Výrobky zvyšujúce odolnosť

Je to vďaka práci imunitného systému, že človek dokáže odolávať vírusom a baktériám, infekciám, toxínom, mikróbom a rôznym chorobám. Ale v niektorých prípadoch je imunitný systém tela oslabený a nie je schopný úplne odolávať chorobe. Zvyčajne sa to deje v dôsledku nevyváženej stravy, užívania určitých liekov, zlých návykov, chronických chorôb, stresu a nadmernej práce, otravy, zlých environmentálnych podmienok a mnohých ďalších faktorov..

Imunitu môžete zvýšiť tým, že vezmete vitamínovo-minerálne komplexy, zmeníte svoj životný štýl na zdravší a normalizujete svoju stravu a stravu. Pozrime sa, ktoré produkty sú najužitočnejšie na zvýšenie imunity u žien a mužov, ako aj u detí.

Med a iné včelie výrobky

Med je skutočným skladom aminokyselín, vitamínov a minerálov. Pri pravidelnej konzumácii v malom množstve je schopný zlepšiť pohodu človeka, posilniť jeho nechty, vlasy a vyčistiť pokožku. Je užitočné ho používať na zvýšenie imunity u detí a dospelých..

Dôležité! Pamätajte, že tento produkt je silný alergén. A jej konzumácia vo veľkých množstvách to nestojí, najmä v detstve. Nemali by sme zabúdať ani na to, že med netoleruje vysoké teploty (viac ako 40 - 45 ° C). Nemôže byť vložený do horúceho čaju, ktorý sa používa na pečenie, pretože namiesto výhody prinesie škodu.

Zmes vitamínov je tiež užitočná na posilnenie imunity, ktorá sa vyrába aj z medu. Ak to chcete urobiť, môžete ho zmiešať s orechmi a sušeným ovocím v rovnakom množstve, prejsť mlynčekom na mäso alebo mixérom a denne ráno jesť čajovú lyžičku. Imunitu posilnia aj ďalšie včelárske výrobky: materská kašička, plást a propolis.

Ovocie a bobule na posilnenie imunity

Každé čerstvé ovocie alebo bobule pestované v dobrých podmienkach prostredia obsahuje veľa užitočných látok, ktoré majú priaznivý vplyv na stav imunity. Medzi najzdravšie ovocie, ktoré by mali jesť dospelí a deti v sezóne, sú:

  • pomaranče, citróny a iné citrusové plody, ktoré pomáhajú prekonať prechladnutie a vírusové ochorenia, posilňujú nervový a kardiovaskulárny systém;
  • jablká, ktoré môžu zlepšiť pohodu človeka aj pri najzávažnejších chorobách, ako sú nádory a rakovina;
  • broskyne a nektarinky, tonizujúce, zvyšujú výdrž a výkon, posilňujú imunitu a zmierňujú stres;
  • všetky odrody hrozna, ktoré môžu zmierniť priebeh mnohých chronických chorôb a stavov, napríklad astmy, zápchy, nespavosti, migrény a iných typov bolesti hlavy, patológií obličiek a pečene;
  • banány, ktoré prispievajú k normalizácii imunitného a hormonálneho systému, zvyšujú produkciu hormónu radosti, serotonínu, stabilizujú krvný tlak;
  • maliny, považované za prírodné antibiotikum, ktoré pomáha saturovať telo užitočnými látkami a zabraňuje chorobám počas obdobia prechladnutia, chrípky a SARS;
  • brusnice a čerešne, ktoré bránia rakovine, znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, zvyšujú imunitu;
  • jahody a jahody, ktoré prispievajú k saturácii tela vlhkosťou a užitočnými látkami, zlepšujú fungovanie hormonálneho systému, pomáhajú odstraňovať toxíny a toxíny;
  • všetky druhy ríbezlí, ktoré aktivujú metabolizmus a priaznivo ovplyvňujú tvorbu krvi;
  • šípka, ktorá spevňuje steny krvných ciev a robí ich pružnejšími, zlepšuje dýchací systém a trávenie.

Dôležité! Prínosom budú iba sezónne ovocie a bobule. Ak ste si v januári kúpili jahody v obchode a rozhodli ste sa posilniť svoju imunitu, potom vedzte, že v takom bobuľovom ovocí iba chémia, cukor, voda a iba niekoľko užitočných látok. V zime je lepšie jesť jablká, hrušky, kdoule, brusnice a iné bobule, ktoré boli zachované bez zachovania.

Nádory a výrobky na prevenciu rakoviny

Mnoho potravín, ktoré sú dobré pre posilnenie imunity, významne znižuje riziko rakoviny. Podľa výskumu vedcov je v tomto prípade najúčinnejšia takáto strava:

  • zeler, kôpor, petržlen a ostatné byliny;
  • ružový vývar, zelený čaj a nápoj vyrobený z balzamu citróna a mäty;
  • cesnak a cibuľa;
  • hroznová šťava a červené suché víno;
  • reďkovky, chren a reďkovky;
  • mrkva a tekvica;
  • rôzne druhy rýb, ale najmä morské;
  • otrúb;
  • vlašské orechy.

Môžete tiež zlepšiť zdravie a pohodu, ako aj znížiť riziko rakoviny pomocou špeciálne pripravenej zmesi sušeného ovocia na zvýšenie imunity. Zahŕňa med, niektoré vlašské orechy, lieskové orechy, sušené korenie a sušené ovocie..

Výrobky na posilnenie imunity u detí

Výživa na zvýšenie imunity u detí je jedným z najdôležitejších faktorov. Rodičia od prvého kŕmenia by sa mali starať o zdravé jedlo a stravovacie návyky dieťaťa, snažte sa čo najviac zahrnúť do jeho stravy:

  • Prírodné mliečne výrobky, tvaroh a kyslá smotana;
  • jablká a ovocie;
  • repa, mrkva a ostatná zelenina v čerstvom alebo varenom stave;
  • chudá hydina a hovädzie mäso;
  • morské ryby;
  • rôzne greeny, ale najmä petržlen a zeler;
  • cesnak a cibuľa.

Byliny pomáhajú imunitnému systému

Nielen výrobky na zvýšenie imunity pomôžu obnoviť silu tela a obnoviť jeho zdravie. Bylinky a podzemky liečivých rastlín v mnohých prípadoch pomôžu dosiahnuť rýchle výsledky. Okrem toho môžete použiť ako hotové tinktúry pre lekárne, tak aj finančné prostriedky vyrobené samostatne. Tu je niekoľko najúčinnejších nástrojov, ako aj recepty na ich varenie:

  1. Ginger. Môže sa pridávať do pečiva, čaju, chladených koktailov. Ďumbier na posilnenie imunity je dobrá prevencia chorôb a stimulácia pre zlé zdravie a núdzová pomoc telu počas prechladnutia a chrípky. Okrem toho môže byť obsiahnutý v rôznych jedlách a nápojoch, ktoré sa používajú vo forme prášku a celých kúskov koreňa. Mnohí odborníci odporúčajú, aby v období jar-jeseň, keď telo najviac potrebuje podporu, uvarili zázvor zázvoru v termoske (stačí malý kúsok 1 liter vriacej vody) a po celý deň vypili malé dávky. 2. Echinacea. Je to starodávny nástroj na posilnenie imunity u dospelých a detí po 6 rokoch. Môže sa používať podľa pokynov alebo odporúčaní lekára vo forme tinktúry zakúpenej v lekárni, alebo si môžete urobiť odvar zo suchých častí rastliny.

