ používať aj v malom množstve. Alebo frekvencia jedál bude menšia ako 5. Chudnutie je skutočná práca, nezabudnite. A ďalší zaujímavý fakt - strava pre ploché brucho sa pozoruje oveľa ľahšie, ak sú v okolí rovnako zmýšľajúci ľudia. Nezabudnite tiež na fyzickú aktivitu. Aj keď veľmi lenivý. Nakoniec, elastická tlač vyžaduje povinné cvičenia na jej posilnenie. Dokonca aj jednoduché nabíjanie urýchľuje proces spaľovania tukov. Preto účinná strava pre brucho vždy zahŕňa fyzické cvičenie, inak sa pás, boky a hmotnosť prestanú znižovať dokonca aj pri nízkokalorickej výžive..

    Aby ste nestratili účinok stravy, nezabudnite na 6 potravín, ktoré nevedú k nárastu hmotnosti a navyše, v istom zmysle, prispievajú k chudnutiu alebo udržiavaniu hmotnosti na rovnakej úrovni..

    1. Ovsené vločky. Nasiakne dobre, má dobrú chuť. Obsahuje škrob, ktorý urýchľuje metabolizmus a do istej miery podporuje spaľovanie tukov..

    2. Fazuľa. Biela, čierna a červená. Ale nie v konzervovanej forme. Je to dobrý zdroj bielkovín. Ale na rozdiel od mäsa, tiež zdroja bielkovín, fazuľa neobsahuje tuk. V žiadnom prípade to nevedie k úplnosti.

    3. Šošovica. Toto je ďalší dobrý zdroj proteínu obsahujúceho škrob. Čočku je možné pridať do polievok alebo hlavných jedál. Napríklad slúži ako dobrý doplnok k zeleninovému gulášu alebo môže byť aj samostatnou prílohou.

    4. Hnedá ryža Prečo hnedá, nie biela? Faktom je, že hnedá ryža sa považuje za užitočnejšiu. Okrem toho obsahuje viac vlákniny ako biele.

    5. Cícer. Budeme hovoriť viac o tomto produkte, pretože len málo Rusov o ňom vie. Toto nie je naše tradičné jedlo a je to veľmi márne. Cícer je plodina pestovaná vo vyprahnutých oblastiach, jedna z odrôd hrachu. Cícer obsahuje menej bielkovín ako tradičné sójové plodiny, ale kvôli vyváženému zloženiu aminokyselín nie je menej alebo dokonca užitočnejšie.

    6. Jačmeň. Z nejakého dôvodu sa považuje za „jedlo chudobných“, hoci je veľmi, veľmi užitočné. Nízkokalorický obsah a škrob ho kladú na rovnakú úroveň s ovsenou kašou. Ale chuť a farba, ako sa hovorí.

    Teraz o pravidlách, ktoré je potrebné dodržiavať, aby strava odstránila žalúdok, ktorý pomáha mať krátkodobý výsledok.

    Raňajky by mali byť výdatné. Ak nemáte vôbec raňajky alebo máte malé občerstvenie, neprispeje to k chudnutiu, ale práve naopak. Tie kalórie, ktoré ste ráno nedostali, sa podvedome pokúsite nahradiť večeru. Veľké množstvo jedla je oveľa ťažšie stráviteľné.

    Nejedzte ľahké zdroje uhľohydrátov. Patria k nim buchty, koláče, biely chlieb. Pekárske výrobky nie je potrebné úplne odmietať. Je však lepšie kúpiť si celozrnný chlieb alebo ho piecť sami. Mnohí odborníci na výživu okrem toho odporúčajú nahradiť chlieb chlebom. Sú považované za prospešnejšie pre telo..

    Ak chcete piť prírodné džúsy, nezabudnite ich zriediť v pomere 50 až 50. Dávajte pozor na zloženie šťavy, leví podiel je cukor. A cukor je obrovské množstvo kalórií a poškodzuje telo. Tí, ktorí zistia, čo je rýchle stravovanie v žalúdku a dosahujú dobré výsledky, by mali vo všeobecnosti obmedziť množstvo cukru v potravinách a tekutinách. Čaj, káva by sa mala piť buď bez cukru alebo s minimálnym pridaním. Nepoužívajte však sladidlá. Nedávne štúdie dokazujú ich potenciálne poškodenie tela (rakovina žalúdka - ako jeden z častých dôsledkov používania sladidiel vo veľkých množstvách). Keď sa vrátime k téme štiav, môžete ich nahradiť kompotmi, alebo ešte lepšie, odvarmi sušeného ovocia, ktoré navyše pomáhajú črevám pracovať efektívnejšie. Je to druh prírodného preháňadla..