Motherwort. Táto rastlina má upokojujúci a relaxačný účinok, pomáha posilňovať imunitný systém, ak ste často nervózni a prepracovaní. Okrem odvarov a tinktúr tejto rastliny môžete na zvýšenie imunity použiť zmes: materskú, hlohovú a valeriálnu, ktoré sa berú v rovnakých pomeroch. Takýto nástroj však možno použiť iba po konzultácii s lekárom, ak existujú náznaky.

Okrem toho pijú na zvýšenie imunity melissa a mäta, lipa, tinktúru Eleutherococcus, ženšen, ružová rádiola, manchúrska aralia, púpava, ľubovník bodkovaný, šialené a iné byliny..

Dôležité! Používanie bylín bez konzultácie s odborníkom sa neodporúča, pretože z hľadiska účinnosti a sily sú niekedy porovnateľné s liekmi. Osobitne nebezpečné je samoliečenie v detstve, počas tehotenstva a laktácie, a tiež vtedy, keď osoba trpí vážnymi chronickými chorobami..

Toto sú len všeobecné odporúčania, na základe ktorých potraviny pomôžu posilniť váš imunitný systém. V skutočnosti bude mať ich spotreba potrebný účinok, len ak zmeníte svoj životný štýl na zdravší. Vylúčte z toho stres, používanie nezdravých potravín, alkoholu, alkoholu a kofeínu, fajčenie, fyzické a duševné preťaženie, budete včas liečiť choroby. Zdravá strava a dodržiavanie jej zásad vždy pomôže udržať vaše telo v dobrej kondícii a imunitný systém v ostražitosti. A žiadne prechladnutia a vírusy už nebudú strašidelné.

Výrobky zvyšujúce imunitu: top 10

Ak sa v poslednom čase rýchlo unavíte, trpíte nadmernou ospalosťou alebo nespavosťou, bolesťami hlavy alebo bolesťami svalov a kĺbov, 2 vaše telo je pravdepodobne oslabené a takéto príznaky sú jeho spôsobom hlásenia problémov.

Prvá vec, ktorá sa má v takejto situácii urobiť, je navštíviť lekára. Ak sa v dôsledku vyšetrenia patológie vyžadujúcej lekárske ošetrenie nezistí, potom príde čas premýšľať o vašom životnom štýle..

Mnohí z nás v tejto situácii začínajú snívať o nejakej úžasnej „zdravotnej pilulke“. Bolo by to skutočne užitočné: pil pilulku alebo liek - a vy neviete o žiadnych chorobách.
Možno jedného dňa vedci prídu s niečím podobným... Doteraz však deti aj dospelí, aby sa nevoľne necitli, neochvejli, neužívali vitamíny, nešli na šport, každý deň sa snažili chodiť na čerstvý vzduch, spali najmenej 7-8 hodín denne a samozrejme jesť správne.
Dnes budeme hovoriť o výžive..

IMUNITA POTRAVINY: POTRAVINÁRSKE POTRAVINY

„Jedlo je ako liek“: znie to nezvyčajne, ale v modernej medicíne existuje celá oblasť nazývaná „imunitná výživa“. Cieľ je zrejmý - zlepšiť ochranné funkcie tela obohatením stravy o určité potraviny.
Výskum a prax, najmä intenzívna starostlivosť, dokazujú, že existuje celý rad výrobkov, ktoré sú schopné:

  • znižujú aktivitu zápalových procesov v tele,
  • urýchliť hojenie rôznych druhov tkanív,
  • všeobecne pozitívne ovplyvňujú stav imunitnej funkcie.

Imunitná výživa sa v pediatrii považuje za obzvlášť užitočnú, pretože u detí v prvých rokoch života sa imunita ako systém ešte nevytvorila, bábätká často ochorejú a potom potrebujú prostriedky na obnovenie. Pediatrickí lekári radšej nezneužívajú drogy a ak sa problém dá vyriešiť korekciou výživy, používajú túto metódu. 1

Využili sme úspechy vedcov v oblasti imunitnej výživy a zostavili sme „zdravotný zoznam“, ktorý pomôže všetkým prekonať ARVI a chrípkovú sezónu s najmenšou „stratou“..
Skontrolujte, či vo vašej strave nie sú nasledujúce potraviny.
Ak nie, nezabudnite ich zahrnúť do svojho menu a...

PRÍPRAVA MÔŽETE CHOROBAŤ!

TOP 10 PRODUKTOV NA ZLEPŠENIE IMUNITY

Ryby sú držiteľmi záznamov o obsahu nukleových kyselín, bielkovín a, samozrejme, polynenasýtených mastných kyselín (PUFA) - Omega 3 a Omega 6. Posledne menované sú obzvlášť bohaté na losos, tuniak, sardinky, pstruhy, šproty, šproty, parmice, halibuty, ostrieža, kapre, sleďa, makrely, jesetera, sardely a samozrejme rybí olej. 2

NA REFERENCIU
Nukleové kyseliny zvyšujú celkovú odolnosť tela, zvyšujú počet imunitných telies a pomáhajú odolávať infekciám v profylaktických aj terapeutických aplikáciách. Prispievajú tiež k zníženiu počtu patogénnych baktérií v krvi.
Majú imunologické vlastnosti a širokú škálu všeobecných biologických účinkov, vrátane interferonogénnych účinkov, schopnosť stimulovať tvorbu krvi, zlepšovať regeneráciu tkanív a normalizovať metabolické poruchy. 3

Odborníci na výživu a odborníci v oblasti zdravej výživy odporúčajú jesť ryby 3-4-krát týždenne, aby sa zvýšila obranyschopnosť tela. 1
Pokiaľ ide o deti, je potrebné pamätať na to, že ryby nie sú najjednoduchším produktom na trávenie, ktoré môžu tiež spôsobiť alergické reakcie, a preto sa ryby do detskej stravy zavádzajú po roku a ponúkajú sa mu najviac raz za týždeň. Toto množstvo je dostatočné na uspokojenie potrieb tela dieťaťa v potrebných látkach.

NA REFERENCIU
Mastné kyseliny Omega-6 a Omega-3 podporujú regeneráciu buniek, urýchľujú hojenie rán a popálenín, zvyšujú imunitu - vďaka tomu, že podporujú dozrievanie imunitných buniek a rozvoj funkčne kompetentnej imunitnej reakcie vrátane dozrievania markerov T-lymfocytov..

Najcennejšie pre imunitu sú ovsené vločky, kukurica a pohánka.
Kaša z týchto obilnín obsahuje rekordné množstvo antioxidantov, ktoré stimulujú imunitný systém, ako aj vitamíny skupín B, E a PP, vápnik, horčík, železo, fosfor. Ovsené vločky a pohánka sú tiež bohatými zdrojmi zinku..

NA REFERENCIU
Zinok je dôležitým stopovým prvkom, ktorý hrá dôležitú úlohu v procese bunkovej obnovy imunitného systému a gastrointestinálneho traktu. Má antioxidačné vlastnosti, zúčastňuje sa na tvorbe špecifickej (získanej) imunity, zúčastňuje sa najmä na raných štádiách dozrievania T a B lymfocytov a reguluje ich už vyzretú aktivitu v periférnej krvi..
Zinok je zodpovedný za tvorbu bielych krviniek v tele, ktoré sú potrebné na boj proti cudzím baktériám a vírusom..
Nedostatok zinku vedie k oslabeniu ochranných funkcií tela av ranom veku - k narušeniu rastu a fungovania centrálneho nervového systému. 1

Pre imunitnú výživu sú najhodnotnejšie kuracie, morčacie a tzv. „Červené“ mäso - teľacie a hovädzie mäso. Tieto výrobky sú bohaté na prvky železa, zinku a selénu, ktoré sú potrebné na silnú imunitu..
Najlepšie je zahrnúť do stravy chudé mäso s minimálnym obsahom tuku..

NA REFERENCIU
Selén, alebo skôr enzýmy, ktoré tvoria selén, sú neoddeliteľnou súčasťou antioxidačného systému tela. Biologickou úlohou selénu je chrániť bunky pred rôznymi druhmi poškodenia, udržiavať odolnosť tela voči infekčným chorobám a podieľať sa na regulácii rastu a diferenciácie tkanív. 4

Hovädzia pečeň sa nazýva „kráľovná vnútorností“: je nevyhnutná pre videnie, rast, obnovu kostí, ako aj pre krv, pretože uľahčuje transport železa a červených krviniek..
Pečeň je bohatá na vitamín B1 (tiamín); tento produkt je tiež silným antioxidantom: odbúrava a odstraňuje cholesterol, posilňuje imunitný systém, chráni telo pred prechladnutím a stresom.
Je dokázané, že použitie pečene pozitívne ovplyvňuje stav kože a slizníc, nervový a tráviaci systém, reguluje hladinu cukru v krvi, ovplyvňuje metabolizmus aminokyselín..
100 g hovädzej pečene obsahuje 27% denného príjmu bielkovín. Z tukov rozpustných v tukoch v hovädzej pečeni sú prítomné A, beta-karotén, alfa-karotén, D, D3, E a K. 5

NA REFERENCIU
Klinické štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu A vo výžive zvyšuje riziko infekčných chorôb a spôsobuje narušenie imunitnej funkcie slizníc, a to aj v zažívacom trakte. Obohatenie stravy pomocou vitamínu A znižuje výskyt osýpok, akútnych vírusových infekcií dýchacích ciest a chrípky u detí. 1

Cesnak je jedným z najúčinnejších, osvedčených a overených produktov, ktoré posilňujú imunitný systém. Vďaka fytoncidom a vysokému obsahu vitamínu C má prírodné antibakteriálne vlastnosti a slúži ako spoľahlivá bariéra proti prenikaniu patogénnych látok do krvi. Niet divu, že cesnak sa nazýva prírodný imunostimulant. 1

NA REFERENCIU
Fytoncidy sú prchavé biologicky aktívne látky, ktoré môžu inhibovať rozvoj patogénnych baktérií, vírusov, húb a prvokov. Uvoľňovanie prchavých zlúčenín sa zvyšuje s poškodením bunkovej štruktúry, takže zápach cibule alebo cesnaku sa stáva najintenzívnejším pri krájaní týchto produktov. 1

Zloženie cesnaku zahŕňa tiež alicín, achoin a tiosulfáty - účinné látky, ktoré pomáhajú telu bojovať s infekciou.
Cesnak sa okrem iného týka probiotických produktov, ktoré zvyšujú rast prospešných baktérií v tele a tým stimulujú imunitný systém. 6
Cesnak je užitočný pri angíne, bronchitíde a pneumónii. Odborníci odporúčajú jesť v čistej, najlepšie nasekanej forme.
Je potrebné poznamenať, že cesnak je kontraindikovaný v akejkoľvek forme pre dojčatá vo veku do jedného roka. Pokiaľ ide o staršie deti, potom je všetko individuálne. Deti staršie ako 3 roky môžu ponúknuť malé množstvo surového cesnaku, pričom pozorne sledujú ich reakciu.

Ďalší produkt bohatý na prchavé látky a vitamín C, prispievajúci k zvýšenej imunite a normalizácii metabolických procesov..
Esenciálne oleje zelenej cibule majú silné antibakteriálne vlastnosti, a preto táto rastlina pomáha účinne bojovať proti mikróbom. Jeho pravidelné stravovanie je vynikajúcou prevenciou vírusových chorôb..
A zelená cibuľa prispieva k ničeniu škodlivých baktérií a infekcií, ak spadne na sliznice a zlepšuje trávenie. 6
Rovnako ako cesnak by surová cibuľa nemala byť deťom ponúkaná v prvom roku života. Staršie deti môžu jesť surovú cibuľu v malom množstve, pokiaľ to nespôsobuje zažívacie ťažkosti..

„Živé jogurty“, tvaroh, kefír - základ imunitnej výživy, výrobky súvisiace s prírodnými probiotikami. Pre silnú imunitu odborníci na výživu odporúčajú vypiť dve dávky denne (1 porcia = 200 ml) fermentovaného mliečneho výrobku obsahujúceho živé bifidobaktérie a laktobacily..
Bio-jogurty sú zodpovedné za silný imunitný systém a gastrointestinálne zdravie. 7

NA REFERENCIU
Probiotikami sa myslia živé mikrobiálne potravinové prísady, ktoré priaznivo ovplyvňujú ľudské telo tým, že vytvárajú plnohodnotnú bariéru na sliznici čreva. Zabraňujú tak priľnutiu patogénov k nemu, upravujú obranné mechanizmy tela a zlepšujú rovnováhu črevnej mikroflóry. 7

Citróny, pomaranče, grapefruity - sa považujú za hlavné potravinové zdroje antioxidantov, najmä vitamínu C, a preto sa musia jednoducho stať súčasťou ponuky, ktorá posilňuje imunitný systém..
Je však potrebné si uvedomiť, že všetky citrusové plody sú silnými alergénmi, takže ak je vaše dieťa alergické, musí dostať vitamín C z iných, menej alergických výrobkov (napríklad z ruží, špenátu atď.).

NA REFERENCIU
Antioxidanty sú skupinou prírodných látok, ktoré chránia tkanivá tela pred škodlivou oxidáciou, poškodením a starnutím. Antioxidanty sú nevyhnutné pre fungovanie imunitného systému, zvyšujú odolnosť tela voči infekčným agensom..
Najdôležitejšie antioxidanty sú: vitamín E (tokoferol), vitamín A, bioflavonoidy, vitamín C atď..

Mrkva obsahuje veľa karoténu (do 9 mg%), vitamínov A a B.
Táto dobre známa zelenina je silný antioxidant, ktorý:

  • zvyšuje odolnosť tela voči infekčným chorobám,
  • zlepšuje trávenie,
  • Slúži na prevenciu nedostatku vitamínov a hypovitaminózy, sprevádzané znížením zraku.

Pre maximálny prínos v potravinách je najlepšie jesť mrkvu v surovej forme spolu s kyslou smotanou alebo rastlinným olejom (vitamín A je rozpustný v tukoch a nestráviteľný bez tuku) alebo z neho vyrobiť čerstvo vylisovanú mrkvovú šťavu - bohatý zdroj beta-karoténu, množstvo vitamínov a vápnik, železo, draslík, meď. 9

Jahody, šípky, kalina, maliny, arónia, ríbezle, brusnice - to všetko sú rastlinné zdroje flavonoidov. Majú protizápalové a antibakteriálne účinky, poskytujú spoľahlivú ochranu tela, zvlášť účinné v období chrípky a prechladnutia..

NA REFERENCIU
Flavonoidy sú rastlinné antioxidanty, ktoré sú 50 až 100-krát účinnejšie ako vitamíny C a E. Účinne pomáhajú pri rýchlej únave a slabosti, podporujú imunitu počas stresu a vysokých stresov (duševných aj fyzických). 8

PRE UPEVNENIE ÚČINKU

Zahrňte do našej stravy 10 najlepších produktov a nezabudnite na lieky, ktoré posilňujú imunitu.
Na farmaceutickom trhu dnes nájdete veľa nástrojov, ktoré sú umiestnené ako stimulanty obranyschopnosti tela. Avšak len málo z nich prešlo klinickými štúdiami, ktoré potvrdzujú ich účinnosť..