    A viac o zákazoch. Nejedzte spracované mäso, údené mäso a vyprážané mäso. Je to nielen dobré pre postavu, ale tiež pre telo nebezpečné. Keďže karcinogény vznikajú počas vyprážania a spracovania mäsa, znamená to, že u človeka sa zvyšuje riziko rakoviny.

    Potraviny by mali byť vyvážené. Odborníci na výživu odporúčajú tieto smerné čísla na získavanie živín z celkového množstva konzumovaných potravín:

    • proteíny (15%, asi polovica zvierat, pozornosť vegetariánov!);
    • uhľohydráty (55%, z ktorých asi 90% je pre škrobové potraviny, zeleninu a ovocie);
    • tuky (30%, tretina z nich pochádza z rastlinných potravín).

    Ak budete takto naďalej jesť - už nikdy nebudete potrebovať diétu pre brucho.

    Jednoduchá strava na chudnutie brucha a bočných strán počas 7 dní

    Ľudia, ktorí pracujú vo fitness centrách vedia, že pri pravidelnom tréningu a primeraných výživových obmedzeniach stráca naše telo rovnakú váhu. To znamená, že tuk "zásoby" na pažiach, nohách a žalúdku sa topí rovnako. Ale niekedy také chudnutie nevyhovuje. Napríklad ženy s tvarom jablka majú štíhle nohy a štíhle ramená, ale rozmazaný pás. Keď schudnú vo všeobecnosti, vyčerpajú sa už vtedy, keď už boli úmerné, ale už sa nebudú môcť zbaviť unaveného „brucha“. Existuje strava na chudnutie a čo je najdôležitejšie, funguje to?

    Prečo sa váha topí, ale žalúdok zostáva?

    Objemy našich brušných a brušných svalov sa najprv zvyšujú a zvyšujú. Bohužiaľ, je to kvôli evolúcii. Tieto zásoby tuku pomohli našim predkom prežiť hladné dni alebo dokonca týždne..

    Ale nielen príroda je zodpovedná za brušný problém. Dali sme tomu tiež ruku s našimi nesprávnymi stravovacími návykmi, sedavým životným štýlom a nedostatkom pohybu..

    A tiež žalúdok rastie vďaka:

    • zdôrazňuje (väčšina ľudí sa drží „nervy“);
    • po tehotenstve (najmä ak je tehotenstvo viacnásobné);
    • z nadmernej konzumácie piva a súvisiaceho občerstvenia (častejšie u mužov);
    • pri určitých chorobách (napr. pri problémoch s pečeňou, kvapkách).

    Hlavné pravidlá "konštrukcie" ideálnej postavy

    Pri výbere stravy berte do úvahy veľa osobných faktorov: typ tela, počiatočná hmotnosť (pred stratou hmotnosti), životné návyky a samozrejme dôvod na priberanie na váhe.

    Pamätajte, že takáto strava môže byť účinná, ale nie rýchla. Samozrejme, ak dôjde k vyčerpaniu termínov, je tu pokušenie používať prísnu stravu, ktorá odstraňuje tekutinu z laloku a zo strán az čreva - všetok obsah. Ale za pár dní sa tieto zväzky vrátia na svoje miesto..

    Pozitívne recenzie získavajú ľahké, ale dlhodobé stravovanie kombinované so správne vybranými fyzickými cvičeniami, ktoré odstraňujú tuk zo strán a stehien pomaly, ale isto.

    Každý dôvod na nadváhu je „súkromný“ spôsob, ako vyriešiť problém

    1. Strava alebo nejaké nutričné ​​obmedzenia pomôžu, ak je koreňom všetkého zla banálne prejedanie. Napríklad, aby sa ženy zbavili nadmerne objemného brucha a bokov, mal by sa jedálny lístok zložiť výlučne z dietetických výrobkov, pričom by sa mala monitorovať hmotnosť jednotlivých porcií a vylučovať vysokokalorické látky..
    2. Šport pomôže ľuďom, ktorí sa trochu pohybujú a veľa sedí. Pri výbere cvikov vyvíjame tlak na pás, boky a spodnú časť chrbta.
    3. Ak máte podozrenie na ochorenie pečene, stanovte diagnózu. Liečte úplne a až potom choďte na diétu, ktorú terapeut umožní.
    4. Je vaše nepriateľské pivo? Diéta bude zbytočná, ak sa nevzdáte tohto nápoja alebo aspoň nezačnete obmedzovať porcie piva a občerstvenia.
    5. Brucho po tehotenstve zmizne vďaka rýchlej strave, ako aj športu. Ale ak chcete začať schudnúť, stačí dojčiť dieťa.