Jedným z nich je liečivo triedy peptidových bioregulátorov Timogen® Spray.
Štúdie ukazujú, že 10 použitie tohto činidla má pozitívny účinok na organizmus so oslabenou imunitou: pomáha vyrovnať sa s ochorením a neskôr obnovuje plné fungovanie imunitného systému ako celku.

Majte príjemnú a zdravú chuť do jedla!

1 O.K. Netrebenko1, L.A. Scheplyagina. IMUNUNUTUTENTY V VÝŽIVE DETÍ. \ PEDIATRY № 2, 2006 - S. 61-66. 2 I.M. Kosenko. Zdravie detí - Vyžaduje nutričnú korekciu? \ PEDIATRICKÁ FARMAKOLÓGIA / 2010 / VOL. 7 / č. 5 - S. 60-68. 3 L. N. Fedyanina, N. N. Besednova, L.M. Epstein, T.K. Kalenik, Yu.G. Palacinky. LIEKY A BIOLOGICKY AKTÍVNE POTRAVINÁRSKE DOPLNKY NA ZÁKLADE JADROVÝCH KYSELÍN RÔZNYCH PÔVODOV. \ Pacific Medical Journal, 2007, č. 4 - S. 9-12. 4 L. M. Panasenko, T.V. Kartseva, J.V. Nefedova, E.V. Zadorina-Khutornaya. Úloha základných minerálov vo výžive detí. \ RUSKÝ BULLETIN PERINATOLÓGIE A PEDIATRIE, 2018; 63: (1). - S. 122-126. 5 Lisova O.V. Veľmi užitočné vnútornosti. \ Všetko o MÄSO č. 5. októbra 2010 - S. 68-70. 6 A. M. Puchnin, V.V. Smiryagin. VITAMINIZÁCIA ĽUDSKÝCH DIETOV V CELKU POUŽITIA ZELENEJ cibule. \ Bulletin of TSU, t.19, 1. vydanie, 2014. - S. 212-213. 7 E.M. Bulatova, N.M. Bogdanova, E.A. Lobanova, T.V. Gabrusian. PROBIOTIKA: KLINICKÉ A DIETOLOGICKÉ ASPEKTY UPLATŇOVANIA. \ Pediatrics / 2010 / Zväzok 89 / Nie 3. - S. 84-90. 8 I.N. Zakharova, T.M. Tvorogova, E.V. Skorobogatova, E.G. Trh. Použitie antioxidačných liekov v pediatrickej praxi. \ Obtiažny pacient č. 3, zväzok 8, 2010. - S. 9 Omarov M.M., Abdulkhalikov Z.A. Výroba zmiešanej diétnej šťavy zo zeleniny a divých surovín na zvýšenie imunity. \ Suroviny na výrobu nápojov. 4-2016. - S. 20-22. 10 Klinická farmakológia tymogénu / Ed. V.S. Smirnov. - Petrohrad, 2003. Harit S.M., Nacharova E.P., Petlenko S.V. Použitie tymogénu na zvýšenie účinnosti imunizácie proti osýpkam a príušniciam u detí žijúcich v environmentálne znevýhodnených regiónoch. \ Epidemiológia a prevencia vakcinácie č. 2 (21) / 2005.

  • so oslabenou imunitou
    na pozadí ARVI
  • často choré deti
  • počas obdobia zvýšenia
    výskyt
Prečítajte si viac informácií o droge

Výrobky pre imunitný systém, ktoré sa oplatí pridať do stravy

Jesť zdravé a prírodné potraviny je najlepším spôsobom, ako si udržať svoje zdravie počas sezónnych epidémií SARS a chrípky. Dnes vám povieme, ktoré potraviny zvyšujú imunitu a prečo..

Najužitočnejšie výrobky pre imunitu

Na úvod hovoríme, že komplexná vyvážená strava je kľúčom k úspechu. Do budúcnosti nemôžete jesť vitamíny alebo určité potraviny, a tým ovplyvňovať imunitný systém. Existujú však určité podporné produkty, ktoré ich môžu zvýšiť, ak ich budete jesť pravidelne.

citrus

Najviditeľnejším zdrojom vitamínu C. Mnoho ľudí ich začína jesť potom, ako sa nachladnú, ale v skutočnosti nelieči SARS, ale jednoducho pomáha pri regenerácii. Aby citrusové plody fungovali, odporúča sa jesť po celý rok. Je to preto, že vaše telo nevie akumulovať a uchovávať vitamín C, takže ho musíte konzumovať každý deň..

Populárne ovocie s vitamínom C:

Avšak nielen ich. Tam sú tiež čierne ríbezle, čučoriedky, jahody a, napodiv, zelenina.

Paprika

V porovnaní s akýmkoľvek pomarančom alebo citrónom zdvojnásobí obsah vitamínu C na jednu porciu. Okrem toho je paprika bohatá na beta-karotén, a preto udržuje pokožku v poriadku.

brokolica

Doslova sú nabité vitamínmi A, C a E, ako aj vlákninou a antioxidantmi. Vo všeobecnosti je dusená brokolica skvelým doplnkom pre váš stôl. Je však lepšie variť ich vôbec.

cesnak

Nachádza sa v akejkoľvek kuchyni na svete. Považuje sa za povinný atribút liečby prechladnutia a nie bez dôvodu. V cesnaku je veľa alicínu - zlúčenina síry so silnými baktericídnymi vlastnosťami. Cesnak tiež pomáha znižovať krvný tlak a posilňuje steny ciev..

zázvor

Pravidelne sa s ním konzultuje aj pri prechladnutí. Všetko vďaka protizápalovému pôsobeniu, ktoré zmäkčuje hrdlo a znižuje nevoľnosť.

Jednou z kľúčových zložiek zázvoru je kapsaicínový alkaloid (veľa v horúcej paprike), ktorý pomáha znižovať chronický zápal a je pravdepodobne užitočný pri znižovaní hladiny cholesterolu, čo potvrdzujú aj nedávne štúdie na zvieratách..

špenát

Na náš zoznam sa nedostal, pretože bol bohatý na vitamín C. Špenát má veľa antioxidantov a beta-karoténu, ktoré zvyšujú odolnosť proti infekciám. Rovnako ako brokolica je špenát najužitočnejší v surovej forme. Ľahké varenie však pomáha lepšie vstrebávať vitamín A a uvoľňuje niektoré z prospešných minerálov z kyseliny šťaveľovej..

Jogurt a kefír

Vyhľadajte jogurty so živými aktívnymi kultúrami v zmesi, ale v žiadnom prípade s umelými plnivami a cukrom v zmesi. Robia viac škody ako úžitku. Grécky jogurt alebo nejaký druh pitia je perfektný. Ako alternatíva môže slúžiť známy kefír.

Hlavným prínosom produktov kyseliny mliečnej sú prospešné baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu mikroflóry v črevách. To je rozhodujúce pre dobrú imunitu. Jogurt je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu D..

mandle

Pokiaľ ide o prevenciu akútnych respiračných vírusových infekcií a iných vírusových infekcií, z nejakého dôvodu sa každý spolieha na vitamín C a úplne zabudol na iné vitamíny. Medzi nimi je mimochodom aj vitamín E. Je to vitamín rozpustný v tukoch, ktorý zabraňuje oxidačnému poškodeniu buniek..