    Hlavné zásady výživy proti bruchu

    Pitie. Pite 1,5 - 2 litre denne, najlepšie - čistú vodu. Prvé sklo - po prebudení, posledné - 30 minút pred spaním.

    Jedlo je áno. Vyberte potraviny, ktoré nie sú uložené vo vnútornom (viscerálnom) tuku. Sú to: chudé mäso, zelenina, nealkoholická zelenina, nesladké bobule a ovocie, obilniny, strukoviny, orechy, morské plody, ryby, vajcia, chudý olej, nízkotučné mlieko.

    Žiadne jedlo. Múka, mastné, rýchle občerstvenie, ľahké jedlá (napr. Nepriateľom sú aj knedle). Zemiaky, banány sú tabu. Soľ sa tiež považuje za škodlivá - je nebezpečné ju odmietnuť, ale tiež nemusíte kupovať slané jedlo (sleď, šproty).

    Veľkosť porcie Nemôžete sa prejedať, aj keď je výrobok nízkokalorický. Naraz by ste nemali jesť viac ako 250 g. Vydržte, aj keď spočiatku nebudete plný. Úlohou je znížiť objem žalúdka. Keď dosiahnete tento cieľ, budete sa môcť najesť v malých porciách.

    Prísny režim. Jedzte 5-6 krát denne. Medzi jedlami by mali uplynúť maximálne 3 hodiny.

    Sport. Čím viac robíte, tým viac spaľujete tuky. Nemusíte však zdvíhať činku, ale trénujte na kardio. Namiesto posilňovne navštívte saunu alebo kúpeľný dom. Pomôžu tiež kozmetické salóny - telové zábaly a masáže tiež stimulujú spaľovanie tukov v páse.

    Mimochodom! Predpokladá sa, že ženy lepšie tolerujú stravu od začiatku menštruácie do začiatku ovulácie. V druhej polovici cyklu (7 dní pred „kritickými dňami“) hlad a túžba jesť sladkosti.

    Čo by ste zjedli, aby ste schudli...

    Vedci si sú istí: tieto produkty urýchľujú metabolizmus a spôsobujú rýchle spaľovanie tukov v mieste najvyššej koncentrácie.

    • Kapusta (akýkoľvek druh).
    • Ginger chren.
    • Uhorky (čerstvé).
    • Výrobky kyseliny mliečnej (kefír, tvaroh).
    • grapefruitov.
    • škorica.
    • Zelený čaj.
    • Suché červené víno s mierou.

    Osvedčené diéty, ktoré „zabíjajú“ brušný tuk

    Mono-diéty

    Tento druh potravín nevyžaduje nákup drahých výrobkov alebo prípravu zložitých jedál. Mono-diéty pomáhajú zbaviť sa „nahromadených“ v pravej časti tela čo najrýchlejšie, ale sú sprevádzané pocitmi hladu a chuti do jedla. Okrem toho pripravujú telo o mnoho užitočných látok. Preto ich kombinujte s príjmom komplexov vitamínu a minerálov.

    pohánka

    Trvanie: 3 až 5 dní. Pite iba čistú vodu (niekedy je povolený zelený čaj) a varte výlučne dusenú pohánku.

    Ak máte hlad, pite kefír s nízkym obsahom tuku (ale nie viac ako 1,5 litra za deň). V tomto prípade môže strava pokračovať 1 alebo dokonca 2 týždne..

    Počas tohto obdobia sú tiež povolené čerstvé zelené lístky - v čistej forme, ako sú smoothies alebo pohánky.

    Krupica sa pripravuje takto: pohánka sa večer naleje vriacou vodou. Pohár cereálie má 2 šálky vody. Cereálie sa umiestnia do termosky a dodatočne sa zabalia a nasledujúci deň sa zjedia.

    Dôležité! "Sedenie" na rovnakom pohári sa nemôžete venovať športu. Ak ste si dovolili kefír, môžete robiť ľahkú gymnastiku.

    Výsledok: 0,5 cm alebo 1 kg za deň.

    Ale! Diéta je zakázaná pre akékoľvek gastrointestinálne ochorenie.

    kefír

    Je to veľmi účinné vzhľadom na to, že kefír vytvára činnosť tráviaceho systému, zabraňuje rozvoju škodlivých baktérií v tráviacom trakte, zmierňuje zápchu a pomáha telu rýchlo a efektívne čistiť.

    Na kefire môžete sedieť 1-3 dni. Na každý deň musíte vypiť až 2 litre kefíru s nízkym obsahom tuku (asi 1%), ako aj z 1,5 litra zeleného čaju a vody. Súčasne sa kefír pije po hodinách: špecifikované 2 litre sú rozdelené do 7 porcií, každé je opité v rovnakom časovom intervale..

    Ale! Kontraindikácie stravy: gastritída, peptický vred.

    ryža

    Čistí telo toxínov uložených v kĺboch ​​nebezpečných minerálnych solí a tiež v maximálnej možnej miere odstraňuje prebytočnú vodu zachytenú v tkanivách..

    Strava spočíva v jedení iba hnedej ryže varenej bez soli. Pred varením musia byť drviny dôkladne premočené..

    Pri takomto chudnutí musíte vypiť viac vody: 2 - 2,5 litra.

    Výhoda diéty: ryža sa nasýti po dlhú dobu, takže hlad by sa nemal mučiť.

    Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť pri ryži.

    • Dni pôstu

    Vykonávajú sa raz týždenne. Večer nalejte pohárom ryže vodou. Ráno varte bez solí, rozdeľte na 4-5 porcií a jedzte denne. Keď sa pás zníži na požadovaný objem, trávte dni pôstu raz mesačne.

    • Trojdňová strava

    Funguje to rýchlo, takže si ho pamätáte pred sviatkom alebo dátumom.

    Toto už však nie je mono-diéta. Ryža sa varí rovnakým spôsobom ako pri vykládke (pohár sa večer naplní vodou).

    Strava na 1 deň:

    1. 100 g ryže na raňajky (aby bola porcia chutnejšia, posypeme škoricou alebo citrónovou kôrou);
    2. 100 g ryže + 150 g ľahkého šalátu (môžete ľahko naliať olivový olej) + 200 g zeleninového vývaru + zelených;
    3. 100 g ryže + 1 varená mrkva + 200 g zeleninového bujónu.

    Diéta po dobu 2 dní:

    1. oranžová + 200 ml nesladeného hustého jogurtu + 100 g ryže;
    2. 200 g ryžovej polievky so zeleninou, ale bez zemiakov + 200 g šalátu (maslo na porciu - maximálne lyžička);
    3. 150 g ryže + 100 g dusenej zeleniny.

    Diéta po dobu 3 dní:

    1. grapefruit + 100 g ryže;
    2. 100 g ryže + pohár paradajkovej šťavy (najlepšie nesolené) + 100 g húb (dusené);
    3. 150 g ryže + 100 g šalátu s rastlinným olejom.

    Výsledok: až 4 cm alebo 3 kg po celú dobu.

    Strava s dvoma druhmi potravín

    Kefirno - tvaroh

    Kefir - tvarohová strava je určená na 1-3 dni.

    Každý deň používajú 1 liter kefíru a 300 g nízkotučného tvarohu. Tieto výrobky môžu byť zmiešané alebo „aplikované“ jednotlivo..

    Kefirno - ovocie

    Vzhľadom na prítomnosť uhľohydrátov sa táto strava už ľahšie znáša, takže ju môžete „natiahnuť“ až na 5 dní..

    Denná strava: 1 kg ovocia (nie škrobové, nesladené - napríklad jablká) + 2 litre kefíru.

    Ovocie môžete jesť samostatne, pripravovať šaláty a naliať kefír, variť smoothies.

    Výsledok: do 3 cm za 3 dni.

    Mimochodom! Podobné možno nazvať strava kefír - uhorka. Na to "sedieť" 3 dni. Je povolené konzumovať 1,5 litra kefíru a toľko čerstvých uhoriek, ktoré sú „vhodné“..

    Kefirno - ryža

    Týždenná strava.

    Povolené sú iba výrobky z netučnej kyseliny mliečnej a nerafinovaná (hnedá) ryža.

    7 dní by ste sa mali držať tohto menu:

    • Raňajky: pohár (200 ml) kefíru + 100 g prevarenej ryže.
    • Občerstvenie: pohár kefíru.
    • Obed: 100 g ryže. Je povolené jesť 100 g bielkovinového jedla: para alebo varené morské ryby alebo mäso (odrody s nízkym obsahom tuku)..
    • Občerstvenie: pohár kefíru.
    • Večera: krájanie zo surovej, nie škrobovej zeleniny (200 g) + 50 g ryže.

    V takom prípade musíte neustále piť vodu. Ale - nie počas jedla, ale 2 hodiny po raňajkách, obede a večeri.

    Vyvážená strava Eleny Malyshevovej

    Táto žena vedie nielen program venovaný zdravému životu. Vyvinula niekoľko diét. Na rozdiel od Dr. Ducana, za ktorého program chudnutia musíte platiť úhľadnú sumu, je diéta Malysheva (vrátane tvorby tenkého pásu) zadarmo a je voľne k dispozícii.