Orechy, ako sú mandle, sú vynikajúce, ak nemáte dostatok vitamínu E, pretože poskytujú takmer 100-percentný denný príspevok..

kurkuma

Slávne orientálne korenie, ktoré pravdepodobne pridáte k svojmu pilafovi a kariemu kuraťu. Ako sa ukázalo, jasne žlté korenie horkej chuti so zvláštnou arómou je vynikajúce ako protizápalové ošetrenie pri liečbe osteoartritídy. Všetko kvôli látke s rovnakým názvom - kurkumín.

Stále existujú otázky týkajúce sa účinnosti tejto látky, ale pomerne nedávno vedci zistili, že počas tréningu znižuje poškodenie svalov a pomáha lepšie sa zotavovať..

Zelený čaj

Zelený aj čierny čaj sú plné flavonoidov - jednej z odrôd prírodných antioxidantov. Zelený čaj vďačí za svoje vlastnosti epigalokatechín gallátu (EGCG) - látke, ktorá môže inhibovať

Zelený čaj je tiež dobrým zdrojom aminokyseliny L-theanínu. Pomáha produkovať mikrobiálne zlúčeniny v T bunkách.

papája

Exotické ovocie bohaté na vitamín C. V jednom ovocí nájdete približne 224% odporúčaného denného množstva vitamínu C. Papája obsahuje aj tráviaci enzým nazývaný papaín, ktorý má protizápalové účinky..

Okrem toho obsahuje veľké množstvo draslíka, vitamínov B a folátov, ktoré majú priaznivý vplyv na celkové zdravie.

Je tiež plná výživných látok, ako je rovnaký folát, draslík, vitamíny K a C.

Hydinové mäso

Nie je bez dôvodu, že kuracie vývar je opitý chladom, hoci placebo efekt a skutočnosť, že v dôsledku vysokej teploty pomáha riediť hlien v nosohltane a pomáha lepšie vykašliavať.

Vitamín B6 alebo adermín hrá úlohu takmer vo všetkých metabolických reakciách v tele. Najmä je veľmi dôležitý pre reprodukciu nových červených krviniek. Kuracie chrupavky a vývar z kostí sú tiež plné želatíny, chondroitínu a ďalších živín, ktoré sú dobré pre zdravé kosti a tráviaci trakt..

Slnečnicové semienka

Najobľúbenejšie semená každého človeka sú bohaté na fosfor, horčík a rovnaký vitamín B6. A samozrejme, sú plné vitamínu E. To isté možno povedať o rastlinnom oleji. Nezabudnite ich ochutiť šalátom.!

morské plody

Tí, ktorí žijú v blízkosti mora, majú šťastie. Slávky, kraby, krevety a iné morské plazy sú vynikajúce na zachovanie imunity. Po prvé, morské plody sú plné jódu, čo je veľmi dobré pre štítnu žľazu. Po druhé, majú veľa zinku.

Aké ďalšie sú spôsoby, ako zvýšiť imunitu

Nakoniec opakujeme hlavnú myšlienku: bez ohľadu na to, ako jete, rozmanitosť je hlavným kľúčom k zdraviu. Jeden z týchto výrobkov nebude stačiť na to, aby sa zabránilo sezónnej chrípke, aj keď doslova prejedete.

Venujte pozornosť veľkosti vašich porcií a kontrolujte počet kalórií.

Je tiež veľmi dôležité spať dostatočný počet hodín a ísť spať v rovnakom čase v noci, naučiť sa zvládať stres, pravidelne cvičiť.

Správna výživa je vo všeobecnosti vynikajúcim začiatkom, aby sa zvýšila imunita doma a bez použitia rôznych farmaceutických liekov. Je však dôležité poznať základy prevencie chrípky, SARS a koronavírusovej infekcie: v dome dodržiavajte osobnú hygienu a čistotu, prijímajte preventívne očkovania a bezpečnostné opatrenia.

Diéta na posilnenie imunity

Všeobecné pravidlá

Imunita je schopnosť (ochranná reakcia) tela pôsobiť proti rôznym cudzím škodlivým faktorom - mikrobiálne antigény (baktérie, vírusy, huby), rastlinného a živočíšneho pôvodu. Expozícia takýchto faktorov organizmu spôsobuje imunitnú reakciu, ktorá je postupne sa rozvíjajúcou reakciou, sprevádzanú výrobou špecifických ochranných krvných proteínov (protilátok), ktoré rozpoznávajú a ničia cudzie látky..

Existuje mnoho faktorov, ktoré znižujú úroveň imunity, a jedným z nich je zlá výživa, nedostatok makro / mikronutrientov. Pre zvýšenie imunity je mimoriadne dôležitá povaha výživy, pretože do značnej miery určuje zloženie črevnej mikroflóry, ktoré má imunomodulačný účinok a priamo ovplyvňuje nešpecifickú odolnosť tela a špecifickú bunkovú / humorálnu imunitu..

Zmena črevnej mikroflóry narúša vstrebávanie výživných látok v potravinách, narúša produkciu imunoglobulínu-A, ktorý aktivuje ochranné funkcie črevnej sliznice. Črevo je navyše dôležitou súčasťou imunitného systému, pretože jeho steny / sliznica majú imunologickú aktivitu (prenikajú lymfatickými kapilárami / obsahujú veľa lymfatických uzlín)..

V tomto ohľade zvýšiť imunitu nešpecifickú imunokorekciu, ktorá zabezpečuje:

  • Kompletná výživa vrátane rôznych kvalitných potravín, ktorá poskytuje telu všetky makro / mikronutrienty podľa fyziologických potrieb.
  • Vylúčenie zo stravy / minimalizácia produktov obsahujúcich umelé prísady (konzervačné látky, látky na zlepšenie chuti, potravinárske prísady), výrobky s prebytočným cukrom.
  • Hypocaloric výživa pre korekciu zvýšenej telesnej hmotnosti / odmietnutie rôznych mono / expresných diét.
  • Udržiavanie stálosti črevnej mikrobiocenózy a jej korekcia s rozvojom dysbiózy.

Pri posilňovaní imunity, a teda aj vo výžive, má osobitný význam proteínová zložka, ktorej zložky (aminokyseliny) sú najdôležitejšou zložkou pri produkcii leukocytov a protilátok (proteínové zlúčeniny krvnej plazmy). Aminokyseliny sa tvoria v dôsledku rozkladu proteínov tráviacimi enzýmami. Najdôležitejšie aminokyseliny pre imunitu a zdroje ich obsahu sú:

  • Lyzín (zúčastňuje sa na tvorbe protilátok) - červené mäso (jahňacie, bravčové), sardinky, hydina, treska, strukoviny, sója.
  • Threonín (zúčastňuje sa na syntéze protilátok / imunoglobulínov) - chudé hovädzie mäso, kuracie vajcia, pšenica, hrach.
  • Asparagín - v živočíšnych zdrojoch (mäso, ryby, mliečne výrobky, hydina, vajcia, morské plody), v rastlinných zdrojoch (špargľa, paradajky, strukoviny, sója, orechy, semená).
  • Alanine - bravčové, jahňacie, konské mäso, bravčové mäso, nízkotučné morské ryby, chobotnice, syr, kuracie vajcia, ovos, ryža, sója.
  • Histidín - bravčová panenka, kuracie prsia, tuniak, losos, hovädzie filé, sójová šošovka, arašidy.
  • Glycín - červené mäso, pečeň, králičie mäso, rybia pečeň, prepeličie vajcia, nízkotučný ovsený tvaroh, arašidy, strukoviny, orechy, sezamové semienka, semená, bazalka.
  • Glutamín - morské ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, mlieko, vajcia, špenát, repa, kapusta, petržlen.
  • Ornitín - mäso, vajcia, ryby.
  • Jahňacie, mliečne výrobky, kuracie vajcia, kukurica, orechy, ovos.
  • Cysteine ​​- mastné morské ryby, kuracie mäso, bravčové mäso, mlieko, vajcia, orechy, pšenica, ryža, strukoviny, kukurica.