    Je týždenný, umožňuje vám zbaviť sa v páse 4 až 6 kg alebo 2 až 4 cm naraz. V porovnaní s mono-diétami je systém Malyshev jemnejší a ľahší.

    • pri stole nie je ľahké jesť, nedovoliť si pocit úplnej sýtosti;
    • žiadne vysoko kalorické potraviny, musíte opustiť sladké a škrobové jedlá, ryby, mäso a dokonca aj mlieko kúpiť iba s nízkym obsahom tuku;
    • ľahké, bielkovinové raňajky;
    • žiadne neskoré večere (posledné jedlo - maximálne 4 hodiny pred spaním);
    • vypite z 1,5 litra vody denne.

    Jedálny lístok je lacný a je dodávaný s receptami.

    pondelok

    • Raňajky. Toast alebo kúsok čerstvého chleba s obilím + vajcia s mäkkým varom.
    • Večera. Malá doska zeleninovej polievky v rastlinnom oleji.
    • Popoludňajšie občerstvenie. 150 nízkotučných tvarohov.
    • Večera. Zeleninový šalát + varené (parné) kuracie prsia 0,5.

    utorok

    • H. Jeden grapefruit alebo pomaranč + 200 ml nesladeného jogurtu.
    • A. Vajíčko s mäkkým varom + šalát z čerstvej zeleniny (alebo nakrájané uhorky a paradajky).
    • P. Grapefruit alebo Orange.
    • U. Čerstvá uhorka + vajce (varené, pošírované, mäkké, omeleta bez tuku) + varené fazule alebo iné strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica).

    streda

    • H. Dva plátky tvrdého syra (najlepšie nesolené) + 1 paprika, čerstvé alebo pečené.
    • O. Hovädzia vývarová polievka + zeleninový šalát.
    • P. Čerstvé maliny.
    • W. Telecie alebo hovädzie mäso so zeleninou.

    štvrtok

    • Z. 150 g bezmästého tvarohu + 1 jablko (najlepšie nesladené).
    • O. Ryby s nízkym obsahom tuku, pečené alebo varené (môžete variť vo vode aj v pare).
    • 150 ml bieleho prírodného jogurtu + paprika.
    • U. 3 stredne veľké zemiaky varené v kôre + zelené (kôpor je najlepší).

    piatok

    • Z. Ovsené vločky bez cukru, ale so sušeným ovocím alebo plátkami čerstvého ovocia.
    • O. Zelenina (čerstvá alebo dusená) + 0,5 varené kuracie prsia.
    • P. Apple (malé, kyslé).
    • U. Morská porcia (povedzme, varený morský koktail).

    sobota

    • Z. 150 g nízkotučného tvarohu + nesladené jablko.
    • O. Šalát z čerstvých bylín a šťavy + 0,5 vareného kuracieho prsníka.
    • P. Zelený šalát (šťovík, zeleň).
    • W. Šalát z čerstvých uhoriek a paradajok + časť duseného mäsa.

    nedeľa

    • H. Jeden pomaranč (grapefruit) + 250 ml nesladeného hustého jogurtu.
    • A. Vajíčko s mäkkým varom + plátky surovej zeleniny.
    • P. Grapefruit (oranžový).
    • W. Čerstvé greeny + 0,5 kuracie prsia.

    Strava je náročná, ale nemusíte hladovať. Ak sa zapojíte, môžete pokračovať v tejto strave až 2 týždne.

    Správny výstup zo stravy

    Do istej miery sa dá nazvať pokračovaním v strave. Nakoniec, ak ste včera jedli iba varené kuracie prsia a surovú zeleninu, zajtra nemôžete pokaziť nákupom pizze, vyprážaním hrnca na panvicu a chytením banánov,.

    Vychádzajúc z diéty „chudnutie“ musíte určitý čas dodržiavať jej zásady a každý deň do stravy zavádzať jednu, najviac dve predtým zakázané potraviny. V takom prípade by ste mali zvoliť iba zdravé možnosti. To znamená, že kúpiť nie údené stehná, ale surové variť.

    Ak pravidlá výživy vyžadujú šport, nenechajte ich spadnúť..

    Top 7 najlepších liekov na chudnutie

    Ako vyčistiť žalúdok

    obsah:

    Brucho a boky sú ťažké oblasti každej ženy a dokonca aj mužov. Pri priberaní na váhe „trpia“ najviac tieto časti tela. A ak nezačnete situáciu včas napraviť, riskujete, že sa stanete vlastníkom strašných tukových „valčekov“ - záhybov, ktoré sa v budúcnosti neuveriteľne ťažko zbavia..