Strava na zvýšenie imunity teda zahŕňa prítomnosť v potrave produktov, ako sú mäso, hydina, vajcia, ryby, mliečne výrobky, ako aj orechy, strukoviny a obilniny, semená obsahujúce rastlinné bielkoviny. Súčasne by sa bielkovinové jedlo malo rovnomerne distribuovať cez jedlo.

Osobitná pozornosť sa musí venovať problému vzťahu medzi vitamínovo-minerálnym stavom tela a imunitou, pretože veľa vitamínov je ich koenzýmom / fragmentom a ovplyvňuje funkcie imunitného systému. Vitamíny A, E a D rozpustné v tukoch majú skutočný imunomodulačný účinok, zatiaľ čo vitamíny C, B1 a B12 rozpustné vo vode. Takže vitamíny A, E, C, ktoré sú silnými antioxidantmi a zvyšujú tvorbu protilátok a interferónu.

Vitamín C sa nachádza vo veľkých množstvách v citrusových plodoch, šípkách, kivi, paprike, kapuste a ríbezli. Nedostatočný príjem kyseliny askorbovej do tela vedie k výraznému narušeniu imunity T-buniek.

Zdroje vitamínu A zahŕňajú: pečeň, rybí olej, maslo, smotana / plnotučné mlieko, vaječné žĺtky. Príjem vitamínu A urýchľuje a zlepšuje proces tvorby protilátok, stimuluje bunkové imunologické reakcie.

Vitamín E sa vyskytuje v klíčenom pšeničnom oleji, rastlinných olejoch (arašid, slnečnica, sezam, kukurica, sója), orechoch, otrubách, sóji, strukovinách, listovej zelenine.

Vitamíny B12 a B1 sú nepriamymi účastníkmi imunologických reakcií, zvyšujú nešpecifickú odolnosť proti infekciám. Majú tiež imunotropný účinok, zvyšujú tvorbu normálnych / imunitných protilátok, fagocytujú aktivitu leukocytov.

Rovnako dôležité sú minerály (horčík, jód, vápnik, mangán, železo) a najmä selén a zinok, ktoré sú potrebné na tvorbu / diferenciáciu buniek imunitného systému, normálne fungovanie orgánov imunitného systému a syntézu protilátok. Zinok je bohatý na potraviny, ako je mäso, vaječný žĺtok. kapusta, mrkva, strukoviny, listová zelenina. Zdrojom selénu sú: morské plody, obilniny, droždie, ryby, otruby, paradajky, kuracie žĺtky, olivy, obilniny, cesnak, orechy, pečeň.

Pri udržiavaní imunity je mimoriadne dôležitý stav črevnej biocenózy. Črevná mikroflóra priamo ovplyvňuje nešpecifickú rezistenciu / bunkovú a humorálnu imunitu a zhoršuje črevný mikrobiotický stav (dysbióza), znižuje celkovú a lokálnu imunitu. Na udržanie normálnej mikroflóry v potrave by mali byť prítomné nasledujúce produkty:

  • Kyslé mliečne výrobky obsahujúce kyslé mliečne baktérie. Obzvlášť užitočné sú prírodné jogurty, bifidokefír, acidofilus.
  • Prebiotické potravinové výrobky (prispievajúce k rastu prospešnej mikroflóry / inhibícia rastu populácie potenciálne nebezpečných patogénnych mikroorganizmov). Laktulóza, fruktóza-oligosacharidy, laktitol, inulín, galaktooligosacharidy, ktoré sa nachádzajú v surovom koreni čakanky, artičok z Jeruzalema, sójové bôby, surový cesnak, strukoviny, kyslé mlieko, surové cibule (pór, pšenica, spar), majú tieto vlastnosti: banán.
  • Výrobky obsahujúce vlákninu z potravy (vláknina, pektín, celulóza, lignín). Udržiavajú normálny stav čreva, čistia ho, podporujú rast priateľskej črevnej mikroflóry, najmä Lactobacillus / Bifidobacter..

Pri ťažkej dysbióze sa odporúča užívať probiotiká - bifidumbakterín, kolibaktín, laktobaktín, probiform, narín, sporobacterín a ďalšie. Lepšou možnosťou je však užívať synbiotiká, ktoré zahŕňajú tak probiotiká, ako aj prebiotiká - Bioflor, Bifeynol, Algilak, Bion-3, Normoflorin, Eubikor a ďalšie..

Potraviny, ktoré zvyšujú imunitu, by preto mali byť povinnou súčasťou stravy. Na zlepšenie imunity je možné odporučiť použitie imunostimulantov, ktoré majú výrazný stimulačný účinok na celé telo, vrátane nešpecifických obranných faktorov, stimulujúcich aktivitu fagocytov a proces hematopoézy. Medzi takéto lieky patrí Echinacea (Immunal), tinktúra z citrónovej trávy, ženšen, sladké drievko..

Dôležitou súčasťou tvorby stravy na zvýšenie imunity je vylúčenie výrobkov, ktoré znižujú imunitu:

  • Všetky druhy cukru (biely / hnedý), džem, čokoláda, práškový cukor, cukrovinky.
  • Údené mäso a mastné potraviny, najmä rýchle občerstvenie a vyprážané potraviny.
  • Fruktóza (šťavy, sladké ovocie, zemiaková kaša).
  • Laktóza (mlieko).
  • Výrobky spôsobujúce / zlepšujúce fermentačné procesy (pečivo, kvas, pivo, sladké nápoje, sladké ovocie).
  • Výrobky obsahujúce škrob (repa, zemiaky, biela ryža, mrkva).
  • Alkohol, ktorý aj v malých dávkach spomaľuje aktivitu leukocytov / inhibuje tvorbu protilátok.

Mali by sa uprednostňovať výrobky, ktoré obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny a nízkouhlíkové prírodné produkty s minimálnym stupňom spracovania (celozrnné obilniny, obilný chlieb, naklíčená pšenica, med, zelenina / ovocie).

Povolené produkty

Strava na zvýšenie imunity zahŕňa zahrnutie do stravy takých potravín, ako sú:

  • Nízkotučné červené mäso, morské / riečne ryby, hydina (kuracie, morčacie), králičie mäso, morské plody (krabi, krevety, chobotnice), rybie ikry.
  • Kaša (ovos, pohánka, hnedá ryža), varená na vode.
  • Mliečne / mliečne výrobky (netučná smotana, maslo, prírodný jogurt, bioéter, tvaroh, nízkotučné syry).
  • Lisované rastlinné oleje (slnečnica, ľan, kukurica, oliva, arašid).
  • Kuracie / prepeličné vajcia.
  • Non-škrobová zelenina (kapusta, brokolica, baklažán, čínska kapusta, vrchy repy, žerucha, paradajky, ružičkový kel, zeler, uhorky, záhradné byliny), sójové bôby, strukoviny.
  • Kyslá kapusta, klíčiace cereálie, morské riasy, ľanové semená, otruby.
  • Nesladené ovocie: ríbezle, citrón, pomaranč, brusnice, grapefruit, brusnice, granátové jablko, jablká, čučoriedky, brusnice, kalina.
  • Orechy, tekvicové semená, slnečnicové semienka, výrobky z medu / včelárstva, sušené ovocie.
  • Z nápojov - vývar z divej ruže, ovocné nápoje, odvar z brusníc, brusníc, čajov zo sušených bylín / bobúľ - divoká ruža, harmanček, lucerna, čierne ríbezle, banán, majoránka, horský popol, hloh, horský popol, mrkvová šťava, odvar z ovsa, šťava z granátového jablka, voda s citrónová šťava, zelený čaj.