    Pri klasickom chudnutí sa ruky, nohy, hrudník a tvár rýchlo vracajú do normálu a tieto zóny často zostávajú problematické. Vznikajú celkom pochopiteľné otázky: „Ako odstrániť žalúdok? Existujú nejaké účinné diéty, ktoré nepoškodzujú telo a umožňujú vám raz a navždy zbaviť sa nepríjemného telesného tuku? “ Zostaňte na našich stránkach a my odpovieme na všetky vaše otázky..

    Prečo sa tuk hromadí po stranách a žalúdku

    Zaoblený valec a závesné bruško je viscerálny alebo brušný tuk. Je nebezpečný nielen z estetického hľadiska, ale má tiež negatívny vplyv na vnútorné systémy orgánov a tkanív, ak je v prebytku. Preto je absolútne nemožné ignorovať jeho prítomnosť.

    Prečo je vytvorený? Existuje niekoľko dôvodov na akumuláciu týchto škodlivých telesných tukov:

    • Zlá výživa. Toto je najbežnejší dôvod. Časté používanie škodlivých produktov výrazne spomaľuje metabolizmus, čo zase prispieva k rýchlemu zvýšeniu pásu. Všetky druhy vyprážaných potravín, sladkostí, bieleho chleba a mnohých ďalších produktov sa trávia omnoho pomalšie a nie úplne a vytvárajú veľmi záhyby, ktoré sú pre oko nepríjemné v dolnom bruchu..
    • Pasívny životný štýl. Pri neprítomnosti fyzickej aktivity dochádza k nekontrolovanému prírastku hmotnosti. Ak človek neustále sedí, klama, pohybuje sa málo, jeho telo sa postupne transformuje a získava zbytočné centimetre.
    • Stresové situácie. To je ďalší bežný dôvod na rýchle priberanie na váhe. Stres stimuluje telo, aby zvýšilo sekréciu kortizolu, ktorý pôsobením na pečeň spôsobuje vylučovanie prebytočného cukru. Vo veľkom objeme to absolútne nie je potrebné pre normálny život, a preto sa človek začína cítiť nekontrolovateľným hladom. Aby sa tento stav nejako zbavil, žena alebo muž sa začnú chovať „stresom“ škodlivými produktmi, čo vedie k tvorbe a hromadeniu tuku na tých nevhodných miestach..
    • Rôzne choroby. Ak existujú choroby gastrointestinálneho traktu, hormonálne poruchy, ochorenia CVD, potom môžu v priebehu času viesť k zvýšeniu pasu objemu - obezity brucha. Lieky predpísané odborníkom na liečbu chorôb tiež ovplyvňujú zvýšenú tvorbu viscerálneho tuku..
    • Genetická predispozícia. Dedičnosť má tiež významný vplyv na tvorbu tukov v našich najzávažnejších oblastiach. Toľko ľudí má genetickú predispozíciu k obezite.

    4 pravidlá, ktoré vám pomôžu vyčistiť žalúdok

    Ukázalo sa, že hodí pár kíl navyše, ale nenávidené brucho a hlaveň zostali? Hľadáte spôsob, ako ich odstrániť? Existuje niekoľko základných pravidiel, podľa ktorých sa dá bez problémov obtiažne pás zdobiť:

    • Hlavný dôraz je kladený na správnu výživu. Nestačí len cvičiť v telocvični - hromadenie svalovej hmoty, ale tuk neodíde. Je dôležité venovať osobitnú pozornosť vašej každodennej strave, schudnúť pri stravovaní. Cvičenie, výlety do fitnescentier majú iba dodatočný efekt.
    • Obnovujeme emocionálny stav. Neustále stresy, hádky s domácnosťami, práca bez dní voľna - to všetko a oveľa viac narúša psychoemocionálne pozadie, negatívne ovplyvňuje činnosť nervového systému. Čím viac sa obávate, tým rýchlejšie schudnete na nepotrebných miestach. Ak chcete začať opačný proces, upokojte nervy a uvoľnite stres.
    • Do procesu začleňujeme ďalšie techniky. Pre chudnutie prostredníctvom rôznych diétnych diét, športu, odborníci odporúčajú pridať ďalšie spôsoby, ako pracovať na nadmerných akumuláciách po stranách a bruchu. Patria sem samomasáže, kúpele a sauny, anticelulitída, spaľovanie tukov atď..
    • Striktne dodržiavame režim pitia. Musíte piť neustále, najmenej dva litre vody denne. Prvý pohár tekutiny sa vypije okamžite po prebudení. Odmietame sladené a sýtené nápoje. Na zmenu môžete použiť bylinné dekorácie, nesladené čaje.

    Ako jesť na odstránenie brušného tuku

    Správna organizácia stravovania je 80% úspešná. Ťažko uveriť, ale je to naozaj tak. Je to nesprávne zložené menu, ktoré sa najčastejšie stáva príčinou klesajúcej dolnej časti brucha. Dobrá strava by mala obsahovať potraviny v tomto percentuálnom vyjadrení:

    • Bielkoviny - 50%.
    • Tuky - 20 - 25%
    • Sacharidy - 20-30%
    • Vláknina - 5-10%.

    veveričky

    Potraviny s vysokým obsahom bielkovín tvoria polovicu denného menu. Telo potrebuje najviac energie na ich spracovanie. Uprednostňujeme nasledujúce položky:

    • Kuracie vajcia.
    • morské plody.
    • Turecko, kurča.
    • Merlúza / pollock.
    • červená ryba.
    • Chudé hovädzie mäso.

    Keď sa ľudia rozhodli chudnúť, snažia sa tomuto strašnému slovu na prvý pohľad vyhnúť ako súčasť produktov. Nie všetky tuky sú však také škodlivé, ako sa uvádza. Musia byť v akejkoľvek strave. Tieto látky pomáhajú urýchliť proces spaľovania tukov v zložitých oblastiach. Vyberáme a konzumujeme výrobky s mono- a polynenasýtenými mastnými kyselinami:

    sacharidy

    Jednoduché uhľohydráty s nadmernou spotrebou vedú k vzniku mastných valcov. Z tohto dôvodu by hlavnou dennou ponukou mali byť výrobky s komplexnými látkami, ktoré nasycujú telo po mnoho hodín, naplnia ho energiou a nespôsobia špičky cukru v krvi. Zoznam potravín bohatých na pomalé uhľohydráty:

    • Ražný chlieb (bez droždia).
    • pohánka.
    • ovsená múka.
    • ryža.
    • Tvrdé cestoviny.
    • Perlovka.

    celulóza

    No, a ako to urobiť bez toho, aby potrebovali vlákno. Pomáha čistiť črevo škodlivých metabolických produktov, vylučuje možnosť prejedania sa, vyplňuje žalúdok, pomáha rýchlo sa dostať dosť. Najlepšie zdroje pre túto zložku sú:

    • cuketa.
    • kapusta.
    • uhorky.
    • špenát.
    • Paprika.
    • špargľa.
    • zeleň.
    • Zelené fazule.

    Ako odstrániť hormonálny žalúdok

    Zbaviť sa telesného tuku v oblasti pása je úloha, ktorej čelí takmer každá žena. Existuje niekoľko typov nádorov, ktorých vznik je spojený s rôznymi dôvodmi. Jedným z najbežnejších je hormonálny vznik, ako to už názov napovedá, v dôsledku porúch a množstva určitých hormónov..

    Môžete sa ho zbaviť pomocou správne zvolenej stravy, ktorej výber závisí od obsahu hormónu, ktorý je narušený. Hormonálna strava je skvelý spôsob, ako rýchlo a čo je najdôležitejšie účinne zbaviť plnosti spôsobenej rôznymi poruchami tela. Chudnutie týmto spôsobom sa vykonáva v troch fázach:

    • Prípravná. Trvá 1 - 2 týždne a zahŕňa použitie produktov s negatívnymi kalóriami. Výnimkou je 1 lyžica rastlinného oleja, ktorá sa musí vypiť ráno pred raňajkami. Zamerajte sa na bielkoviny a zeleninu..
    • Hlavná. Táto fáza je dlhšia a je zameraná na postupné a efektívne spaľovanie tukov. Počas tohto obdobia jeme často a trochu.
    • Stabilizuje. Po dosiahnutí požadovaného počtu kilogramov v hlavnej etape sa výsledok ustáli, pričom sa zachová normálna hmotnosť. Známe jedlá sa postupne vracajú do stravy..

    Ako vyčistiť žalúdok po pôrode

    Tehotenstvo je skvelý čas, ktorý si bude každá mama pamätať na dlhú dobu. Po pôrode je radosť z materstva a príjemné spomienky zatienené objavením škaredého vydutého brucha a roztiahnutých strán. "Run" im to nestojí, musíte okamžite, ak je to možné, okamžite získať bývalú krásu tenkého pásu.

    Zahŕňame fyzickú aktivitu v každodennom živote a upravujeme našu výživu. Mladé matky by sa mali riadiť týmito jednoduchými pravidlami:

    • Trávime viac kalórií, ako utrácame.
    • Znížte objem jedál a zároveň zvyšujte počet jedál.
    • Tvorba stravy zeleniny a potravín s vysokým obsahom bielkovín.
    • Pijeme najmenej dva litre vody.
    • Z denného menu vylučujeme výrobky s prázdnymi kalóriami: polotovary, sladkosti, pečivo, biely chlieb.