Aké potraviny zvyšujú imunitu dospelých

V tomto článku budeme hovoriť o produktoch, ktoré zvyšujú celkový tonus tela, zvyšujú imunitu človeka a posilňujú ochranný systém, vysvetľujú, čo dospelí potrebujú jesť a čo deti potrebujú. Aby sa počas prechodného obdobia ochorelo, je potrebné vykonať preventívne opatrenia vopred: jedzte viac vitamínov a doplňte užitočné stopové prvky. Na výber správnych prostriedkov na podporu zdravia musíte vedieť, s čím sa zaoberáme.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Naše ďalšie služby: Bioimpedancia | Masáž Marutaka | Pressoterapia Iónový detox [/ stextbox]

Ako funguje imunita

Epidémie strašných chorôb opakovane padali na zem: mor, cholera, kiahne. Napriek tomu ľudstvo naďalej existuje. Evolution sa o nás postaral, vybavený viacstupňovou ochranou. Hovoríme tomu imunitný systém. K dispozícii je 21 typov buniek a 2 typy proteínov. Každé „oddelenie“ môže vykonávať až 4 rôzne funkcie: nájsť a zničiť cudzie bunky, identifikovať príčiny zápalu, zostať v kontakte medzi rôznymi systémami tela.

Imunitný systém nás chráni pred antigénmi - látkami, ktoré majú genetické informácie, ktoré sú pre nás cudzie. Keď vírus alebo iný patogénny prvok preniká dovnútra, naše telo začne vytvárať protilátky. Neutralizujú „nepriateľa“ a choroba ustupuje. Telo si pamätá zničené antigény a zachováva vyvinuté protilátky, aby v budúcnosti odolala vírusu..

Typy imunity

  • Špecifické a nešpecifické. Prvý z nich bojuje proti určitým antigénom, druhý je založený na látke nazývanej interferón a môže odolať akýmkoľvek vírusovým chorobám..
  • Vrodené a získané. Ten sa objavuje po chorobe. Poskytujú ho pamäťové bunky.
  • Prírodné a umelé. Prvá bola poskytnutá evolúciou, druhá - civilizácia očkovaním.

Známky oslabeného imunitného systému

  • Mučia vás časté choroby, ale nielen bežné prechladnutie. Herpes na perách sa strieda s nádchou, kašeľ prepúšťa jačmeň.
  • Vírus neustúpi po dobu 2 týždňov alebo dlhšie.
  • Všetky chronické choroby, ktoré ste ostro zhoršili: zápal stredného ucha, zápal mandlí, sínusitída.
  • Mierne, ale teplota pravidelne stúpa. Ak teplomer stabilne vykazuje značku 37-37,5, premýšľajte o tom. To je znamenie, že telo bojuje, ale nevie si poradiť. Bitka s baktériami a vírusmi sa koná každý deň, ak je všetko v súlade s ochranným systémom, nevšimneme si to. „Sledujte bunky“ ničí nepriateľov skôr, ako sa môžu množiť a stať sa hrozbou.
  • Môže nastať opačná situácia. Ste chorí, máte zlý pocit a teplota zostáva normálna. V medicíne sa vyskytli prípady, keď má človek rozsiahlejšiu pneumóniu, ale teplomer zároveň ukázal normu. Táto reakcia je oveľa horšia ako teplo. To znamená, že imunitný systém je tak oslabený, že nie je schopný pokračovať v boji proti infekcii..
  • Bojíte sa o stav svojej pokožky. Ak zápasíte s častými vyrážkami, ktorých príčina nie je jasná, venujte pozornosť stavu imunitného systému..
  • Neustále sa cítite unavení, dlážate sa na cestách, ale neisto spíte. Bubnové, hodené na dlhú dobu, podráždené a letargické.

Komentár odborníka na výživu na klinike chudnutia Eleny Morozovej:

Ľudia často ochorejú v zime, pretože telu chýba slnko a vitamín D, ktorý prináša. Slnečné lúče sú navyše zdrojom dobrej nálady. Je to tiež dôležité, pretože stres a depresia nás nútia prijať opatrenia na normalizáciu situácie. Mozog dáva signál a do krvi sa uvoľňuje veľké množstvo antistresových hormónov. Tento proces oslabuje imunitný systém, pretože si vyžaduje vysoké náklady na energiu. Americkí lekári vykonali vedecký experiment, na ktorom sa zúčastnilo približne 100 ľudí. Zistili, že ľudia, ktorí mali v priebehu roka viac skúseností a nepríjemných udalostí, mali ARVI s väčšou pravdepodobnosťou.

Zhoršením pohody môže byť aj nedostatok spánku, nadmerný stres a naopak nedostatok fyzickej aktivity, užívanie určitých liekov, zneužívanie antibiotík a zlá výživa. Vedie to k nedostatku skupiny B a prvkov, ako je zinok a selén..

Komentár odborníka na výživu na klinike chudnutia Eleny Morozovej:

Je potrebné stanoviť úlohu vitamínu C. V polovici minulého storočia americký chemik a dva laureáti Nobelovej ceny, Linus Pauling, vo svojej knihe „Rakovina a vitamín C“ vyjadrili teóriu, že veľké dávky kyseliny askorbovej pomáhajú v boji proti rakovine a predlžujú život. Táto hypotéza nenašla vedecké potvrdenie, novinári ju však vyzdvihli. Médiá odporučili piť vitamín C vo veľkých dávkach a tvrdili, že dokáže vyliečiť akékoľvek ochorenie: od dny po sklerózu. Výsledkom bolo, že farmakologické spoločnosti začali rozsiahlu výrobu vhodných liekov..

Keď klinické štúdie dokázali, že nebolo potrebné brať veľké množstvo kyseliny askorbovej, museli tieto organizácie opustiť európsky trh a usadiť sa v rozvojových krajinách, medzi ktorými bol Sovietsky zväz prvý. V Rusku žije mýtus o zázračných vlastnostiach vitamínu C. Mnoho ľudí je stále presvedčených, že na zvýšenie a posilnenie imunity musia dospelí a deti jesť veľké množstvo potravín s vysokým obsahom tohto prvku. V skutočnosti by jeho úloha nemala byť obmedzovaná ani zväčšovaná. Bunky „strážneho psa“, fagocyty sa na ňom skutočne živia a vytiahnu z krvi. Ale pre úspešný život je to potrebné v rovnakom rozsahu ako iné látky. Zneužívanie kyseliny askorbovej môže spôsobiť závažnú alergickú reakciu, dokonca aj pre tých, ktorí nie sú náchylní na alergie..

Aké potraviny posilňujú a zvyšujú imunitu človeka

Najprv by ste mali určiť, ktoré jedlo má negatívny vplyv na imunitný systém. V prvom rade je to jedlo bohaté na sacharidy. Podľa výpočtov endokrinológov je imunitná reakcia tela 6 hodín po použití sacharózy znížená 17-krát. Faktom je, že zloženie fruktózy a zloženie vitamínu C sú veľmi podobné. Fagocyty ich pletú. Keď kryštál cukru vstúpi do imunitnej bunky, doslova ju rozbije vo vnútri s ostrými hranami. Pokles počtu „hodiniek“ oslabuje našu prirodzenú obranu.