    Motivujeme sa vopred a jazdíme!

    Ako vyčistiť žalúdok za týždeň: vyberte si stravu

    Dnes existuje pre každý typ brucha a sudov s prebytočným telesným tukom neuveriteľné množstvo účinných techník, z ktorých jasne vyplýva, že si môžete rýchlo zúžiť pás a skrášliť ho. Strava na chudnutie by nemala spôsobovať nepohodlie, ale naopak, mala by sa vnímať ako určitý zlom v živote, čo vedie k vynikajúcim výsledkom, ľahkosti v celom tele a priamym, zvodným líniám..

    Pri výbere medzi desiatkami diét moderní odborníci odporúčajú uprednostňovať možnosti s dlhodobým účinkom. Môže to byť bielkovina, stredomorské metódy, Ducanova strava atď. Poznajme najobľúbenejšie..

    Ako odstrániť žalúdok a boky na diéte Malysheva

    Táto strava je neuveriteľne žiaduce medzi chudnutím. Je založená na použití potravín, jedál obsahujúcich minimálne množstvo tukov a solí. Ukazuje sa, že v strave nebude žiadna múka, sladká, škrobová zelenina atď. Približné denné menu je nasledovné:

    • Raňajky - ovsené vločky s vašimi obľúbenými bobuľami a pohárom 0% tuku.
    • Obed - jablko a hruška (alebo akékoľvek dve ovocie podľa vášho výberu s minimálnym obsahom cukru).
    • Večera - varené kuracie prsia a trochu hnedej ryže. Hydinu je možné nahradiť chudým teľacím mäsom, hovädzím mäsom alebo bielymi rybami.
    • Snack - tvarohový kastról so zeleninou alebo ovocím.
    • Večera - zeleninový šalát bez soli a oleja, jedno kuracie vajce.

    Pijeme vodu alebo čaje, odvar z bylín bez pridania sladidiel. Hlavné je, že dodržiavame režim pitia a spotrebúvame objem najmenej dvoch litrov tekutiny.

    V tabuľke je uvedená ponuka niekoľkých jedál na raňajky, obedy a večere, ktoré si môžete vziať ako základ pri zostavovaní vlastnej individuálnej stravy..

    Ako rýchlo a efektívne odstrániť spodnú časť brucha na pohánky

    Jednou z najdostupnejších a najjednoduchších diét, pomocou ktorých sa môžete zbaviť tuku na bruchu a sudoch, je pohánka. Po tom, čo na ňom sedíte týždeň alebo dva, môžete úspešne vyhodiť 6 až 10 kilogramov a upraviť parametre svojej postavy.

    Menu je rovnako jednoduché ako pri zodpovedajúcom dni upevnenia pohánky a zahŕňa denné používanie ovsenej kaše. Pripravuje sa špeciálnym spôsobom: od večera sa 1 šálka pohánky naparuje 2 šálkami vriacej vody. Nádoba s krupicami je pevne zabalená a ponechaná cez noc. Nasledujúci deň je jedlo pripravené. Výsledná kaša sa rozdelí na 4 až 5 porcií a zje sa v nasledujúcich hodinách v pravidelných intervaloch. Posledné jedlo najmenej tri hodiny pred spaním.

    Po „sedení“ na takejto diéte počas celých dvoch týždňov si všimnete, ako krásna sa postava stala a bruško je ploché. V tomto prípade žiadne hladné mdloby a zhoršenie celkového stavu. Proces chudnutia pôjde bez problémov.

    Ako odstrániť žalúdok a boky doma pri ryžovej diéte

    Proces znižovania telesných objemov na najťažších miestach nastáva v dôsledku odstránenia metabolických produktov z čreva a stojatej tekutiny. Spomedzi všetkých užitočných výrobkov je to práve ryža, ktorá sa s týmito úlohami dokonale vyrovná. Ak potrebujete rýchly a efektívny výsledok bez veľkého úsilia a vážnych finančných výdavkov, potom je ryžová strava vynikajúcou voľbou..

    Existuje niekoľko možností pre metódu: na 3, 7, 9 dní. Približné ekonomické menu týždňa nájdete v nasledujúcich tabuľkách.

    Tvárou v tvár problémom s bruchom a bokmi? Vyberte si stravu a začnite úspešne schudnúť. Osobitný účinok sa dá dosiahnuť po vyložení, napríklad v cukete alebo smoothies. Na našej stránke nájdete množstvo užitočných informácií o najpopulárnejších možnostiach, naučíte sa veľa zaujímavých vecí a sami si môžete vybrať najlepšie riešenie..