Okrem toho cukor znižuje účinok liekov. Aby ho telo absorbovalo, trávi veľa vitamínov B a nerovnováha vitamínov nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. To však neznamená, že by sa sacharidy mali úplne vylučovať. Normálna dávka glukózy 5 gramov vám prinesie úžitok, pretože vyvážená strava je kľúčom k dobrému zdraviu. Nezabudnite však na „skryté“ cukry nachádzajúce sa v ovocí, mlieku a chlebe. Ak si chcete vyvinúť správnu stravu, ktorá vám poskytne správne množstvo užitočných stopových prvkov, minerálov a vitamínov na každý deň, kontaktujte „Kliniku na chudnutie Elenu Morozovú“.

Viac informácií o našich programoch na chudnutie:

Aké potraviny môžu zvýšiť imunitu dieťaťa

Až 6 mesiacov je dieťa chránené imunitným systémom matky. Vo veku 7 mesiacov až 11 rokov sa začal vyvíjať vlastný ochranný mechanizmus. Nemôže rýchlo zvládnuť antigény, ale usiluje sa o to. Preto sú v materských a základných školách deti tak často choré. V tomto veku odporúčame zamerať sa na potraviny, ktoré obsahujú vitamíny:

  • A. Je potrebné zlepšiť fungovanie fagocytárnych buniek, chrániť imunitný systém pred voľnými radikálmi. Nachádza sa v zemiakoch, paprikách, mrkve, kapuste, brokolici, avokáde, špenáte, tvarohe, masle, marhuli, syre, vajciach, pečeni, bravčovom a hovädzom mäse.
  • B. Stimuluje imunitný systém a zabraňuje vzniku stresu a depresie. Prítomný v celozrnnom chlebe, mlieku, tvarohu, pistáciách, arašidoch, lieskových orechoch, vlašských orechoch, ovse, kuracom, jačmennom, kukuričnom, šošovici, hrozienkach, hnedej ryži a strukovinách.
  • C. Vďaka nemu sa ľuďom podarí vyhnúť sa infekčným patológiám a stresu. Obsahuje dogrose, horský popol, čierne ríbezle, rakytníka, jahody, pomaranče, citróny, jablká, reďkovky, paradajky, karfiol, zelený hrášok, fazuľu, reďkovku, šťavu, papriku, brokolicu, jahody.
  • E. Táto zložka pomáha opravovať tkanivá a bunky ľudského tela. Nachádza sa v špenáte, kapuste, mandlích, avokáde, strukovinách, masle.
  • D. Nevyhnutné pre vstrebávanie a vstrebávanie vitamínu E a vápnika ľuďmi. Vyskytuje sa v morských rybách, rybí olej, huby, kuracie vajcia, mlieko, maslo a pečeň.

Aké potraviny posilňujú imunitu u dospelých

Zamerajte sa na predchádzajúci zoznam: zoznam veľkých aj malých bude rovnaký. Vyvážená strava vám zaručuje dobrú ochranu. Vo vašej strave by mali byť bielkoviny, tuky, uhľohydráty.

Žiadnu skupinu nemožno vylúčiť, iba tam si môžete nahradiť nedostatok všetkých stopových prvkov a chrániť sa pred vírusmi a baktériami. Jedlo by malo telo obohatiť:

  • Zinku. Jeho hlavnou funkciou je vytváranie fagocytov a ďalších imunitných buniek. Tento prvok tiež stimuluje účinky vitamínov A a C. Nachádza sa v borovicovom oriešku, arašidoch, pečeni, spracovanom syre, strukovinách, pšenici, kačici, morčacom, hovädzom, vaječnom žĺtku, ustriciach, krevetkách, húb (čerstvé)..
  • So železom. Existuje kapusta (červená, morská, karfiolová, brokolica), sója, strukoviny, hrášok, šošovica, jablká, sušené slivky, dogrose, čučoriedky, kornel, sušené huby, hovädzia pečeň, halva, čučoriedky.
  • Selén. Aktívne sa podieľa na vývoji protilátok potrebných v prvých štádiách ochorenia a tiež bráni rýchlej eliminácii zinku. Prítomný v sušených hlivách ustrice, kokosovej dužine, pečeni, cesnaku, syre feta, biely chlieb, ryža, chobotnice, pšeničné otruby, kukurica, vajcia, šošovica, pistácie, pivovarské kvasnice, huby, červený a čierny kaviár.
  • Jód. Nevyhnutné pre dobrú štítnu žľazu. Obsahujú morské ryby, kapusta, čerstvé mlieko, špargľa, paradajky, cesnak, zelený šalát.
  • Horčík. Sú bohaté na kakao, sóju, tekvicu, morské riasy, olivový olej, šťavu, minerálnu vodu, sezam, mätu, kôpor, melón, bazalku, brazílske orechy, sušené marhule, fazuľa, hrach, pohánka, kešu orechy, horčicu.
  • Bifidobaktérie a laktobacily. Sú potrebné na zabránenie šírenia patogénnej mikroflóry v tráviacom systéme. Obsahujú čerstvé kvas, mliečne výrobky, kyslá kapusta, máčané jablká
  • Fytoncídov. Vďaka týmto prvkom sa zvyšuje schopnosť tela odolávať infekciám a zrýchľuje sa oprava tkaniva. Sú bohaté na reďkovky, cibuľu, cesnak, čierne ríbezle, čučoriedky, višne, chren.
  • Mastné nenasýtené kyseliny. Vďaka nim je potlačený zápal, je znížené riziko zvýšeného cholesterolu a krvného tlaku. Nachádzajú sa v brokolici, tekvici, avokáde, sezamovom oleji, lososi, slnečnicových semenách.

Nedostatok ktoréhokoľvek z týchto stopových prvkov môže spôsobiť imunodeficienciu.

Pre dospelých s oslabenou imunitou sa odporúča do stravy pridať nasledujúce výrobky, aby sa zvýšil celkový tón:

  • Med. S čajom sa odporúča pravidelne konzumovať.
  • Ginger. Pridaním odvarov sa zlepší krvný obeh a tvorba krvi
  • Kapusta. Stimuluje metabolické procesy a zvyšuje odolnosť proti stresu..
  • Celozrnné obilniny. Obsahuje veľké množstvo vitamínov B, ktoré sú potrebné na regeneráciu tkanív..
  • Zelený čaj. Používa sa na prevenciu chorôb a udržiavanie zdravého stavu..
  • Kyslé mlieko. Aktivuje vývoj prospešných baktérií v črevách..
  • Tekvicové semiačka. Obohatený o veľa vitamínov a aminokyselín.
  • Cesnak (na prevenciu chorôb).
  • Šípka. Má silný baktericídny účinok..
  • Šťava z granátového jablka. Má tonizujúci účinok, zlepšuje ochranu tela.
  • Tymián. Pri prvých príznakoch zápalu sa odporúča použiť odvar.
  • Reďkovky. Zvyšuje ochranné funkcie tela.
  • brusnice Obsahuje draslík, vápnik, horčík a vitamíny B, C, K, A, ktoré sa používajú na odstránenie škodlivých látok.

[stextbox shadow = ”false” bwidth = ”3 ″ bcolor =” C4333D ”image =” null ”] Pozri Potvrdenia našich zákazníkov a príbehy o úspechu - Zobraziť [/ stextbox]

Teraz viete, ktoré výrobky môžu zvýšiť imunitu a zvýšiť obranyschopnosť tela. Pamätajte však, že nikto z nich by nemal byť týraný. Ak chcete prejsť na zdravé a chutné jedlo, obráťte sa na špecialistov kliniky pre chudnutie Elenu Morozovú. Vyvážená strava vyvinutá s ohľadom na lekárske odporúčania a váš životný štýl vám pomôže obnoviť imunitu a posilniť obranyschopnosť tela.